Большой обзор упражнений для повышения потенции

Чем лучше кровоток и питание органов репродуктивной системы, тем меньше проблем с эрекцией. В статье расскажем про эффективные упражнения для потенции из различных направлений: силовые для спортзала, простые для домашних занятий, дыхательные из восточных практик, а также экспресс-техники для улучшения эрекции перед сексом. К описанию прилагаются фото и видео.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже приведены упражнения, для выполнения которых не нужны тренажеры, достаточно пары гантелей и резинки для фитнеса.

Есть ли упражнения для быстрого поднятия потенции

Качество эрекции перед половым актом можно улучшить путем разгона кровотока в районе малого таза. Упражнения, о которых мы расскажем, удобны тем, что их можно выполнять на ограниченной территории.

Приседания сумо (плие)

Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника: развести носки в стороны и с прямой спиной медленно опускаться до параллели бедра с полом, задержаться на несколько секунд и подняться. Важно почувствовать напряжение в области паха, растяжение связок. После 5-10 выполненных приседов кровоток в промежности станет более интенсивным.

«Бабочка»

Сесть на коврик, ноги согнуть, сложить стопы вместе и зафиксировать их руками. Выполнять движения коленями вверх-вниз. При этом можно почувствовать, как наливается кровью область паха.

После 1-2 минут таких упражнений эрекция наступит быстрее и будет более качественной, поскольку сосуды уже подготовлены, а кровоток активен.

Сжимание мяча

Для выполнения понадобится мяч. Его можно посжимать коленями сидя, например, на стуле, краю ванной или оперевшись о стену. 30-40 раз будет достаточно для прилива крови к члену.

Как выполнять простые упражнения – инструкции с фото

В этом разделе расскажем про простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять ежедневно в качестве зарядки для профилактики импотенции.

«Велосипед»

Техника упражнения: не отрывая от пола плечи и руки, имитировать езду на велосипеде в течение минуты. Колени к лицу не подводить, стараться сместить их ближе к полу. В ходе выполнения хорошо прорабатывается низ живота.

«Ножницы»

Перед выполнением упражнения нужно подложить руки под копчик, как на картинке выше. Это поможет сконцентрировать внимание на области таза. Ноги можно разводить в стороны и сводить с нахлестом друг на друга, а можно делать движения вверх-вниз, но не касаясь пятками пола. Повторить по 6-12 раз.

Другой вариант упражнения – вертикальные ножницы. Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра и низ живота, обеспечив максимальный приток крови к паху. На щиколотки нужно надеть утяжелители. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты. Выполнять сведения и разведения в стороны, слегка пружиня в нижней точке. При разведении делается выдох, при сведении на усилии − вдох. Приведение ног производится за счет внутренней мышцы бедра.

«Планка»

Упражнение планка направлено на статическую проработку всего тела, но больше всего при правильной технике задействованы мышцы пресса. Можно согнуть ноги в коленях или выпрямить руки и упереться в пол ладонями. Выполнять 20-30 секунд.

«Альпинист»

Упражнение альпинист, или скалолаз направлено на проработку пресса, но выполняется динамично. Исходное положение: упор на носки и ладони, тело прямое. Колени поочередно подводить к животу и возвращаться в исходное положение. Можно заводить бедро наискосок, как на картинке, или отводить его вбок, как на видео ниже. Повторить 10-20 раз.

«Мостик»

Техника: опираясь на плечевой пояс, поднять таз вверх, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Поясницу не прогибать, таз нужно как бы подворачивать под себя. При выполнении ягодичного мостика очень легко сделать акцент именно на паховую область, потянувшись коленями вперед. Как вариант в верхней точке колени можно развести, а при опускании свести. Это усилит приток крови. Повторить 10-20 раз.

«Лягушка»

Есть два варианта этого упражнения:

1. Динамичный. Встать в коленно-локтевую позу, колени шире плеч, поочередно подтягивать их к животу. Повторить по 10 раз с каждой стороны.
2. Статичный. Лечь на живот с разведенными бедрами и зафиксировать положение на 20-30 секунд.

Хождение на ягодицах

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, носки на себя, спина прямая. Поочередно переставлять прямые ноги, отталкиваясь ягодичными мышцами.

Высокий шаг

Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. Выполнять 1-2 минуты.

Вращение тазом

Плечевой пояс, голова и стопы неподвижны, вращается только корпус. По 25 раз влево и вправо.

Примеры комплексов

Самый простой комплекс для увеличения потенции:

1. Разминка: 30 высоких шагов + 50 вращений корпусом.
2. Проработка пресса: велосипед 50 раз + альпинист 10 раз.
3. Проработка внутренней поверхности бедра: разведение ног с утяжелителями 30 раз + лягушка 20 секунд.
4. В завершение: планка 20 секунд.

Комплекс сидя на стуле

Упражнения на стуле пригодятся не только для поднятия потенции, но и для профилактики простатита мужчинам, проводящим много времени за рабочим столом. Что можно делать:

• Ходить на ягодицах по сидению стула, ноги перед собой на пятках.
• Упражнение вакуум: глубоко выдохнуть и максимально втянуть диафрагму в себя. Удерживать напряжение в течение 30 секунд, после расслабиться. Повторить 5 раз.
• Скручивания корпуса: руки в замок перед собой, выполнять повороты влево вправо с прямой спиной.
• «Ножницы»: сесть на край стула, упереться руками в край стола или взяться сзади за спинку, приподнять ноги и выполнять их быстрое сведение и разведение.
• Подтягивание согнутых ног к животу. Для удобства можно взяться руками за спинку или за сиденье.

Последние два упражнения эффективно прорабатывают низ живота и паховую зону.

Два комплекса упражнений от спортивного психолога Вячеслава Герасимова:

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает половой член. Чтобы ее почувствовать, нужно прервать мочеиспускание или попробовать приподнять член в состоянии эрекции.

Варианты упражнений для усиления потенции:

1. «Мигание». Быстро сокращать мышцу по 50 раз 3 раза в день.
2. «Зажим». Удерживать напряжение мышцы. Сначала по 5 секунд, затем по мере тренировки время можно продлить. Выполнять по 5-10 сокращений 3 раза в день.
3. «Лифт». Подтягивать мышцу нужно постепенно в 3 этапа: слегка напрячь, сделать паузу в зажиме, затем продолжить до максимального напряжения.

Есть также «обратный Кегель» − на этапе расслабления делается выталкивающее движение.

Упражнения Кегеля рекомендуют для восстановления потенции после хирургического лечения аденомы простаты, при недержании мочи, а также пожилым мужчинам для поддержания функциональности мочеполовой системы.

Силовые упражнения

Силовые тренировки вызывают интенсивный приток крови, питание, рост и укрепление мускулатуры. Для малого таза наиболее эффективны следующие упражнения:

• Жим ногами;
• Приседания с широкой постановкой стоп;
• Сведение ног в тренажере.

