Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Эпидемиология
Причины
Факторы риска
Патогенез
Симптомы
Стадии
Формы
Осложнения и последствия
Диагностика
Дифференциальная диагностика
Профилактика
Прогноз
Во время интенсивных тренировок, да и в обычной повседневной жизни никто из нас не застрахован от различных травм. Например, чтобы получить растяжение мышц, достаточно просто споткнуться или поскользнуться. Чем грозит такая травма? Нужно ли её лечить, и как это сделать максимально эффективно?
Эпидемиология
Частота мышечных травм в результате занятий спортом составляет около 3-4% от всех случаев подобного травматизма (имеются в виду бытовые, производственные, уличные травмы). Тем не менее, человек, который тренируется ежедневно, реже получает повреждение мышц, чем тот, кто тренируется через день, либо вообще не тренируется.
Более половины всех растяжений приходятся на нижние конечности. Меньший процент отводится на поражения верхних конечностей, спины, шеи и т. д.
Примечательно, что занятия спортом без привлечения тренера в 4 раза чаще завершаются мышечными травмами, нежели в присутствии наставника.
Причины растяжения мышц
Получить подобную травму можно по разным причинам. К примеру, при неправильной транспортировке тяжелых грузов, при резком сокращении и сильном непродолжительном напряжении отдельных мускульных структур, при неловких или резких движениях. Чрезмерные напряжения, неестественная амплитуда движений часто имеют место при подвижных играх – таких как волейбол, футбол, баскетбол.
Травме меньше подвержены мышцы у детей, подростков и у спортивных молодых людей, которые регулярно занимаются умеренными физическими нагрузками. Чаще всего травмируются спортсмены-тяжелоатлеты, а также люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.
Растяжение мышц при шпагате чаще всего приводит к повреждению паховой мускулатуры, что со временем может стать причиной появления судорог в паху. Реже растягиваются двуглавая и полусухожильная мышцы, которые разгибают бедро. Такую травму легко заполучить, если попытка сесть на шпагат проводится без предварительной подготовки, резко, а иногда – с посторонней «помощью». Последний вариант может привести не только к растяжению, но и к вывиху и к разрыву мускулатуры.
Растяжения мышц при тренировках и при другой физической активности – это лидирующие факторы по частоте получения травм. Неприятность случается в наиболее интенсивный или пиковый момент упражнения, при тестировании растяжки или гибкости, при внезапной нагрузке на конечность. Не редкостью являются и случайные падения, удары или срывы во время тренировок. Такие травмы называют «острыми растяжениями».
«Хроническими растяжениями» признаны все травмы мышц, связанные с продолжительным, регулярным или сильным воздействием на отдельно взятую мышечную группу. Наиболее подвержены подобным травмам спортсмены-тяжелоатлеты.
Факторы риска
Факторами риска могут выступать:
неумелые тренировки, неправильное проведение упражнений;
подъем и перенос неадекватно тяжелых предметов;
длительное пребывание в некомфортном положении;
плохая натренированность мускулатуры;
падения, травмы;
соревнования, состязания, где требуется показать максимальную силу и выносливость;
длительный перерыв в спорте.
Патогенез
Мышечные волокна закрепляются на кости при помощи сухожилий, и определяют движения и их силу. Во время интенсивной нагрузки, и особенно при проведении резких движений (отталкиваний, подтягиваний, изменений направления) мышечная напряженность может сильно увеличиваться, что приводит к перерастяжению или даже к разрыву волокнистой структуры.
Чаще всего подобное случается, если в момент растягивания мускулатура одновременно подвергается сокращению. Наиболее часто повреждаются мышцы, связующие суставы между собой. К примеру, это может быть мускулатура задней поверхности бедра (связывает бедренный и коленный сустав), икроножная мускулатура (связывает колено и голеностоп).
Травма возникает не только при резком или неправильном движении. Повреждению могут предшествовать:
усталость мышц, общая усталость;
полученные ранее травмы;
нарушение эластичности и прочности мускулатуры.
