Гимнастика

Плоскостопие у взрослых бывает разных типов — паралитическае (часто вызывается полиомиелитом), травматическое — вследствие перелома костей стопы, часто встречается у больных с пяточным переломом, которые легкомысленно относились к ношению гипсовой повязки и статическое — приобретенное вследствие перегрузок стопы, возникает при сахарном диабете, беременности, ожирении. Основной метод лечения — лечебная гимнастика и лечебная физкультура, массаж делается, как правило, под весом тела при помощи ходьбы по неровной поверхности.

Особенности заболевания

Плоскостопие диагностируется ортопедом, но и самому можно распознать этот недуг — ноги быстро утомляются, отекают, причем опухлости возникают к вечеру и исчезают на утро, а также болят стопы, лодыжки. Если оставить отпечаток ноги на листе бумаги, то ширина такого отпечатка будет больше половины от отпечатка здоровой стопы, ведь выемка с внутренней стороны практически отсутствует. Если посмотреть на обувь, то у людей с недостаточно профильной стопой внутренняя часть обуви подвергается более быстрому износу.

Неправильное распределение нагрузки на стопу может привести к нарушению осанки, так как страдает также и хребет из-за недостаточной амортизации, также — к варикозному расширению вен, тромбофлебиту. Больные с трудом ходят, не могут прыгать, бег во многих случаях невозможен. Занятия спортом могут сводится к езде на велосипеде, плаванию, но отсутствие возможности свободно передвигаться на своих двух очень удручает.

Взрослая гимнастика при плоскостопии должна выполнятся с большим старанием, ведь организм уже сформирован и нужно будет больше времени для исправления ортопедического недостатка, нежели детям.

Лечение и режим

Из медикаментов при лечении плоскостопия в основном применяют обезболивающие мази и анальгетики, если, конечно, боль невыносима. В остальных случаях ограничиваются упражнениями лечебной гимнастики, тем более, что небольшая боль нужна для контроля за процессом занятий, ведь чрезмерная боль говорит о том, что мы делаем физические упражнения не те, или же те, но неправильно.

В плане режима следуйте советам:

1. Также для того, чтобы стопа приобрела естественную форму, используют супинаторы. Но этими стельками, которые делают коррекцию ноги, злоупотреблять не следует. Ведь если стопа приобрела нужную форму, нужно укреплять мышцы и связки для того, чтобы нога удерживала приобретенную форму. А стельки расслабляют мышцы ноги, что нежелательно.
2. То же самое можно сказать и о специальной обуви с высокими и жесткими голенищами, шнуровкой и ровной подошве, например берцах, — удерживание ноги помогает на начальном этапе. Но после позитивных подвижек нужно переходить на мягкую обувь с плоской поверхностью, это заставит мышцы работать лучше.
3. Занимайтесь плаванием, при невозможности бегать, ездите на велосипеде. Но все же старайтесь при плоскостопии приобщится к бегу, если возможно настолько глубокое выздоровление (проконсультируйтесь с врачем).
4. Для расслабления ноги по вечерам делайте соляные ванночки, соль можете брать обычную или морскую.
5. При плоскостопии ходите по-больше босиком по неровной поверхности, например по пляжу с крупной галькой. Если такого нет, создайте подобие себе дома, наклейте камушки на тренировочную поверхность.
6. Пользуйтесь при плоскостопии удобной кожаной обувью с высотой каблука не больше четырех сантиметров.
7. Занимайтесь упражнениями регулярно, ведь иначе эффекта не будет и вы разочаруетесь в лечебной гимнастике.
8. Упражнения должен подбирать инструктор ЛФК и утверждать лечащий доктор. Но и к себе прислушивайтесь, ведь только от вашего усердия будет зависеть результат.

Упражнения

Упражнения гимнастики при плоскостопии можно делать два раза в день, но очень важно ежедневно, поскольку результат должен закрепляться. В большинстве своем упражнения делаются стоя (можно держаться одной рукой), поскольку важную роль в нагрузках имеет вес тела, но некоторые упражнения можно делать сидя, заниматься нужно босиком:

• гладить средней частью подошвы голень другой ноги с некоторым усилием;
• сгибать и разгибать пальцы ног — по очереди для каждой ноги и одновременно;
• стать на пятки и в такой позиции вращать пальцы стопой в разные стороны;
• поднимать стопами мяч;
• поднимать пальцами ног мелкие предметы, карандаши, в последнем случае можно рисовать ногами;
• стоя на полу, разворачивать носки друг к другу, а затем пятки, да так, чтобы они составляли одну линию, таким образом попробуйте вставать на носки и пятки;
• встать на носки, и прокатиться на пятки по наружной стороне стопы и потом обратно;
• с положения сидя вставать, стоя на наружной стороне стопы;
• поочередно вставать на носки ног, перенося вес, это упражнение может быть танцевальным под быструю музыку;
• сделать выпад ногой и разворачиваться на 180 градусов, переходя на выпад в другую сторону другой ногой;
• поднимать ноги повыше, можно сидя или стоя, держась за гимнастическую стенку;
• несколько минут шагать на пятка, носках, внутренней и внешней части стопы;
• делать приседание, не отрывая стопы от пола.

Источник https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-ploskostopiy-vzroslyh.html