Гимнастика для глаз для улучшения зрения — 10 лучших упражнений

Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
2. закрыть веки и крепко зажмурить;
3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Выполняется следующим образом:

1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
2. выбрать объект;
3. зафиксировать на нем взгляд;
4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Полезное видео

Самые эффективные упражнения для улучшения зрительного восприятия:

Гимнастика

В настоящий момент самыми распространенными заболеваниями органов зрения являются миопия (близорукость) и гиперметропия (дальнозоркость). Коррекцию зрения можно провести с помощью лазерного аппарата, медикаментозного лечения, которое назначает врач-офтальмолог, а также с помощью лечебных занятий. Основам гимнастики для глаз обучают еще в школе, чтобы предупредить развитие патологических состояний органов зрения. В статье будут рассмотрены тренировки, ежедневное выполнение которых, укрепит мышцы глаза, улучшит кровообращение и снимет напряжение.

Пальминг

Это способ расслабления мышц, который представляет собой исключение воздействия какого-либо источника света на глаза.

Обычно, чтобы выполнить эту процедуру, необходимо лечь и ладонями прикрыть глаза на пару минут.

Пальминг выполняют до и после комплекса занятий.

Противопоказания. Лечебная гимнастика будет противопоказана людям с отслоением сетчатки. Необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом, который, возможно, даст направление на лазерную коагуляцию сетчатки.

Комплекс занятий при миопии

Гимнастику рекомендуется выполнять сидя на стуле или стоя:

1. Закрыть глаза на 3 секунды, медленно открыть их на такое же время. Повторять 5-6 раз. Затем помигать, как можно чаще, в течение 1 минуты.
2. Посмотреть прямо перед собой. Медленно поднимать глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторять занятие 5-7 раз.
3. Встать прямо. Поднять указательный палец на уровень носа. Постепенно отдалять и приближать палец, пока не начнет двоиться в глазах. Сделать 5 подходов с перерывами 3-5 секунд.
4. Глубоко вдохнуть, наклониться к столу и быстро выдохнуть. Повторять задание 5-6 раз.
5. Занять исходное положение сидя на стуле, руки расположить на пояснице. Не спеша разворачивать голову в правую и левую стороны и смотреть на локти примерно секунды 3-5. Повторять действия 4-5 раз.
6. Не спеша и аккуратно делать движения глазами по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
7. При выполнении этого задания необходимо свести глаза к кончику носа. Далее описать полукруг вправо, опустить глаза в нижний левый угол и снова повторить действие. Выполнять тренировку 5-6 раз. Затем проделать то же самое, но уже в другую сторону.
8. Посмотреть в нижний правый угол в течение 2-3 с, перевести глаза вертикально в верхний правый угол. Далее посмотреть в нижнюю левую часть, а затем в левую верхнюю сторону, вернуть взгляд в начальное положение, в правый нижний угол. Мысленно должны получиться два треугольника. Повторить 5-6 раз и проделать аналогично в обратную сторону.
9. Посмотреть на пару секунд в левую сторону, далее в центр вверх. Затем вправо до упора, опять задержать на 2-3 с. Опустить глаза вниз и в центр. Вернуться в исходное положение, должен выйти ромб. Цикл повторить 5-6 раз.
10. Этот вид гимнастики называется «Метка на стекле». Выполняют его стоя в очках. Наклеить на окно картинку не больше 1 сантиметра. Встать на расстоянии 30 сантиметров от метки. Смотреть 5 с на изображение и медленно переводить взгляд на любой объект (дерево, дом, антенна) за окном. Повторять упражнение в течение 10-15 минут (если в первый раз будет сложно, то необходимо увеличивать время занятия постепенно, начиная с 3-х минут и каждый день прибавлять по одной минуте).

Все вышеперечисленные задания выполнять 3-4 раза в день.