При травмировании в пораженной зоне развивается воспалительная реакция и отек. Далее в волокнах запускается восстановительный процесс. Если ткань регенерирует не полностью или с формированием большого количества рубцовых изменений, то такой участок становится более уязвимым к повторным растяжениям.
Симптомы растяжения мышц
Повреждение мышечных волокон не всегда протекает клинически одинаково: это может зависеть от локализации и степени поражения мускулатуры. К примеру, специалисты выделяют несколько степеней данного нарушения:
Травма отдельных волокон, которая сопровождается небольшими болезненными ощущениями.
Формирование отечности тканей на фоне умеренной боли.
Сильное повреждение мускулатуры, с ярко выраженной болью и ограничением подвижности.
В зависимости от стадии нарушения, могут появляться такие первые признаки:
болезненность в пораженной области – непосредственно в момент повреждения, а также через время – в покое или при физической нагрузке;
нарастание болезненности при напряжении пораженной мускулатуры;
трудности с движениями, связанными с поврежденной областью;
сильное кровоизлияние в ткани (массивная гематома), припухлость;
уплотнение места повреждения.
Растяжение может затронуть практически любую часть тела. Например, если неправильно поднимать слишком тяжелые предметы, то, скорее всего, пострадает мускулатура поясничной области и брюшного пресса. При резком повороте головой повреждаются мускулы шеи. Во время занятий спортом опасность травмы повышается по отношению к плечам, конечностям.
Боль при растяжении мышц может носить разный характер: от резкой во время движений, до ноющей в период покоя. Болевые ощущения больше проявляются в течение первых нескольких дней после получения травмы. Возможно усиление в ночное время. Если боль становится невыносимой, либо пульсирует, то нужно обязательно показаться доктору для проведения дальнейшей диагностики.
Температура при растяжении мышц обычно повышается на местном уровне. То есть, при прикосновении к пораженной зоне ощущается неестественное тепло, что является признаком воспалительного процесса в тканях. Общее повышение температуры для нормального течения восстановительного периода не характерно, поэтому в подобной ситуации следует проконсультироваться с доктором.
Растяжение мышц на ноге случается чаще всего. Первым симптомом становится боль: сильная, внезапная, обездвиживающая – при сильной травме, и незначительная – при легком повреждении. Через некоторое время травмированное место начинает опухать, возникают признаки местного воспаления. Мускул становится чувствительным и болезненным при нажатии.
Растяжение мышц бедра сопровождается ощущением легкого «щелчка». Возникает относительно сильная болезненность, особенно при прикосновении к травмированному месту. Внешне можно обнаружить кровоподтек, чаще больших размеров. После повреждения движения продолжать практически невозможно, поэтому пострадавший часто принимает вынужденное положение и изнывает от боли. Особенные проблемы возникают при попытках сгибать и разгибать ногу в тазобедренном суставе. Растяжение четырехглавой мышцы (передней) приводит к возникновению неприятных ощущений на внешней поверхности бедра. Боль в большинстве случаев ноющая, стихающая в покое и во время сна. Растяжение портняжной мышцы сопровождается значительным снижением двигательной амплитуды в области тазобедренного и коленного суставов, острой болью, припухлостью и отечностью в зоне повреждения.
Растяжение приводящей мышцы бедра приводит к затруднению выпрямления и сгибания ног. Эта мышца всегда подвергается большой нагрузке и может повредиться при интенсивном беге, ускоренной ходьбе, во время прыжков и подвижных игр. Гематома при травме может отсутствовать, однако боль в той или иной степени присутствует всегда.
Растяжение мышц задней поверхности бедра сопровождается ограничением подвижности тазобедренного и коленного сустава. Пострадавший ощущает сильную боль и теряет возможность выполнять движения конечностью, и даже просто ходить. Задняя поверхность бедра считается особенно уязвимой при занятиях волейболом, баскетболом, футболом, а также при выполнении прыжков в длину или в высоту.
