Жгут резиновый спортивный — упражнения и особенности тренировок

У большинства людей жгут ассоциируется с аптечкой, кровотечением и прочей медицинской историей. А, между прочим, это еще и великолепный спортивный тренажер, который поможет привести себя в форму после зимы! Борцы, боксеры, лыжники и другие спортсмены используют жгут резиновый в своих тренировках давно и продуктивно.

Предлагаю и вам присоединиться к атлетам, ведь упражнения с этим снарядом подойдут даже новичкам, а результаты не заставят себя ждать. А как получить наилучший результат я сейчас расскажу.

Преимущества

Практика показывает, что чем вещь менее мудрёна, тем более она полезная. То же и сожгутом:навредить он вам не сможет, зато даст массу бонусов:

• Поможет проработать обычно неактивные мышцы, а также изолированно проработать конкретные мышечные группы.
• Даст нарастающую нагрузку: чем больше вы его тяните, тем большую силу нужно приложить (в отличие от железа).

• Позволит варьировать нагрузку: разные по эластичности резинки упростят или усложнят обычные упражнения (например, поднятие штанги или подтягивания).
• Благодаря небольшим габаритам его легко взять с собой куда угодно: хоть на дачу, хоть на океан. А тренировка с лентой не потребует большого пространства.
• И, конечно, доступность: в магазинах есть из чего выбрать на любой цвет и кошелек.

Какие мышцы можно прокачать

За счёт использования сопротивления резинки при натяжении для мускулов создаётся определённая нагрузка. Правильно используя жгут, вы заменяете, к примеру, те же гантели при некоторых упражнениях. Таким образом, с помощью описываемого спортивного инвентаря качаются любые мышцы, в зависимости от конкретного задания.

Например, при выпадах с эспандером тренируются боковые и передние поверхности бёдер. Очень эффективно используется резинка для тренировки спины в таком упражнении, как становая тяга, или для имитации подъёма штанги, замена тяги верхнего или нижнего блока.

Жгут активно применяется в различного рода приседаниях для проработки мышц ног и ягодиц. Если закрепить резинку для фитнеса на неподвижном объекте, то можно имитировать движения, выполняемые при подходах на такие группы мышц, как бицепс, трицепс и трапеция.

Создав дополнительное сопротивление движению при подъёме ног, вдыхая, вы эффективнее прокачаете мышцы пресса. Правильно используя свойства эластичной ленты, можно с её помощью выполнять боковые скручивания на кроссовере для косых и поперечных мышц живота.

Для некоторых упражнений потребуется или две резинки, или разделение подходов на левую и правую стороны — например, при сведении гантелей лёжа, подъёмах рук перед собой для укрепления верхних грудных мышц. Использование эспандера также позволит увеличить эффективность отжиманий от пола.

Кроссовер стоя, хорошо прорабатывающий грудные мышцы, легко выполняется при помощи одного или двух жгутов. Пуловеры с использованием резинки позволяют накачать широчайшие мышцы спины.

Узнайте как правильно совмещать кардио и силовые тренировки.

Как выбрать подходящий

То, какой жгут использовать, напрямую зависит от ваших целей и текущей физической подготовленности. Если вы решили немного усложнить домашние тренировки, вам вполне подойдет и резиновый бинт, с которым вы сможете упражняться так же продуктивно, как и с брендовой резинкой.

Если же вы собираетесь заниматься в зале, перед покупкой профессионального снаряда посоветуйтесь с тренером. Брендовые жгуты выпускаются разных цветов, длины и эластичности. При выборе снаряда обращайте внимание на указанные на нём цифры: первая будет значить минимальную, а вторая – максимальную силу, которую нужно приложить для растягивания резины.

Выбор резиновой ленты

В аптеке вы приобретете стандартную серую ленту

. Плюс в том, что вам не придется ломать голову над выбором «резинового амортизатора» (так может называться этот снаряд в магазине), а эффект от тренировок все равно будет значительный. Минус — в эстетичной неприглядности этого предмета.

В магазинах эластичная лента, или резиновый амортизатор

может продаваться как метражом, так и готовыми по 1,2 м и 2,5 м. Покупать меньше 2,5 м резиновую ленту для фитнеса все же не стоит, потому что ее нужно наматывать на кисти рук, а при некоторых упражнениях складывать вдвое. Впрочем, решать вам.

Встречаются также и наборы лент

с разной длиной и сопротивлением. Цвет ленты означает степень сопротивления. Желтый у всех производителей — самый слабый снаряд, предназначенный для детей.