Жим ногами в классическом варианте больше прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Но если выполнять его с широкой постановкой стоп, то акцент сместится на внутреннюю поверхность бедер, что обеспечит более интенсивный приток крови к паху. При выполнении важно правильно дышать: выдох делается на усилии.

Для укрепления потенции также эффективны приседания с широкой постановкой стоп и весом, зафиксированным между ног. При выполнении важно сохранять спину прямой, вес не должен тянуть за собой позвоночник. Чем больше развернута стопа, тем выше нагрузка на внутреннюю часть бедер.

Сведение ног в тренажере – это более эффективная версия домашнего сведения ног с утяжелителями. Вариант качественной проработки паховой зоны: выставить небольшой вес, развести ноги и выполнять пружинящие движения, не сводя их. Например: 10 коротких жимов через одно полное сведение.

На турнике можно выполнять подтягивание согнутых или полусогнутых ног вверх. Это вызовет мощный приток крови к низу живота.

Кардиотренировки

Кардиотренировки хороши для укрепления сердечно-сосудистой системы и сброса веса. Но не рекомендуется длительное изнуряющее кардио, поскольку оно провоцирует выброс гормона стресса − кортизола . Он не только разрушает мышцы, но и негативно влияет на потенцию. Можно построить свою тренировку следующим образом: сначала разминка, затем ряд силовых упражнений на протяжении 30-40 минут, а в завершение – 20-25 минут умеренного кардио. В результате и мышцы не пострадают, и лишний жир сгорит.

Утренние пробежки способствуют повышению вязкости крови за счет увеличения количества тромбоцитов. Вечерний бег, наоборот, снижает вязкость крови и уменьшает риск тромбозов.

Из кардиотренажеров для проработки паховой зоны больше всего подходит степпер, если слегка развернуть носки наружу.

Какие упражнения для потенции подойдут мужчинам старше 50 лет

После 50 лет у некоторых мужчин начинают появляться проблемы с сосудами и давлением. Им противопоказаны упражнения с большими весами и интенсивное кардио. Чем можно заниматься:

• Йога;
• Упражнения Кегеля;
• Дыхательные техники;
• Домашние комплексы.

Для контроля сердцебиения можно использовать пульсометр.

Тренировка эрекции

Улучшить эрекцию можно непосредственным воздействием на половой член. Существуют специальные техники, которые растягивают сосуды, усиливают кровообращение в органе и даже немного увеличивают его размер.

Базовым упражнением является джелкинг. Предварительно член разогревают при помощи легкого массажа или теплой воды, смазывают лубрикантом и доводят до эрекции на 60-70%. Основание пениса обхватывают в кольцо из большого и указательного пальцев, которое протягивают до головки в течение 3 секунд, затем то же самое проделывают другой рукой. Процесс похож на доение.

Существуют также различные техники вытягивания. Суть у них одинаковая – пенис захватывается у головки и осторожно тянется в сторону, вперед или назад в течение 30 секунд. Есть также сосудистые упражнения, наиболее популярным из которых является помпирование.

Йога для мужской потенции

Йога совмещает физическую нагрузку и дыхательную технику. Статическое напряжение целевой группы мышц провоцирует их мощное кровенаполнение и питание. Для улучшения потенции полезны позы, в которых растягивается паховая зона. Ниже приведены наиболее доступные из них.

Захватить руками щиколотки, прогнуться и задержаться на 10 секунд.

Принимая позу, нужно поддерживать поясницу, медленно заводя ноги назад и задержаться так на 3-5 секунд.

«Лодочка»

Лечь на живот, поднять руки и ноги, прогнув поясницу. Приняв позу, можно слегка покачаться, что обеспечит эффективный массаж брюшной полости и усиление притока крови к малому тазу. Задержаться на 10 секунд.

«Кобра»

Принимая позу, важно не запрокидывать голову, достаточно натянуть шею. Удерживать положение 10 секунд.

Упражнения Бубновского

Доктор Сергей Бубновский специализируется на лечебной физкультуре. В его арсенале есть серия упражнений для повышения потенции. Их можно выполнять дома при помощи резинового амортизатора.

• Зафиксировать амортизатор в середине, можно привязать к ручке двери. Лечь на спину, продеть стопы в петли таким образом, чтобы можно было с усилием приводить согнутые колени к животу.
• Амортизатор зафиксировать за петлю сверху, лечь на правый бок, продеть стопу левой ноги во вторую петлю. С усилием приводить левую ногу к правой, затем поменять стороны.
• Перевернуться на спину, рабочую ногу опускать на пол.

Амортизатор должен быть натянут. Упражнения выполняются плавно, без рывков, до ощущения жжения в мышцах.

Цигун для мужской силы

Цигун – это восточная система оздоровления, основанная на дыхательной технике и движении потоков энергии в теле.

Примеры упражнений для хорошей эрекции:

Дыхательная гимнастика для потенции

Отечественным ответом цигуну является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Подробнее о технике можно почитать тут: https://strelnikova.ru/upragnenija-osnovnoj-komplex.

Для улучшения эрекции есть специальный урологический комплекс, который помогает восстановить функциональность мочеполовой системы. Ниже приведены его основные упражнения. Важное условие: заниматься нужно голышом или в свободном белье.

«Пружина»

Исходное положение: сидя на жестком стуле, спина прямая, руки выставлены перед собой. Суть упражнения: делается шумный резкий вдох, одновременно сжимается анус, ягодицы и ладони в кулаки, то есть все тело, как пружина, стягивается. Затем свободный выдох через рот и расслабление. Нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-выдоха с паузой в 3-5 секунд. Получится 96 раз.

Подъем таза

Исходное положение, как для выполнения тазового мостика, но руки над головой. На резком вдохе таз идет вверх, анус и ягодицы максимально сжимаются, на выдохе спокойно опускается. Сделать 8 подъемов, отдохнуть 3 секунды. Всего 12 подходов.

«Метроном»

Исходное положение, как для предыдущего упражнения, но стопы шире и колени слегка разведены. На вдохе колено заворачивается внутрь и укладывается на пол, на выдохе возвращается в исходное положение. Движения выполняются поочередно в быстром темпе 12 раз, затем пауза 3 секунды. Всего 12 повторов.

Приседания

Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, стопы поставлены немного уже ширины плеч. На вдохе сесть с опорой на носки, разведя колени в стороны, легкий выдох, затем резко встать на пятки и снова резкий вдох с одновременным напряжением ягодиц и ног. Повторить 8 раз (4 приседа + 4 подъема), отдохнуть 3 секунды. Всего 12 подходов.

Гимнастика Стрельниковой полезна при воздержании, поскольку во время выполнения упражнений происходит интенсивная проработка предстательной железы и интимной мускулатуры.