Растяжение икроножной мышцы протекает с частичным разрывом мышечных волокон или соединительнотканных связок, которые соединяют мышцу с ахилловым сухожилием. Повреждение сопровождается болью при попытке напряжения голеностопа и при отталкивании стопы от пола. Пострадавшему становится сложно встать на поврежденную ногу, приподнять стопу.
Растяжение паховых мышц затрагивает мускулатуру, расположенную на медиальной бедренной стороне. Паховые мышцы предназначаются для выполнения приводящей функции – то есть, с их помощью человек способен свести и развести в стороны нижние конечности. Травма может возникнуть при проведении резких выпадов, при ускоренном старте, при попытке сесть на шпагат. Кроме отека и боли, подобная патология может сопровождаться хрустящим звуком, повышенной плотностью мускульных волокон (через 1-2 дня после поражения). По мере восстановления мускулатуры в ней возможно образование впадинок и выпячиваний. Реже всего обнаруживается растяжение лобковой мышцы (точнее – лобково-копчикового тяжа), функция которой заключается в поднятии заднего прохода. Повреждение этого мускула возможно во время родов и характеризуется недержанием мочи в послеродовом периоде.
Растяжение мышц колена характеризуется внезапным затруднением движений в суставе, появлением болей (особенно при прощупывании). Во время движений ощущаются специфические щелчки и похрустывания. Внешне колено припухает, кожа темнеет в результате подкожного кровоизлияния. Пострадавший жалуется на проблематичное сгибание в коленном суставе, на трудности при ходьбе.
Растяжение мышц голеностопа случается крайне редко, так как обычно на данном участке происходит растяжение или разрыв связок. Мышечные структуры практически не страдают – например, здесь никогда не наблюдается мышечного разрыва.
Растяжение мышц стопы всегда происходит резко – например, при неправильном приземлении или неудачной установке ноги. Типичные симптомы – это боль, припухлость, кровоизлияние. Боль локализуется во внутреннем участке стопы – особенно острые болезненные ощущения пострадавший испытывает по утрам при вставании с постели, либо после длительного спокойного положения.
Растяжение тазобедренной мышцы характерно для спортсменов и танцоров. Патология всегда начинается с болей, которые затрудняют передвижения и ухудшают качество жизни пострадавшего. Боль, как правило, умеренная, но постоянная. Подвижность сохранена, но сильно ограничена.
Растяжение мышц руки происходит в результате влияния нагрузки, которая превышает степень эластичности мускульной ткани. Зачастую растяжение мышц кисти случается при падении на прямые руки: такое повреждение может варьироваться от незначительного, до полного разрыва мышечного и связочного аппарата. Растяжение мышц запястья зачастую происходит во время резкого удара, поднятия тяжелого предмета, падения. Патология характеризуется возникновением умеренной или интенсивной болезненности в мускулах, слабостью кистей, отеком. Человек теряет возможность адекватно «пользоваться» суставом – например, писать, работать за компьютером, удерживать столовые приборы.
Растяжение мышц плеча может затронуть верхний сегмент руки, который берет начало от непосредственно сустава плеча до локтевого сустава. Растяжение мышц плечевого сустава включает в себя травму большой и малой, дельтовидной, подостной и надостной, подлопаточной и круглой мускулатуры. Повреждение сопровождается такими типичными симптомами: боль при прощупывании, формирование гематомы, отечность, усиление болезненных ощущений при попытках совершения движений плечом. Растяжение плечевой мышцы способно произойти при любом неправильном положении плеча. Боль беспокоит не всегда, поэтому многие пациенты далеко не сразу обращаются за медицинской помощью, несмотря на то, что запущенный процесс поддается лечению гораздо хуже.
Растяжение мышц предплечья характеризуется появлением проблем со сгибанием и разгибанием пальцев. Такое случается при поднятии тяжелых предметов, либо при падении. Боль возникает сразу же после травмы и не проходит на протяжении суток. Пациент не в состоянии повернуть или согнуть кисть. Со временем формируется припухлость, которая распространяется на всю поверхность предплечья.