Упражнения при дальнозоркости

Данный комплекс занятий будет полезен не только людям с заболеванием, но и тем, кто работает с маленькими предметами. Выполняя тренировку, вам будут нужны либо будильник, либо настенные часы, а также наручные часы.

1. Необходимо занять исходное сидячее положение и один глаз закрыть повязкой. Смотреть в течение 2-3 с на будильник на цифру 1, а потом на наручные часы.
2. Прикрыть глаза и глубоко вздохнуть.
3. При выдохе быстро открыть глаза и снова посмотреть на будильник на цифру 2, то есть на следующую цифру, а потом на наручные часы.
4. Закрыть глаза и 15-20 раз медленно и не спеша поворачивать голову из стороны в сторону: вправо и влево.
5. Проделать те же шаги, переходя от цифры к цифре и так до отметки «12».

Массаж глаз. Старайтесь не воздействовать на глаза непосредственно, массируйте области вокруг глаз, так будет улучшаться кровообращение в этой части головы. Два несложных упражнения:

1. Расслабьтесь и прикройте глаза. Медленно, без давления, проводите указательными пальцами от наружного угла к внутреннему сначала по верхнему веку 18-20 раз, а затем по нижнему.
2. Другой вид самомассажа заключается в том, чтобы мягко поколачивать указательными и средними пальцами по бровях и нижнему веку, стараясь не касаться глаз.

Рекомендации

При заболеваниях органов зрения следует перейти на сбалансированное и обогащенное витаминами питание. В этом случае стоит включить в рацион:

• продукты, содержащие витамин А. Это морковь, тыква, абрикосы, рыбий жир, печень, петрушка, шпинат, сливочное масло;
• витамин B2: кедровые орехи, яйца, шампиньоны, миндаль, творог, сыр, курица, говядина, ветчина, треска, бананы, зеленый лук, сельдь, кефир, простокваша, ветчина, капуста, укроп;
• витамин С: шиповник, перец, черная смородина, черника, киви, чеснок, лимон, земляника;
• витамин E: курага, грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, арахис, шпинат, чернослив, овсянка, лосось.

Чтение. Читать необходимо только сидя, с прямой осанкой, держа книгу на расстоянии 30 сантиметров от глаз. Освещение должно быть хорошим, но не ярким. Чтение лежа недопустимо. Через каждые 20-30 минут следует делать небольшие перерывы, чтобы мышцы глаз смогли отдохнуть и расслабиться.

Работа за компьютером. Здесь также важно положение тела: спина выпрямлена, лицо находится не ближе 30-35 сантиметров от экрана. Иногда доктор приписывает капли для глаз. О это не сигнал капать капли (если диагноз — сухой глаз, а не глаукома, при глаукоме следует прислушиваться к советам врача), а сигнал, что нужно уменьшить нагрузку на глаза и на некоторое время отказаться от компьютера.

Правильное питание. Стоит помнить, что глазам требуются витамины, а потому включать их в свой рацион обязательно.

Занятия спортом. Лучше отдать предпочтения таким тренировкам, где надо фокусироваться на предмете: бадминтон, теннис, баскетбол. Если уже есть проблемы со зрением, нужно избегать сильных статических перегрузок, например не желательно интенсивно заниматься бодибилдингом. Но противопоказания по занятию тем или иным видом спорта нужно уточнять у врача.

Лечебная гимнастика для глаз. Несложные упражнения (сложные делать не нужно) повышают тонус мышц, снимают напряжение и усталость.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение в органах зрения, особенно в сетчатке.

Прогулки. Свежий воздух обогащает организм кислородом и улучшает питание тканей глаз.

Таким образом, гимнастика для глаз и ряд профилактических мероприятий способствуют укреплению силы и эластичности глазных мышц, поддерживают и корректируют остроту зрения, а также способствуют общему оздоровлению организма.

Источник https://proglazki.ru/uprazhneniya/10-luchshih-uprazhnenij/
Источник https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/glaznaja.html