Противопоказания и техника безопасности

Мужчинам с тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями противопоказаны любые нагрузки, провоцирующие учащение сердечного ритма. Им подойдет йога, упражнения из цигун.

Лицам со слабыми суставами, склонными к воспалениям, а также с варикоцеле нельзя заниматься силовыми упражнениями. Оптимальным вариантом для них является гимнастика Бубновского, Стрельниковой, домашние простые комплексы без приседаний.

При наличии острого воспалительного процесса в органах малого таза любые упражнения противопоказаны. Усиление кровотока спровоцирует распространение инфекции.

Работают ли упражнения для повышения потенции – отзывы мужчин

Если нет серьезных отклонений в здоровье мочеполовой системы, то физические упражнения действительно помогают улучшить потенцию. Ниже приведены отзывы мужчин с разных форумов.

Заключение

Что запомнить:

1. Улучшению потенции способствует любая умеренная физическая активность. Наиболее эффективны упражнения, прорабатывающие мускулатуру внутренней поверхности бедра и низа живота, поскольку они дают интенсивный прилив крови к паху.
2. Упражнения не помогут улучшить эрекцию, если она нарушена из-за венозной утечки, неврологических, эндокринных или инфекционно-воспалительных заболеваний.
3. Физические упражнения помогают при эректильной дисфункции, вызванной застойным простатитом, варикоцеле, стрессами, ожирением. Регулярные занятия полезны при импотенции сосудистого происхождения.
4. Чтобы член стоял уверенно, одних упражнений мало. Необходимо полноценно питаться, высыпаться, не злоупотреблять алкоголем, а от курения лучше вообще отказаться.

Все, что нужно знать о повышении потенции у мужчин

Вопросы по поводу усиления мужской потенции могут возникать в любом возрасте, так как на этой сфере отражаются любые изменения в образе жизни и состоянии человека. Нормальная мужская сила – обязательное условие уверенности в себе и высокой самооценки, к тому же, это свидетельство физического здоровья. По этим причинам столько внимания врачей и обычных людей приковано к потенции. Какие могут быть проблемы в этой сфере, как её улучшить, к каким специалистам обращаться – знание этой информации позволит оставаться прекрасным любовником долгие годы и не терять бодрости и запала.

СОДЕРЖАНИЕ:

Что это такое

В медицине потенцией называют способность мужчины к половому акту, то есть, в этом понятии заключается возможность вести нормальную половую жизнь. Следует заметить, что чрезмерный ритм и частота сексуальной активности не является показателем полового здоровья, так как при определённых отклонениях и заболеваниях ощущается резкий всплеск сексуальной активности, который никак не является нормальным. Для оценки мужской силы специалисты обращают внимание на такие параметры:

• напряжённость (твёрдость) полового члена – она должна быть достаточной для введения в половые органы партнёра;
• скорость появления эрекции, которая возникает по рефлекторным причинам (прикосновение к телу, к половым органам) или по психогенным причинам (мысли о сексе, работа воображения, созерцание сексуального объекта, характерные стоны и другие звуки, и т.д.);
• продолжительность полового акта (средний показатель – 5,4 минуты, но он может очень сильно варьировать в отдельных случаях);
• нормальное протекание акта.

Характеристики пениса при эрекции

Член в возбуждённом состоянии внешне изменяется. Уже по этим внешним параметрам и характеристикам можно дать приблизительную оценку либидо. Главные параметры, на которые обращают внимание врачи:

• Увеличение длины. Как правило, у обладателей более длинных пенисов увеличение длины во время эрекции меньше по отношению к состоянию покоя, зато эта разница на небольшом органе очень заметна.
• Период рефракции. Обычными словами – это кратчайший промежуток между оргазмом и следующей ближайшей эрекцией. Время, необходимое на восстановление, иногда сильно отличается даже у одного и того же человека. Этот период может исчисляться минутами, а может – часами. Чем старше человек, тем длиннее становится рефракционный период.
• Угол подъёма. Так называется разница между положением в неэрегированном состоянии и при эрекции, измеренная в градусах. Максимальный подъём наблюдается в среднем в 20 лет, потом становится немного меньше, а после 50 заметно снижается. Есть ещё одна зависимость: у обладателей толстого и большого пениса угол подъёма меньше, чем у мужчин с маленьким членом, потому что вес самого органа мешает ему подниматься высоко.
• Выносливость. Это промежуток между началом возбуждения и семяизвержением. Проще говоря, это время, на протяжении которого человек может заниматься сексом прежде, чем произойдёт эякуляция. Выносливость увеличивается, если постоянно стимулируется один и тот же центр мозга, поэтому занятия сексом с одной и той же партнёршей приводят к увеличению выносливости.
• Упругость. Этот параметр можно измерить. Чтобы сделать это, врачи определяют, сколько граммов массы при возбуждении понадобится, чтобы преодолеть сопротивление пениса и заставить его принять положение, характерное для неэрегированного состояния. Также применяют магнитодинамический индикатор внутреннего давления. Нормальные значения упругости – выше 50 единиц.
• Увеличение окружности. Для определения этого параметра замеряют разницу объёма у основания и на уровне венчика.

Норма

Термин «эрекция» означает «твёрдый», «выпрямленный». Член должен быть именно таким, чтобы ему легко можно было проникнуть во влагалище. Не нужно забывать, что лёгкость проникновения зависит и от состояния самого влагалища: насколько оно увлажнено и какие у него анатомические параметры.

Анатомия возбуждения

В структуре пениса есть три продольных тела, которые могут наполняться кровью. В этих телах есть много кровеносных сосудов, которые доставляют кровь к органу. Два из них называют пещеристыми телами – именно от степени их наполненности зависит упругость и твёрдость члена. Третья структура — губчатое тело окружает мочеиспускательный канал, и хотя оно тоже наполняется кровью, но не настолько, как пещеристые тела.

Для того, чтобы кровь в нужном количестве накопилась в этих структурах, нужна нормальная работа сердечно-сосудистой системы. К гениталиям кровь приливает по артериям постоянно, но объём потока при возбуждении намного возрастает. Давление внутри пещеристых тел при эрекции становится больше приблизительно в 26 раз по сравнению с состоянием покоя. Из-за повышенного давления на отводящие вены оказывается давление, и пути для оттока сужаются.

Ещё одно важное условие нормальной потенции – правильная работа нервной системы. Головной и спинной мозг проводят сигналы для усиленной подачи крови в пещеристые тела и дальнейшего семяизвержения. Если нервы пережаты или атрофированы, то нормально эти процессы не будут протекать. Врачи выделяют такой алгоритм полового акта мужчины с нормальной потенцией:

• ощущение полового влечения;
• предварительные ласки (в среднем – пять минут);
• стойкая эрекция;
• введение пениса в половые органы партнёра;
• фрикции на протяжении нескольких минут;
• эякуляция и оргазм.