Растяжение мышц локтевого сустава типично для спортсменов, которые занимаются бейсболом, гольфом, теннисом, а также для бодибилдеров. Как правило, мышечное повреждение в большинстве случаев сочетается с нарушением целостности связок. Такое состояние сопровождается формированием обширной гематомы, припухлостью локтевого сустава, болями и ограниченностью движений.
Растяжение мышц челюсти – не редкость. Такая патология может случиться при попытках предельно открыть рот. Как правило, страдает мускулатура, прикрепляющаяся к височно-нижнечелюстному суставу – его можно прощупать самостоятельно, так как он расположен непосредственно перед ушным козелком. По ходу мускулатуры возникает сильная боль, нижняя челюсть отекает, возникают проблемы с жеванием пищи и – иногда, с речью. Растяжение мышц лица протекает со всеми типичными признаками данного травматического повреждения.
Растяжение мышц спины часто сопровождается поражением параспинальных фасций и связок, которые обеспечивают начальную защиту от повреждений, возникающих вследствие повышенных физических усилий. После травмы формируется отек и усиливается давление на расположенные рядом структуры. Мускулатура сокращается настолько, что иногда удается определить плотный спазмированный участок. Растяжение мышц поясницы протекает с одновременным спазмом, который возникает в ответ на повреждение позвоночного сегмента и оберегает спину от последующих посттравматических нарушений. Спазм, в свою очередь, ухудшает ток крови и усиливает боль. Особенно часто обнаруживается растяжение подвздошной мышцы, которая вместе поясничной структурой образует подвздошно-поясничную мускулатуру.
Растяжение мышц шеи – это всегда боль, причем не только в шее, но и в плечах, и в голове. Болезненность отличается в зависимости от степени травмирования – от ноющей до резкой. Не исключается и появление вспомогательных болезненных признаков: ухудшается чувствительность с конечностях, возникают мышечные спазмы, пострадавший жалуется на сильную головную боль вплоть до потери сознания. Подвижность шеи резко ограничивается, формируется местный отек, голова принимает вынужденное положение. Пациент вялый, появляется апатия.
Растяжение трапециевидной мышцы относится к повреждениям мускулатуры спины. Трапециевидная мышечная группа проходит по спине и заднему участку шеи, и имеет треугольную форму. Её функция заключается в поддержке головы, поэтому травма этой мышечной группы приводит к проблемам с движениями головой, шеей. Могут ослабевать движения в верхних конечностях, появляются спастические боли и ощущения покалывания по ходу мускулатуры.
Растяжение мышцы лопатки всегда характеризуется болевым синдромом – от незначительно дискомфорта до выраженной обездвиживающей боли. Во всех случаях можно наблюдать выраженную отечность и ухудшение двигательной активности – особенно при наклонах и поворотах корпусом. Клиническая картина становится более развернутой при сопутствующем повреждении связочного аппарата спины.
Растяжение дельтовидной мышцы, или трехглавой, происходит при неправильном поднятии верхней конечности. Для данного состояния типична боль при движении плечом, при попытке приподнять плечо, при поднесении руки к плечу, при попытке дотянуться рукой к надлопаточному участку спины. Боли практически не беспокоят в покое, однако при движении или прощупывании неприятные ощущения возобновляются. Такую патологию часто путают с артритом плечевого сустава, поэтому состояние требует более тщательной диагностики.
Растяжение камбаловидной мышцы случается во время бега. Этот тяж небольшой по размерам. В сочетании с икроножной мускулатурой он составляет трехглавую мышечную группу, локализованную выше коленного сустава. При повреждении этой группы затрудняется движение стопой, ухудшается возможность удерживать равновесие. Внешне проблемы проявляются возникновением хромоты, а пациент жалуется на судороги, ощущение напряженности и стянутости.
Растяжение мышц живота сопровождается дискомфортом в брюшной мускулатуре, спастическими болями. Особенно боль усугубляется при попытках прикоснуться, напрячь мускулы пресса, или просто согнуться. Растяжение мышц пресса протекает с формированием гематом и появлением отечности в местах сильного мышечного повреждения. Чем сильнее боль, тем больше повреждены мышечные волокна брюшного пресса.