Дальше градуировочная цветовая шкала

у всех производителей распределяется по-разному. Консультант в магазине с удовольствием вам об этом расскажет. Главное при выборе резиновой ленты — это отсутствие на ней повреждений.

При выполнении гимнастики с резиновой лентой придерживайтесь следующих рекомендаций

1. Все упражнения выполняйте плавно, не торопясь. Чувствуйте мышцы. Помните про дыхание.
2. Снаряд всегда должен быть натянут. Если сопротивление ленты вам стало мало — сложите ее вдвое.
3. Следует равномерно нагружать как правую, так и левую стороны.
4. При выполнении упражнения очень важно задержаться в состоянии максимального напряжения приятное для вас время, после чего спокойно и мягко вернуться в исходное положение.
5. Запястья держите прямо, не сгибайте.
6. Наступая на резиновую ленту следите, чтобы она проходила точно через середину стопы.
7. Возможно, при выполнении некоторых упражнений у вас появятся болезненные ощущения. В этом случае попробуйте уменьшить сопротивление ленты или временно отказаться от этого упражнения.
8. Заниматься с лентой нужно через день.
9. Перед выполнением упражнений проведите небольшую разминку
   : бег на месте, прыжки и т. д. Вы должны немножко запыхаться, но ни в коем случае не устать.

Нижеприведенный комплекс упражнений очень прост, но чрезвычайно эффективен. Если выполнять его регулярно, благодаря улучшению обмена веществ в организме, мышцы подтянутся

и обретут красивый рельеф.

Самые распространенные упражнения со жгутом

В домашних условиях

• Станьте на жгут ногами, края возьмите в руки. Выполняйте махи прямыми руками вверх («упражнение лыжника» – нагрузка на плечи).

• Стойте на резинке, края тяните к подбородку (снимает напряжение в шее).
• Стоя на ленте, выполняйте сгибание руками – двумя либо по одной (бицепс).

• Возьмите ленту в руки, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Заведите жгут за затылок и разгибайте руки в стороны (трицепс).
• Поднимите прямые руки с лентой перед собой (руки на ширине плеч). Разводите руки в стороны (грудь).

• Стоя на жгуте, в наклоне приводите руки с концами резинки к поясу (для широчайших мышцыспины).
• Жгут закрепите за спиной (например, за ножку дивана), концы держите руками и выполняйте скручивания (пресс).

Для тренировки нижней части туловища лучше подойдет тренажер в форме петли.

• Жгут положите на заднюю часть шеи, второй конец держите ногами. Выполняйте приседания.

• В положении планки петлю накиньте на голени и поочередно отводите ноги в сторону.
• Петля на голенях. Лежа на спине,совершайте поочередные махи ногами вверх.
• Положение стоя, резинка на голенях. Поочередно отводите ноги в сторону.

Задания выполняйте в удобном порядке по 10-15 раз за подход. Для наглядности – видео тренировки:

В тренажерном зале

В зале проконсультируетесь с тренером: он подберет для вас комплекс и на первом этапе будет контролировать правильность его исполнения. Жгут – универсальный снаряд, поэтому все упражнения, описанные для выполнения дома, можно выполнять и в тренажерном зале (и наоборот).

Как правильно использовать жгуты?

Для того чтобы кровь поступала по артериям, нужно перетягивать тренируемые мышцы на 60-70% от максимально возможной перетяжки. Чтобы это почувствовать нужно потренироваться и уже через некоторое время, сможете более-менее точно определять степень сжатия ваших мышц.

Если мышцы перетянуть сильно, то артериальный приток резко уменьшится, а болевые ощущения увеличатся, будете садомазахистом, без пользы для дела.

Тренировка со жгутами теряет эффективность, если неправильно наматывать жгуты, это нужно делать по одной линии не отклоняйтесь в сторону, ширина их должна быть примерно 4-5 см. не более, если использовать значительно шире, то ограничивается приток артериальной крови, а это снижает эффективность упражнения в разы. Старайтесь к примеру на руках, перематывать мышцы в самой узкой части.

Что это такое?

Резиновый спортивный жгут – это снаряд, который похож на эспандер, но имеет более простое устройство. По сути, он похож на медицинский жгут и выглядит практически также.