Максимум и минимум

Даже у здорового мужчины могут быть спады или пики сексуальной энергии, причём эти состояния сменяют друг друга на протяжении жизни много раз. Максимум наблюдается при таких условиях:

• психологический комфорт;
• эмоциональное возбуждение;
• период отдыха (например, отпуск);
• новая сексуальная партнёрша;
• на фоне хорошей новости;
• после победы в конфликте, соревновании или драке.

Естественный спад либидо возможен при:

• психологических конфликтах;
• чрезмерных физических нагрузках;
• сильной увлечённости чем-то;
• перегруженности делами и многими заботами;
• холодности партнёра и пр.

После длительного воздержания возможно угасание либидо, которое восстанавливается со временем при возвращении периодичного секса.

Нарушения

Различные нарушения потенции врачи называют «эректильной дисфункцией». Это понятие означает, что мужчина не способен вести нормальную половую жизнь. Проблемы могут касаться возбуждения или физиологической функции пениса. Иногда наблюдается до того пониженный тонус члена, что половой акт становится невозможным. Также могут быть проблемы с семяизвержением: преждевременная эякуляция, боль и дискомфорт в этот момент и пр. Самая сильная стадия эректильной дисфункции – импотенция.

Такие сбои почти никогда не бывают автономными: в большинстве случаев они развиваются параллельно с другими патологиями, касающимися разных органов или систем. С понижением сексуальной энергии после 40 лет сталкивается почти каждый второй, а статистика показывает, что подобные нарушения стремительно «молодеют». С подобными жалобами на приёмы к специалистам приходят всё более молодые мужчины, особенно – городские жители. Этому способствует распространённый сейчас образ жизни: неправильное питание, снижение физической активности, ухудшение экологии, постоянные стрессы и пр.

Не стоит считать нарушением разовую неудачу в сексе: нужно понимать, что человеческий организм – не автомат. Так же, как не всегда удаётся нормально заснуть, так и в половой жизни могут быть разные эпизоды, разовые сбои. Но если неудачи повторяются больше четырёх раз подряд, можно сделать вывод о том, что следует срочно искать причины и предпринимать меры.

Причины

Снижение сексуальной активности может быть вызвано двумя типами причин:

• психогенные – у молодых людей до 40 лет встречаются в 4-5 раз чаще по сравнению со старшими мужчинами;
• органического происхождения – различные болезни и сбои в работе систем организма, им больше подвержены представители старшего поколения.

Психогенные

Такие проблемы связаны с психологическим состоянием человека. Как правило, столкнувшись с этим явлением, мужчина начинает ещё больше тревожиться, поэтому ситуация быстро усугубляется. Врачи предполагают психологическое снижение потенции у пациента при таких симптомах:

• резкое начало сбоев;
• сохраняющиеся ночные или утренние эрекции;
• возможность успешной мастурбации;
• появление возбуждения и его снижение при попытке заняться сексом;
• возникновение стойкой эрекции, если точно известно, что дальше не получится приступить к половому акту;
• избирательность нарушений – только с определённым партнёром или в конкретных ситуациях.

Совокупность таких признаков указывает на то, что проблемы носят психологический характер, и их можно устранить психотерапией. К этой группе не относят извращения, нарушения при тяжёлых психических болезнях – это не психические, а психиатрические факторы и разбираются с ними уже другие специалисты. Все психогенные проблемы можно поделить так:

• Ситуационные. Примером могут быть отсутствие условий для уединения с партнёром, возможность того, что кто-то внезапно войдёт в помещение, страх, что партнёрша забеременеет, длительное воздержание и т.д.
• Травмирующие. Появляются как следствие воспоминаний о сексуальных неудачах, недовольство партнёра сексом, страх быть осмеянным или отверженным, страх потери эрекции в процессе и т.п.
• Партнёрские проблемы. К ним относят частые конфликты, плохие отношения между партнёрами, охлаждение, агрессию, различия в предпочтениях и границах дозволенного в сексе.
• Личностные. Характерны для впечатлительных людей, особенно когда у них заниженная самооценка, установка на максимальное удовлетворение партнёра, слишком строгое воспитание и боязнь близости с любимым человеком, вина за телесное удовольствие и т.д.

Чаще всего все эти проблемы комбинируются между собой. Ведущее значение имеет и половая конституция человека. Если она изначально меньше среднего, то психическое воздействие со стороны влияет сильнее. Главная сложность заключается в том, что при психогенной дисфункции мужчине очень сложно обратиться к специалисту для диагностики и улучшения качества секса из-за стыда и страха быть осмеянным.

Физиологические

Такие нарушения удаётся установить по следующим признакам:

• постепенное развитие и усугубление ситуации;
• отсутствие ночной и утренней эрекции;
• проблемы сохраняются при попытках мастурбации.

В этих ситуациях нужно проходить полноценное обследование и выявлять причину. Главные органические факторы:

• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Вызывают нарушение кровенаполнения члена, сбои в оттоке венозной крови. К таким отклонениям приводят инфаркт, воспаления кровеносных сосудов, атеросклероз.
• Травмы органов малого таза или врождённые патологии сосудов, последствия хирургических вмешательств.
• Сбои работы нервной системы. Нередко врачи находят причину, связанную с перенесённым инсультом, эпилепсией, рассеянным склерозом или нарушением работы спинного мозга.
• Дисфункция дыхательной системы. Это может быть обструкция лёгких или апноэ.
• Системные нарушения, такие как поражение печени, метаболические нарушения, болезни мягких тканей и пр.
• Болезни регуляторных систем и гормональные сбои. Например, нарушение работы щитовидной железы может стать причиной резкого снижения либидо.
• Последствие приёма отдельных лекарств – психотропных препаратов, лекарств для снижения давления или медикаментов от аллергии, гормональных средств и т.д.

Смешанные

В таком случае сочетаются и психогенные, и физиологические факторы, при этом они только усугубляют друг друга.

Факторы риска

Существует целый ряд предрасполагающих факторов, которые повышают риск ухудшения в сфере секса. Их связывают с образом жизни, генетикой и другими обстоятельствами. Самые распространённые из них такие:

• хромосомные нарушения, отражающиеся на развитии мочеполовой системы;
• нарушение инсулинового обмена;
• лишний вес и сидячий образ жизни;
• курение и злоупотребление спиртными напитками;
• занятия видами спорта с высоким риском травм позвоночника.

Ещё один фактор риска – халатное отношение к своему состоянию здоровья. Вера в то, что половое здоровье будет долго оставаться идеальным, если не лечить другие болезни, часто стоит мужчинам полноценной сексуальной жизни.

К какому врачу идти

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если появилась необходимость улучшения либидо, нужно обратиться к профильным специалистам, которые смогут квалифицированно помочь мужчине. Подобными вопросами в первую очередь занимаются урологи и андрологи. Узкий специалист выслушает жалобы и проведёт первичный осмотр во время приёма. Иногда нужны добавочные обследования, о которых пациенту расскажет врач.