Растяжение грудной мышцы чаще всего происходит после прямых ударов в область локализации мышечных волокон – например, при падении навзничь, либо во время занятий боксом. Состояние характеризуется резкой болью и понижением подвижности плечевого пояса. Дискомфорт возникает и при глубоком вдохе, при повороте или наклоне туловища. При нарастании внутренней гематомы ухудшается сократительная способность мускулатуры. Зачастую одновременно с повреждением грудной мускулатуры случается и растяжение межреберных мышц. Признаки такой патологии обнаруживаются не сразу, а по мере нарастания внутреннего кровоизлияния и отека. Часто травму приходится дифференцировать от воспалительной межреберной невралгии. Например, растяжение зубчатой мышцы, которая начинается у внешней поверхности верхних 8-9 ребер и сухожильной дуги в промежутке между 1-2 ребрами, проявляется ощущением внутренней сдавленности. Только с течением времени возникает ноющая боль, которая усиливается вечером, либо после различных видов нагрузок. Клиническая картина очень типична для обычного воспалительного процесса.
Растяжение мышц ягодицы часто путают с ишиасом. Болезненное состояние характеризуется появлением гематомы, ограничением подвижности и болями в области бедра или поясницы, прихрамыванием, онемением, ощущением скованности, отечностью тканей.
Растяжение мышц у ребенка
Дети не меньше, чем взрослые, подвержены различным травмам – прежде всего, из-за своей активности, любопытства и эмоциональности. Дети практически все время двигаются: бегают, прыгают, кувыркаются. В этом нет ничего плохого, но в результате ребенок может травмироваться – например, получить мышечное растяжение.
Как значится в статистике, дети наиболее часто травмируют мускулатуру голеностопа и коленного сустава.
Самостоятельно определить вид травмы не сможет ни родитель, ни, тем более, сам ребенок. Поэтому при появлении отдельных симптомов малыша следует немедленно показать доктору:
боль после травмы, нарушение движения, онемение участка конечности;
отек, припухлость через некоторое время после повреждения;
появление гематомы (синяка);
местное повышение температуры.
Что должен сделать родитель при обнаружении подобных признаков:
приложить к пораженному участку холод (например, замотанный в полотенце лед из морозильной камеры), примерно на 15 минут;
забинтовать сустав эластичным бинтом;
отвести ребенка к травматологу, который проведет диагностику и назначит соответствующее дальнейшее лечение.
Растяжение мышцы при беременности
Иногда во время беременности женщина может ощущать острую пронизывающую боль в мышцах живота. Эта боль продолжается буквально несколько секунд и возникает в момент смены положения тела или подъема из горизонтального положения в вертикальное. Такие боли чаще всего связаны с природным растяжением брюшной мускулатуры увеличивающейся маткой. Неприятные ощущения часто сопровождаются спазмом и болезненностью, иногда отдающей в поясничную область.
Можно ли облегчить такое состояние? Врачи советуют в момент дискомфорта присесть и попытаться максимально расслабиться. В спокойном состоянии спазм должен отпустить. Если же расслабиться в таком положении не получается, то можно попытаться встать на четвереньки или наклониться вперед – например, облокотиться на спинку кровати или дивана. В таком положении мышцам удается избавиться от излишнего напряжения.
Хорошо расслабляет и теплый душ – его также используют для нормализации мышечного тонуса.
Если спазм случился ближе к вечеру, то рекомендуется прилечь на бок, согнуть ноги в коленях, привести колени к животу, положив одну небольшую подушечку под живот, а другую – между ног. Такое положение максимально комфортно для мускульного отдыха.
Для профилактики мышечных спазмов рекомендуется примерно с 20 недели ежедневно носить поддерживающий бандаж, который успешно справляется со своей функцией, снимая нагрузку с мышц. Подбирают бандаж индивидуально.
Растяжение мышц после родов
Дефект, или диастаз прямых мышц живота случается после тяжелых родов или кесарева сечения. Такую проблему нельзя оставлять без внимания, так как возможно развитие неблагоприятных последствий.