С помощью данного снаряда чаще всего проводятся силовые тренировки, но также он может применяться и для увеличения силы сопротивления при выполнении более простых упражнений, не предполагающих интенсивные нагрузки и утяжеление. Особенно популярны жгуты среди боксёров и борцов, но и другие спортсмены и даже любители их тоже используют.

Что это такое

жгут может заменить тренажеры
Это приспособление для силовых тренировок появилось много лет назад. Изначально его использовали как реабилитационное оборудование для людей, перенесших тяжелые травмы конечностей. Этот тренажер помогает:

• накачать мышцы;
• восстановить тонус;
• вернуться в норму.

Со временем резиновый жгут усовершенствовали, и он стал если не замещать современные тренажеры, то дополнять, увеличивая нагрузку.

Этот снаряд делают из натурального латекса. Используется многослойная технология. Это позволяет равномерно распределять силу натяжения и нагрузки в каждой точке жгута. Со временем резину усовершенствовали. Отдельно от медицинских вариантов, появились спортивные жгуты из резины, которая не рвется, не растягивается со временем.

Какой жгут выбрать

Как я уже сказал, спортивные жгуты могут иметь различную форму и материал изготовления. В последнее время каждый производитель хочет, чтобы его товар продавался. Как следствие – добавление чего-то нового в простую конструкцию жгута, например, удобных ручек или расширенных частей.

Кстати, не все жгуты одинаковы и по размерам (длине, ширине, толщине) и по плотности. Плотность жгута это вообще главный критерий выбора этого резинового тренажера. Помните, как разные гири или гантели имеют свой вес? А блины (диски) для штанги помните? Вот так и здесь: каждый из жгутов имеет свою плотность – способность сопротивляться с определенной нагрузкой на занимающегося.

То есть, если на жгуте (или его вкладыше) написано, что он способен оказывать сопротивление в 6 кг, то это значит, что при сгибании рук на бицепс со жгутом, каждая из рук будет получать такую же нагрузку, как при аналогичном сгибании рук с 6-ти килограммовыми гантелями. Представили?

Данный тренировочный инвентарь имеет различную плотность и размеры. Так, сопротивляемость может быть 5, 10, 25 кг, например, а есть и такие, где она достигает 100 кг.

Поэтому отталкиваясь о того, что Вы хотите подкачать или проработать, выбирайте соответствующую плотность. Было бы неверным решением купить жгут плотностью 50 кг для проработки рук, к примеру. Данная нагрузка будет завышенной до неприличия. А вот для проработки ног и спины эта плотность буде оптимальной (приблизительно).

Плюсы и минусы

Преимущества резинового жгута:

• Он стоит гораздо дешевле многих других тренажёров.
• Такой снаряд повышает силу мышц и их выносливость, а также позволяет максимально проработать их.
• Жгут может использоваться как для увеличения нагрузки при выполнении самых разных упражнений, так и, напротив, для её снижения.
• Есть масса способов использования такого снаряда, несмотря на то, что он имеет максимально простое устройство.

• Во время занятий из-за передавливания тканей узким жгутом может возникать дискомфорт.
• Такой снаряд менее удобен, чем, к примеру, .
• При использовании могут возникать трудности, особенно у новичков.

Все самое важное о борцовских жгутах

Борцовский жгут — это разновидность эспандера. Тренажер предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут можно использовать как альтернативу гантелям и штанге, то есть для тренировки силы и выносливости всего тела.

Само изделие представляет собой жгут из плотного каучука. Интернет магазин Zozhno.ru реализует восемь видов жгутов для борцов, они различаются по диаметру и уровню нагрузки (чем толще диаметр, тем сильнее сила сопротивления). Длина также бывает разной, она отвечает за степень наращивания нагрузки. Прежде чем купить борцовский жгут, стоит определиться, какой именно идеально подойдет для ваших тренировок.

И так, в нашем магазине предложены жгуты: Диаметр (мм) 10. 12. 14. 16.

Нагрузка (кг.) 15. 25. 35 и 45

Как выбрать борцовский жгут в первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить. Для начала определитесь с длиной. Трехметровый подойдет в качестве усиленного эспандера и для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим тренажерам. Пятиметровый, благодаря своей длине, даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены отрабатывающие ловкость и сноровку.

Не стоит забывать и о том, что длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем трубка длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут 5 метров. Такой жгут вы сможете применять для всех видов тренировок, а это значит, что функциональность его будет гораздо выше трехметрового. Для того чтобы уменьшить длину, будет достаточно просто обвить его несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.