Если специалист посчитает необходимым, он направит человека на добавочные консультации с психотерапевтом, психологом, кардиологом, неврологом или другими узкими специалистами.

Лечение

Надеяться на то, что проблема пройдёт сама собой, не стоит. Затягивание грозит тем, что секс останется только в воспоминаниях, так как время будет упущено.
Для того, чтобы улучшить качество секса, применяют такие методы лечения:

• медикаментозное;
• вакуум-терапия;
• массаж;
• ЛФК;
• операция;
• ударно-волновая терапия;
• психотерапия;
• протезирование.

Медикаментозное

Повысить потенцию можно при помощи различных лекарств. Разработка таких препаратов массово началась во второй половине XX века. Сегодня при помощи подобных средств можно улучшить кровенаполнение члена, если других заболеваний не выявлено или они успешно устранены. Какого рода лекарства назначают:

• Замедляющие вещества для PDE5. Это очень эффективные препараты, одни из самых известных таблеток этой группы – «Виагра».
• Препараты на основе растительных компонентов. Травяными композициями для улучшения мужской силы пользовались на протяжении многих столетий, а сейчас на их основе изготавливают специальные фармацевтические препараты. Часто в них входят женьшень, укроп, зверобой, дубровник, эврикома длиннолистая, якорцы стелющиеся и пр.
• Инъекции, которые расслабляют волокна гладкой мускулатуры. К ним относят «Папаверин» «Алпростадил».
• Синтетические гормоны для замещения природного тестостерона.

Многие лекарства этого ряда оказывают временное воздействие и имеют побочные эффекты. Подбор этих препаратов должен проводить врач, который способен учесть все нюансы и последствия приёма для организма.

Вакуум-терапия

Для такой терапии применяют специальные устройства, работающие по принципу насоса. С их помощью в член пассивным методом нагнетается кровь и сохраняется там с использованием компрессионных колец. Длительное сохранение результатов при этом виде лечения отсутствует, поэтому используется оно ситуационно. Таким образом можно вызвать возбуждение для того, чтобы заняться сексом один раз, а для повторной эрекции придётся применять вакуум-насос снова.

Массаж

Для достижения эффекта проводят курсы массажей в тазовой области или в зоне лобковой кости. Это позитивно влияет на работу сосудов, а повторяющиеся курсы хорошо сказываются на процессе возбуждения. Если среди причин эректильной дисфункции нет серьёзных заболеваний, то массаж в совокупности с другими методами даёт прекрасные результаты. Многие пациенты могут делать самомассаж дома после консультации у массажиста, который научит правильным приёмам.

Этот способ хорош тем, что позволяет получить эффект безмедикаментозно. При ЛФК происходит интенсивная тренировка мышц промежности. Это избавляет от застоя мышц, особенно при сидячем образе жизни, что налаживает работу сосудов малого таза. Параллельно укрепляется мускулатура вокруг пениса и мошонки. Всё это благотворно влияет на качество секса.

Ударно-волновая терапия

Новый вид улучшения потенции, который основан на способности акустических волн делать стенки сосудов эластичнее. Улучшение наступает уже после 1-2 сеансов. Применение ударно-волновой терапии даёт стойкий эффект, если применять её курсом. Иногда эта методика позволяет отказаться от лекарств и других препаратов, а в некоторых случаях отменяет необходимость операции. Ещё одно преимущество – отсутствие противопоказаний.

Оперативные методы

Если другие методы не помогают, могут прибегнуть к хирургическому лечению. Проводят сосудистые операции, в результате которых венозный отток становится менее интенсивным. Второй тип операций направлен на более активное поступление артериальной крови в пещеристые тела. Главный недостаток – быстрое исчезновение эффекта, так как обычно позитивные последствия операции сохраняются не дольше пары лет.

Психотерапия

Психотерапия проводится для того, чтобы снять все блоки, которые мешают нормальной сексуальной жизни физически здорового человека. Для этого типа восстановления потенции очень важно взаимопонимание с психологом. Иногда сеансы проводятся совместно с партнёршей. Такой тип терапии часто позволяет устранить проблему без лекарств, таблеток и радикального лечения.

Протезирование

Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, прибегают к протезированию. В фаллос устанавливают имплант. Конструкция и степень сложности подбирается индивидуально в зависимости от ситуации. Протезы позволяют дальше вести активную половую жизнь на протяжении многих лет. Обычно эти изделия напоминают собой насосы, которые накачивают кровью пещеристые тела после нажатия на кнопку, хотя есть много разных моделей, отличающихся по функционалу и стоимости.

Как улучшить в домашних условиях

Каждый мужчина, у которого нет заболеваний, влияющих на эрекцию, может улучшить свои показатели потенции даже дома. Для этого существует много методов, проверенных временем, так как их использовало не одно поколение.

Изменение образа жизни

Мужская сила во многом зависит от того, какой образ жизни ведёт человек. Чтобы ощутить улучшение в этой сфере, нужно начать с таких изменений: бросить курение, не злоупотреблять алкоголем и систематично заниматься спортом.

Важно вовремя обращаться за помощью к врачам, чтобы болезни не усугублялись и не переходили в хроническую форму, потому что в организме всё взаимосвязано, и даже банальный кашель, если его не лечить, может в итоге стать причиной неудач сексуального плана.

Народные методы

Народные методы – это простой и эффективный способ повышения потенции. Многие из них сейчас одобрены официальной медициной, но нужно помнить о том, что организм имеет индивидуальную реакцию на разные компоненты, поэтому при совмещении многих средств результат сложно просчитать. Для улучшения мужской силы в домашних условиях давно используются такие лекарственные травы, как ромашка, зверобой, пастернак, укроп и петрушка, алоэ, тысячелистник, якорец стелющийся. Среди большого перечня лекарственных растений можно подобрать те, которые помогут решить имеющуюся проблему:

• для улучшения качества спермы – чай из ромашки на ночь;
• для улучшения влечения – элеутерококк, женьшень, лимонник, рододендрон, корни синюхи голубой;
• при ожидании неудачи и повышенной тревожности – корни валерианы, шишки хмеля, семена горчицы, крапива, которые действуют как успокоительное и облегчают прилив крови в область малого таза;
• от преждевременной эякуляции – корень солодки, тимьян, ягоды можжевельника, хвощ полевой, хурма;
• для повышения либидо – листья черноплодной смородины, плоды шиповника, листья подорожника, якорец стелющийся, тысячелистник.

Все эти травы помогут повысить активность в сексе, но следует помнить, что их нужно употреблять отдельно или грамотно совмещать между собой. Правильные композиции подобраны в БАДах, которые продаются в интернет-аптеках. В них учтены основные проблемы и даны рекомендации по режиму и дозировкам, поэтому такие препараты можно употреблять в домашних условиях курсами.