Под послеродовым растяжением понимают расширение белой линии живота – промежутка между прямыми мышцами. Такое расширение может быть незначительным или выраженным, вплоть до появления проблем в работе внутренних органов. В зависимости от ширины дефекта подбирается и метод лечения. Это может быть комплексная специальная гимнастика, либо даже хирургическое вмешательство.
Стоит заметить, что данная проблема не исчезает сама по себе. Поэтому необходимо советоваться с врачом и не затягивать с её решением.
Стадии
Растяжение вследствие физического перенапряжения подразделяют на несколько стадий:
Боль появляется только после нагрузки.
Боль появляется после и в момент нагрузки, но не влияет на работоспособность.
Боль появляется после и в момент нагрузки и значительно ухудшает трудоспособность.
Боль становится постоянной и минимизирует физическую активность.
Растяжение мышц: причины и лечение
Редактор: Вероника Рис
Источник: PainScience
Растяжение мышц — одна из самых частых травм, встречающихся не только среди профессиональных атлетов, но и в целом среди людей, увлекающихся спортом.
Но как избежать растяжения? И как его лечить? Разберём по порядку.
Что такое растяжение мышц?
Растяжение — травма мышцы, вызванная её излишним натяжением. Буквально частично разорванная мышечная ткань, обычно в месте перехода в сухожилие. И несмотря на пугающее определение, растяжение, возможно, относится к числу наиболее часто игнорируемых с медицинской точки зрения травм.
Причин для растяжений множество: мышца может растянуться из-за собственного излишнего сокращения или чрезмерного пассивного натяжения. Чем больше повреждённых мышечных волокон, тем серьёзнее растяжение. В случае очень сильного растяжения мышца может порваться, в районе мышечного брюшка или в месте перехода в сухожилие. Растяжения мышц особенно распространены в бёдрах и паху.
Безусловно, может быть также ушиб мышцы или гематомы, но определить эти травмы внешне легче, чем растяжение.
Как понять, что у вас растяжение?
Многие люди ошибочно думают, что порвали мышцы или связки по болевым ощущениям в них. Некоторые эксперты в области спортивной медицины пытались создать классификации, по которым было бы возможно определить, какую травму получил человек, является ли она растяжением и какой ткани. Но большинство классификаций спорные по многим параметрам, и критерии, которые в них указываются, не ко всем и не всегда применимы.
Растяжения мышц, при которых отмечается разрушение волокон, встречаются довольно редко и потому редко являются причиной боли в мышцах.
«Растянутую», т.е. травмированную, мышцу напрягать/сокращать зачастую больно и трудно.
С растяжением часто путают:
мышечные спазмы и судороги — сокращения мышц, при которых могут отмечаться сильные боли в мышцах. Как правило возникают в мышцах икр и бёдер;
триггерные точки, «мышечные узлы» — небольшие участки мышечной ткани, в которых могут возникать боли и спазмы. Как правило, они не вызваны повреждением мышц;
«крепатура», синдром отсроченной мышечной боли — сильная болезненность в мышцах, которая возникает в ответ на непривычную или тяжёлую физическую нагрузку. Проходит это состояние в течение 1-3 дней;
боль в пояснице — довольно сложное явление, которое часто связывают с мышечным растяжением, хотя оно редко бывает его причиной. Пожалуй, боль в пояснице из-за растяжения мышц может возникнуть, если только вы решили снести фортепиано вниз по лестнице;
другие повреждения опорно-двигательного аппарата, особенно смежных с мышцами структур, например, сухожилий и связок.
Возможные симптомы и причины растяжения мышц
Чтобы примерно определить, есть ли у вас риск растяжения мышцы, ответьте на эти вопросы:
Поднимали ли вы что-то слишком тяжёлое или делали это неаккуратно (резко, быстро, технически неверно)? Было ли у вас странное болезненное ощущение при подъёме тяжести?
Давно ли появилась травма? Сколько недель назад? Если прошло много времени, то вероятно, это не растяжение, а более серьёзная травма.