Далее выбираем степень сопротивления. Этот показатель напрямую соответствует диаметру трубки. Отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки. Максимальное сопротивление (45 кг.) удовлетворит потребности профессиональных спортсменов. При отработке боевых навыков такой жгут вполне может заменить реального противника.

Средний уровень сопротивления (35 и 25 кг.) отлично подойдет для функциональной и круговой тренировки. С таким жгутом можно работать на выносливость, выполняя упражнения максимальное количество раз.

Жгут с сопротивлением 15 кг. подойдет для начинающих борцов, которые желают наработать технику и скорость движений. Также этот снаряд прекрасно дополнит разминку или ежедневную утреннюю тренировку.

На что требует обратить внимание при покупке?

Качественный борцовский жгут должен быть выполнен из цельнолитого каучука. Именно такие трубки, цельные, а не полые внутри, мы предлагает своим покупателям. Такой жгут сможет легко выдержать даже самые серьезные нагрузки и прослужит вам верой и правдой не один год.

Если вы покупаете жгут в интернет-магазине, поинтересуйтесь у продавца качеством каучука и попросите выслать фото торцевой стороны изделия. Так вы сможете определить, предлагают вам настоящий жгут или резиновую трубку (похожую на аптечный жгут). Слишком дешевая цена товара должна вас насторожить не меньше, чем отсутствие фото.

Запомните, цельный резиновый борцовский жгут не может стоить копейки. Поэтому, будьте бдительны. Лучше уж потратиться один раз на хороший и качественный инвентарь, чем покупать новый каждые полгода.

Как тренироваться со жгутами

Предложим вам несложные упражнения с борцовским жгутом для разных видов тренировок.

Отрабатываем движение «переворот противника через плечо»

Техника, которая используются практически во всех видах единоборств, а также эти навыки не помешают при самообороне. И так, сначала фиксируем жгут на шведской стенке или турнике, для этого его достаточно просто перекинуть через перекладину. Берем свободные концы в руки и делаем один виток жгута вокруг запястья. Натягиваем жгут, имитируя сопротивление противника, затем делаем разворот корпуса на 90 градусов и выполняем бросок.

Боксируем со жгутом

Фиксируем жгут также как и в предыдущем упражнении. Поворачиваемся спиной к шведской стенке или турнику. Держа свободные концы жгута в обеих руках, выполняем удары по боксерской груше или просто имитируем бой.

Проработка трапециевидной мышцы и трицепса

в
тренировке с борцовским жгутом.
Фиксируем резину на шведской стенке на уровне бедер. Поворачиваемся спиной к конструкции и подымаем вверх руки. В этом положении трубка должна быть максимально натянута. Делаем вдох и опускаем предплечья рук к лопаткам. Выдох — разгибаем руки.

Со жгутом можно выполнять множество базовых упражнений. Например, приседания со штангой, можно заменить приседаниями со жгутом. Просто крепим жгут на верхнюю перекладину шведской стенки или турник и приседаем, держа в руках концы трубки.

Если вы стремитесь к совершенству в боевом искусстве или желаете испытать свои силы новым видом упражнений, то значит, настало время купить борцовские жгуты. С нашими жгутами Вам не нужно беспокоиться о своей безопасности. Прочный каучук максимально устойчив к повреждениям. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнения, работайте на результат, будьте первыми среди первых.

Видео: комплекс упражнений с резиновой лентой

Т ренироваться можно как с помощью спортивного оборудования, так и без него. Но иногда спортивные снаряды имеют настолько альтернативный вид и способы тренировок с ними, что диву даешься. Одним из таких спортивных инвентарей является резиновый жгут. Всем привет, дорогие друзья. Как вы догадались, сегодняшняя тема – это резиновый жгут для тренировок. Упражнения с ним будут описаны чуть ниже, а прямо сейчас мы приступим к освещению темы.

Забегая вперед, скажу, что резиновый жгут может иметь как разнообразный внешний вид, материал, из которого он изготовлен, так сами названия этого приспособления. Зачастую резиновый жгут называют спортивным жгутом или жгутом для тренировок.

Также этот замечательный «тренажер» имеет своего «старшего брата» — . Лично я вообще отождествляю эти два предмета: разница лишь во внешнем виде – трубчатообразный и полосчатый – а способы применения, упражнения с ними полностью идентичны. Все дело, наверное, в маркетинговом способе продаж различных вариаций одного и того же спортивного снаряжения.

Источник https://dionika-club.ru/fitnes/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-so-zhgutom.html