Медикаменты

Определённые медикаменты, которые дают выраженный и быстрый эффект, сейчас тоже можно приобрести в интернете. Лекарства могут производиться в таких формах:

• капли;
• таблетки;
• капсулы;
• порошки.

Некоторые из них влияют быстро, поэтому их употребляют непосредственно перед половым актом. В инструкции к каждому такому лекарству указано, за сколько следует принять таблетку или порошок, чтобы к нужному моменту быть в полной готовности. Другие средства пьют несколько месяцев для коррекции сексуальной функции, и их эффективность мягче, но продолжительнее.

На данный момент есть несколько разновидностей таких препаратов:

• лекарства для восстановления половой функции;
• БАДы для мужской силы;
• афродизиаки для усиления влечения.

Первая группа – это фармацевтические средства, поэтому перед их применением лучше проконсультироваться с врачом. Вторые – натуральные средства на основе природных компонентов, они обладают минимумом побочных эффектов и подходят многим людям. Третья группа – специальные средства, которые помогают настроиться на нужный лад и подготовить свой организм к половой активности.

Главное правило: покупать такие препараты необходимо только на проверенных сайтах, где размещены сертификаты и другие документы, подтверждающие, что это средство – не подделка. Важно просмотреть инструкцию и убедиться, что отсутствуют все противопоказания, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Особое питание

Для позитивного влияния на потенцию в домашних условиях очень важен рацион. Даже урологи и андрологи признают, что правильно подобранные блюда способны изменить ситуацию в лучшую сторону. Этот метод основан на том, что определённые продукты помогают повысить уровень мужских гормонов. В первую очередь необходимо помнить о проверенном методе – употреблении еды с достаточным количеством специй. Имбирь, красный и чёрный перец, гвоздика, чеснок и прочие специи на протяжении многих веков выполняют роль афродизиаков, чем успешно пользовались лучшие любовники древних цивилизаций.

Продукты, которые окажут благоприятное влияние на половую сферу – это грецкие орехи, кисломолочные напитки, тыква, шпинат, спаржа, гранат, инжир. Ещё один пункт правильного рациона мужчины – достаточное количество белка. Морепродукты, рыба, говядина, творог – всё это должно часто появляться на столе. Также прекрасно влияет периодическое употребление коктейля из кефира и бананов или свежевыжатый морковный сок, а выпитый за час до секса стакан тёплой воды с растворённым мёдом позволит продлить половой акт.

Следует заметить, что переедание очень плохо влияет на потенцию даже у здоровых людей. После объедания организму уже не до продолжения рода, он занят перевариванием пищи, а ожирение снижает выносливость и мужскую силу, поэтому лишний вес должен быть исключён.

Седативные препараты

Мужчины, которые живут в постоянном стрессе и подвержены тревожности, для влияния на сексуальную активность в домашних условиях могут использовать седативные препараты. Такие средства как «Ново-пассит», «Персен», «Фитоседан» и пр. помогут стать стабильнее и спокойнее, что позитивно скажется на сексуальной функции.

Врачи считают, что потенция не уменьшается с возрастом. Дожить до преклонных лет и оставаться активным любовником вполне возможно, если заботиться о своём здоровье и применять доступные методы сохранения половой активности.

Подведем итог

Для того, чтобы сохранять половую активность много десятилетий и не испытывать в этой области неудач, нужно прислушаться к советам урологов и андрологов. Эти специалисты видят два основных негативных фактора:

• незнание своей анатомии и принципов нормальной деятельности репродуктивной системы;
• безответственное отношение к своему здоровью.

Из-за того, что мужчины не очень интересуются тем, как устроены половые органы и какие могут случится заболевания в этой сфере, возникает огромное количество мифов и глупых, а порой и опасных методов стать более активным в сексе. К тому же, каждая неудача становится слишком глобальной в глазах мужчин, они ошибочно распространяют её на всю дальнейшую жизнь, и тем самым только придают ей лишний вес.

Ели бы они больше интересовались или консультировались со специалистами, то знали бы, что в этой области возможны естественные подъёмы и периоды спусков, которые не стоит воспринимать, как катастрофу.

Второй момент – это халатное отношение к репродуктивному здоровью. В отличие от женщин, которые периодически проходят обследования и понимают колоссальные последствия заболеваний половых органов, средний мужчина не обращается за помощью даже тогда, когда появляются первые или явные признаки патологий.

Если понять эти моменты как можно раньше, консультироваться у специалистов и применять всевозможные безвредные препараты, направленные на коррекцию мужской силы, то можно будет оставаться прекрасным любовником до почтенного возраста.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Автор статьи: Орлова Елена Сергеевна | Врач-терапевт

Образование: Московский государственный университет, по специальности — лечебное дело, 2007 г.
Аспирантура: Московский государственный университет, специальность — биохимия, 2010 г.

В данный период времени прохожу курс постдипломного образования на базе факультета фундаментальной медицины МГУ по профилю «фитотерапевт».

Упражнения для потенции – какие самые эффективные для мужчин?

При борьбе с эректильной дисфункцией лучше применять комплексный подход, а не обходиться только лекарственными препаратами и средствами. В дополнение мужчине обязательно нужно нормализовать диету и повысить физическую активность. Специально разработанные упражнения для потенции помогают укрепить мышцы, активизировать кровообращение, улучшить настроение.

• Насколько важна активность для «мужской силы»?
• Самые эффективные упражнения для улучшения потенции. ТОП-20
• Физические упражнения, влияющие на кровообращение
• «Березка»
• Упражнения для лобково-копчиковой мышцы
• «Восьмерки»
• «Прыгающие приседания»
• Подъем таза
• Нагрузки, продуцирующие тестостерон
• Становая тяга
• Приседания с отягощением
• Жим лежа
• Подъем штанги на бицепс
• Армейский жим
• Упражнения для нормальной работы простаты
• Приседания
• Подъем колен
• «Трюк супермена»
• «Полет»
• Дыхание животом
• Гимнастика для повышения потенции мужчины
• Наклоны из положения сидя
• Классические наклоны
• «Виляние хвостом»
• «Стрельба из лука»
• «Змея»

Насколько важна активность для «мужской силы»?

Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.

• Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
• Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
• Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
• Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.

Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии. Добавки такого типа причиняют существенный вред организму, снижая мужскую силу и вызывая кожные заболевания.

Самые эффективные упражнения для улучшения потенции. ТОП-20

Для повышения сексуальной состоятельности специалисты в области лечебной физкультуры специально разработали комплексы, в которые включены упражнения для потенции мужчин, решающие разные задачи. Часть из них призваны повышать тестостерон, другие имеют общеукрепляющие функции, третьи – препятствуют образованию застойных явлений. Также физическая активность важна для профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы, работа которой во многом определяет уровень мужской силы.