Болит ли одна или несколько групп мышц?
Есть ли в мышце место, которое особенно чувствительно?
Покраснела ли кожа? Горячая ли она? Есть ли припухлость? Повреждённые мышечные волокна увеличиваются примерно в пять раз по сравнению с нормальными.
Кажется ли мышца деформированной? Есть ли неровности, впадины?
Если боль постепенно нарастала, не прошла за 6 месяцев, локализована только в одном конкретном месте, то стоит подумать о других состояниях. Если проблема возникла из-за триггерной точки, то стоит подумать о хорошем массаже (который почти никогда не работает в случае растяжения).
Есть три типа ситуаций, когда мышцы имеют тенденцию рваться:
при слишком сильном натяжении;
натягиваясь/растягиваясь слишком резко или слишком далеко;
сокращаясь в растянутом состоянии, т.е. при эксцентрической работе мышц.
Третий сценарий наиболее распространён в спорте. Такие растяжения обычно происходят, когда мышца удлиняется для движения, но одновременно сокращается, чтобы контролировать или ограничивать удлинение. Иногда мышечно-сухожильный комплекс просто недостаточно силён, чтобы выдержать эти противодействующие силы.
Вы можете, например, разорвать бицепсы, слишком напрягаясь, пока сопротивляетесь опусканию штанги. Но чаще всего такие повреждения мышечных волокон происходят во время быстрых и интенсивных эксцентрических сокращений. Например, они распространены у спринтеров.
Лечение растяжений
Есть несколько вариантов, которые помогут сократить время восстановления или уменьшить боль травмированной области. Но важно помнить, что на данный момент не существует проверенных методов лечения растяжений, то есть ничего, что стопроцентно ускоряет процесс заживления, делает его полноценнее или предотвращает осложнения.
В большом научном обзоре 2017 года, проведённом Рамосом с коллегами, учёные пришли к выводу, что «доказательства эффективности этих методов при мышечных травмах не полностью установлены из-за небольшого количества научных исследований по этой теме». Они имели в виду криотерапию, лазерную терапию, ультразвуковую терапию, лечебные упражнения и мануальную терапию.
Отсутствие доказательств не означает, что ничего не работает. Просто ни один из вариантов не был изучен достаточно хорошо. Спекуляции неизбежны.
Вот некоторые варианты лечения, примерно в порядке от наиболее перспективного до наименее:
предотвращение повторных травм — самое важное. Разберитесь, что именно привело к травме, и сделайте выводы;
отсутствие физических нагрузок в острый период. Не перенагружайте повреждённую область первые 2-4 недели;
выполнение упражнений на безболезненный диапазон движений очень важно на ранних этапах реабилитации (стимул без стресса);
более тщательная разминка, особенно перед тренировкой (после острого периода);
силовые тренировки по мере реабилитации, особенно «эксцентрические» тренировки (нагрузка при удлинении). Важно нагружать область от меньшего веса к большему, прислушиваясь к своим ощущениям. Не торопитесь усиливать нагрузку;
тренировки на выносливость;
самомассаж вокруг растяжения и в некоторых случаях терапия триггерных точек;
охлаждение может быть полезно сразу после растяжения;
контрастный душ (горячий, а затем холодный) может стимулировать ткани, не подвергая их стрессу;
предотвращение чрезмерных нагрузок и перегрева;
растяжка — неоднозначная вещь. Она, вероятно, не поможет предотвратить травму, но будет полезной после острого периода в безболезненном диапазоне движения;
плазма, обогащенная тромбоцитами — не перспективная методика лечения, но некоторые люди могут счесть её стоящей риска;
иногда могут быть полезны обезболивающие, но в большинстве случаев их следует избегать.
Дополнительно: о том, чем может быть полезна растяжка для профилактики травм, читайте в этой статье.
Источник https://ilive.com.ua/health/rastyazhenie-myshc-ruk-nog-spiny-shei-priznaki-posledstviya_130308i15958.html
Источник https://cmtscience.ru/article/rastyajeniemyshc-prichiny-i-lechenie