Физические упражнения, влияющие на кровообращение

Нормальное кровообращение в малом тазу – залог устойчивой эрекции. Если артериальные просветы недостаточно расширяются, а венозные – сужаются, то циркуляция жидкости нарушается.

Она застаивается в органах, способствует развитию простатита и расстройству половой функции. Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам помогают восстановить кровоток без дополнительного посещения тренажерных залов. Достаточно вместо обычной зарядки выполнять специализированный комплекс.

«Березка»

Упражнение, знакомое многим из детства. Оно выполняется просто:

• Из позиции лежа поднять ноги так, чтобы был составлен угол в 90 градусов относительно тела;
• Подложив руки под ягодицы отрывать от поверхности пола таз и нижнюю часть спины;
• В итоге необходимо, чтобы на горизонтальную поверхность опирались только голова и верхний отдел спины;
• Замереть в указанном положении на 2,5 минуты.

Упражнения для лобково-копчиковой мышцы

Эти упражнения – первые, которые рекомендуются для усиления эректильной функции. Небольшой комплекс помогает почувствовать мышцу и научиться ее контролировать. В него включены:

• Остановка струи. Манипуляции выполняются в процессе акта мочеиспускания. Необходимо останавливать струю и снова ее запускать. Особенности: первые дни могут возникать небольшие болезненные ощущения. Если остановить струю не получается, то это свидетельствует о слабости мышцы. Идеал, к которому важно стремиться – троекратная остановка за один раз;
• Напряжение мышцы. Если начало комплекса помогает почувствовать ее, то второе упражнение учит контролю. Начинать необходимо с 10 повторений, количество которых со временем следует увеличить. Нужно напрягать мышцу и удерживать это состояние как можно дольше. Выполняется упражнение в любое время, главное, чтобы мужчина при этом сидел.

«Восьмерки»

Данные движения способствуют кровотоку и эффективно разминают мышцы. Для выполнения необходимо:

• Сделать 8 повторений, описывая бедрами в направлении «назад» цифру «8»;
• Нарисовать столько же восьмерок, двигаясь вперед;
• Важно во время упражнения следить за корпусом – верхняя часть тела должна оставаться максимально неподвижной, задействовать следует только ягодицы и нижние конечности.

«Прыгающие приседания»

Упражнение, позитивно влияющее на кровообращение, но оказывающее высокую нагрузку на сердце, поэтому при наличии сердечных заболеваний следует выполнять движения с осторожностью. Требуется:

• Поставив ноги на ширине плеч, сесть на корточки;
• Упереться ладонями в пол или мат;
• Резким движением выбросить ноги назад так, чтобы получилась исходная поза для отжимания;
• Снова собрать нижние конечности и подпрыгнуть, принимая положение стоя.

Рекомендуется выполнять данное упражнение по 8 раз в течение 4-5 подходов.

Подъем таза

Полезный и не слишком сложный гимнастический элемент для мужской потенции, который нужно делать 10 и более раз. Для выполнения:

• Лечь на пол, вытянуть руки, ноги согнуть;
• Поднимать таз максимально высоко;
• В горизонтальную поверхность следует упираться стопами и спиной;
• Чтобы повысить сложность, можно положить любой груз на живот и придерживать его.

Нагрузки, продуцирующие тестостерон

Тестостерон – гормон, обеспечивающий для мужчины возможность испытывать влечение к женщине и физическое возбуждение.

Силовые упражнения для повышения потенции позволяют повысить выработку половых гормонов, к тому же способствует красивой и рельефной мускулатуре. Большая часть элементов выполняется в спортзале под контролем инструктора или опытного партнера.

Становая тяга

Энергоемкое упражнение, затрагивающее множество суставов и мышц. Для верного выполнения мужчина должен быть гибким, поэтому начинающим рекомендовано предварительно прибегнуть к гимнастическому комплексу для повышения гибкости и дополнительного укрепления спины.

• Спина должна быть прямой и напряженной на протяжении всего выполнения;
• Подборок смотрит прямо, если его опустить, позвоночник утратит ровность;
• Грудь необходимо подать вперед;
• Первый подход выполняется с пустой штангой для того, чтобы мышцы вспомнили динамику и правильную механику выполнения;
• Ноги должны быть расставлены на ширину плеч;
• Упор приходится на пятки;
• Берясь за гриф, следует использовать обычный хват;
• Подъем штанги осуществляется за счет напряжения мускулатуры нижних конечностей и спины;
• Доведя штангу до верхней точки, важно сохранять прямое положение спины без прогиба назад;
• Опускать груз нужно медленно, используя мышцы ног и таза.

Приседания с отягощением

Подобные приседания делятся на 3 вида:

• Кубковые – требуют использование любого утяжелителя. Его необходимо взять в руку и прижать к груди. Основное положение – ноги расставлены шире плеч, носки стоп слегка вывернуты наружу. На протяжении всего упражнения спина должна быть ровной. Приседать следует прямо, колени разворачивать в сторону носков, локти в нижней точке помещаются между коленями;
• Приседания со штангой на плечах рекомендованы более опытным спортсменам. Штангу следует положить на трапеции за голову. Руки расположены на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Для минимизирования вероятности травмы очень важно следить за ровностью позвоночника. Вдыхать следует, опускаясь, выдыхать – вырастая;
• Фронтальные приседания отличаются наиболее сложной техникой, но и самые эффективные. Штанга должна удерживаться на уровне ключиц, чуть выше. Располагая гриф на ключицах, спортсмен предотвращает скатывание штанги. На протяжении всей амплитуды движения необходимо неусыпно следить за вертикальным положением корпуса.

Жим лежа

Упражнение выполняется из положения лежа. Используется специальная скамья-стойка. Залог правильного выполнения – удобное положение, опора приходится на стопы, таз, лопатки и затылок. Важно, чтобы голова была зафиксирована. Смотреть нужно строго вверх, контролировать глазами движение штанги не рекомендуется.

Следует свести лопатки и немного прогнуться. Угол в колене – не более 90 градусов. Ступни вдавливаются в пол с усилием, хват – максимально удобный для мужчины. Снимая штангу со стоек, следует на несколько секунд зафиксировать ее, после начать медленно опускать ее к грудной клетке. Доведя до оптимальной нижней точки, выжимать вверх.

Подъем штанги на бицепс

Данное упражнение имеет широкую популярность среди мужчин, но многие инструкторы утверждают, что техника выполнения часто некорректна, соответственно, силовой элемент не приносит всей пользы, зато повышается травмоопасность.

Правила для верного выполнения:

• Штанга располагается на уровне таза, хват чуть шире плеч, ступни в том же положении. Корпус прямой, колени пружинят. Ладони вывернуть от себя, локти около торса, пресс привести в тонус;
• Движения предплечий и сила бицепсов обеспечивают подъем веса;
• Доведя снаряд до максимально верхней точки сделать паузу и посчитать до 2;
• Медленно опустить вес в исходное положение
• Вдыхать при движении вниз, выдыхать – на подъеме вверх.

Наибольший эффект от силового элемента будет при следующих условиях:

• Отсутствие раскачивания штанги, быстрого выбрасывания вверх;
• Подъем штанги от таза к плечам должен осуществляться по траектории широкой дуги;
• Движение вверх выполняется быстрее, чем вниз;
• Все элементы выполняются плавно;
• Локти в нижней точке следует оставлять немного согнутыми.

На первых этапах следует ограничиться 8 повторами и 5 подходами (вес подбирается индивидуально).

Армейский жим

Самая известная версия армейского жима выполняется так:

• Гриф среднего размера (20 кг) с фиксацией замками металлических блинов;
• Принцип хвата – расположение кистей шире плеч;
• Исходная поза – ровный позвоночник, напружиненные колени, ступни расставлены;
• Штангу нужно выжимать вверх до сильнейшего напряжения рук, после груз следует опустить;
• Важно следить, чтобы гриф не соприкасался с грудной клеткой, но при этом опускать штангу ниже подбородка.

Упражнения для нормальной работы простаты

Воспаление предстательной железы и другие урологические заболевания негативно сказываются не только на общем самочувствии, но и на эректильной функции.

Поэтому важно выполнять физические упражнения для потенции, оказывающие благотворное воздействие на простату и обеспечивающие ее полноценное функционирование.

Приседания

Небольшой комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять полностью, не ограничиваясь одним или двумя элементами:

1. Ухватиться за спинку стула и приседать как можно глубже в течение 5 раз;
2. Выполнять те же движения, но возвращаясь в положение «стоя» приподниматься на пальцы ног;
3. Поочередно ставить ноги на возвышение, задействуя при движении ягодичные мышцы.

Подъем колен

Чтобы сделать упражнение правильно, следует лечь на любую горизонтальную поверхность. Дальнейшие действия:

• Вытянуть руки и ноги;
• Поднять правое колено и подтянуть его к грудной клетке;
• Досчитать до двадцати;
• Вернуться в первоначальное положение;
• Проделать то же самое с левой ногой;
• Требуется 3 повторения.

«Трюк супермена»

Этот элемент выполняется из положения лежа на животе. Нужно:

• Вытянуть вперед руки так, чтобы все тело оказалось на одной линии;
• Единовременно оторвать от пола руки и ноги;
• Развести их в разные стороны;
• Замереть на 15 секунд;
• Принять начальную позу;
• Повторить несколько раз.

«Полет»

Для этого гимнастического элемента следует принять позу на четвереньках и упереться ладонями в пол. Далее:

• Оторвать от пола левую руку и правую ногу;
• Максимально напрячь живот;
• Вытянуть верхние конечности вперед, нижние – назад;
• Застыть на 15-20 секунд;
• Вернуться на старт и расслабиться;
• Повторить, поменяв руки и ноги;
• Выполнять 8-10 раз.

Дыхание животом

Дыхание животом очень полезно для поддержания работы предстательной железы. Лежа на спине нужно максимально глубоко вдохнуть, и напрячь мускулы брюшного пресса. В таком положении замереть на 10-20 секунд, потом расслабиться.

Часто на начальном этапе мужчина может «терять дыхание» уже через пару секунд, но в дальнейшем развивается способность не дышать до 1 минуты.

Гимнастика для повышения потенции мужчины

Стоит обратить внимание и на различные восточные практики, а также разработанные китайскими и японскими инструкторами упражнения для улучшения потенции, названные гимнастикой.

Даже среди элементов йоги существуют движения, которые полезны для восстановления половой функции.

Наклоны из положения сидя

Начальное положение схоже с позой лотоса:

• Согнуть правую ногу и подтянуть к внутренней части бедра второй ноги так, чтобы в него упиралась пятка;
• Наклониться вдоль левой ноги, обхватить ступню ладонями;
• Сохранять положение 3-4 минут, одновременно массируя стопу;
• Выполнить упражнение зеркально;
• Потребуется 4 подхода.

Классические наклоны

Особенная техника наклонов, эффективно увеличивающая мужскую силу. Для правильного выполнения требуется:

• Ровно встать и расставить ступни на 70 см;
• Вытянуть руки в стороны;
• На вдохе наклониться так, чтобы пальцы левой руки коснулись правой ступни, вторая рука при этом смотрит строго вверх;
• Выдыхая выпрямиться;
• Выполнить упражнение зеркально;
• Следует сделать 7-8 повторений.

«Виляние хвостом»

Чтобы сделать этот элемент, нужно принять позу эмбриона, а потом:

• Вытянуть руки вдоль тела, ладони расположить вверх;
• Расслабить мышцы головы, упереться лбом в пол;
• Начать выполнять движения ягодицами таким образом, как будто имеется воображаемый хвост, которым нужно вилять;
• Продолжать, пока не наступит усталость средней степени.

«Стрельба из лука»

Для верного выполнения потребуется несколько манипуляций:

• Выставить правую ногу вперед и согнуть так, чтобы колено располагалось точно над пальцами ступни;
• Левую ногу отставить назад, она должна быть прямой и опираться на всю стопу;
• Поднять правую руку и вытянуть вперед движением, как будто в кулаке зажат лук;
• Оттянуть левой назад невидимую тетиву;
• Напрячь мускулы грудной клетки, немного поднять подбородок, застыть на 5 минут;
• Поменять местами конечности и повторить.

Последнее упражнение относится к древним японским и китайским духовным практикам. Нужно лечь вниз лицом и вытянуться. Дальше требуется выполнять следующее:

• Вжать ладони в пол, расположив их чуть ниже линии плеч;
• Вдохнуть и плавно поднимать туловище вверх;
• Спина должна прогибаться, но кости таза необходимо прижимать к поверхности;
• Достигнув максимальной точки, следует запрокинуть голову как можно дальше и застыть;
• Возвращаться в исходное положение плавно и медленно, одновременно выдыхая;
• Нужно повторить элемент не менее 10 раз.

Кроме выполнения специализированных комплексов для увеличения потенции также следует регулярно совершать прогулки пешком на свежем воздухе. Полезными считаются регулярные, но недлинные утренние пробежки, плаванье в бассейне, занятие йогой. Последнее обеспечивает синтез половых гормонов, растягивает позвоночник, укрепляет тазобедренные мышцы и оказывает воздействие, усиливающее чувствительность нервных окончаний. Кроме того, восточные практики гармонизируют эмоциональное состояние, необходимое для полноценной жизни и ровного настроения.

https://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya
https://dopinglove.ru/vse-chto-nuzhno-znat-o-povishenii-potencii-u-muzhchin
https://malepotency.ru/uprazhneniya-dlya-potentsii.html