Гимнастика

С помощью батута довольно легко похудеть, так как десятиминутное прыгание заменяет забег на три километра. Но при этом усталости, одышки не ощущается, тонус организма повышается. Батут применяется в фитнесе, спорте, где применяется профессиональное снаряжение. Но есть любительские батуты, которые можно использовать как развлекательный аттракцион и поставить дома, во дворе. Так, развлекаясь прыжками, можно тренировать весь организм.

Польза занятий

Прыжки на батуте могут считаться аэробными, то есть такими, которые сжигают лишний жир. Прелесть этого снаряда в том, что занятия проводятся на одном месте, не надо бегать, они не нагружают позвоночник и колени. Тренируется гибкость, координация, человек становится более выносливым, поэтому если человек не склонен к нагрузкам, он может вполне похудеть на батуте.

Ощущение полета на батуте может дарить множество позитивных эмоций, на батуте можно делать сложные упражнения, которые в обычных условиях просто невозможны. А это очередной вызов для организма, который приобретает новый опыт, всесторонне тренируется. Специальные упражнения дают возможность улучшить состояние отдельных частей тела — бедер, ягодиц, ног, спины, живота. Приобретя отличную фигуру, с помощью батута можно ее поддерживать.

Что немаловажно, на батуте человек чувствует себя молодым, как физически, так и эмоционально, ведь этот аттракцион у нас связывается с детством. Процессы омоложения связаны з улучшением обмена веществ при прыжках. Если что-то у нас не получается сделать на ровной площадке, может получится на пружинящей поверхности — изгибы, шпагаты, перевороты. Только нужно быть осторожным — возможны сложные травмы, поэтому не стоит падать на голову, шею, также нужно использовать батутную защитную сетку, ведь особо опасные травмы возникают, когда спортсмен вылетает за пределы мягкой площадки.

Упражнения

Перед занятием нужно сделать разминку — лучше всего сначала попрыгать несколько минут на скакалке, а потом растянуться. Нужно сконцентрироваться, психологически переключившись на необходимость быстро двигаться и реагировать, тогда можно будет избежать травм — растяжек, разрывов. Начинать нужно с простых упражнений, более сложные упражнения делать только когда вы будете уверены в своей способности безопасно выполнить трюк.

1. Если у вас совсем нет опыта в прыжках, нужно стать прямо, руки вдоль корпуса тела и нужно понемногу подпрыгивать, стараясь сохранить равновесие. Прыжки нужно наращивать но не слишком, нужно приземляться на полную стопу каждый раз. Изучив батут и привыкнув к нему, можно прыгать, поднимая руки.
2. Сесть на батут, между телом и ногами должен быть прямой угол, руки делают дополнительную опору сзади и таким образом подпрыгивать в положении сидя.
3. Стать прямо, руки вытянуть вдоль тела, во время прыжков нужно максимально изобразить шпагат. Это непросто для новичка, но таким образом мышцы, которые будут стараться сохранить тело в равновесии, будут эффективно работать, сжигая лишние калории.
4. Стать на четвереньки, оттолкнуться одновременно кистями рук, коленями и пальцами ног от сетки, в верхней точке полета полностью выпрямится, упасть на живот и опять стать на четвереньки. Занятное упражнение быстро утомляет, но это и дает нам нужный эффект похудения.
5. Подпрыгивая прямо, не помогать руками, сохраняя их размещение вдоль туловища. В полете поднимать поочередно колени, но приземляться опять на обе ноги.
6. Можно попрыгать на батуте на скакалке, это упражнение дает хороший эффект для похудения.

Ощущения полета при прыжках не только дает дополнительные позитивные эмоции, оно еще заставляет вестибулярный аппарат влиять на все мышцы тела, чтобы организм не потерял равновесие и безопасно приземлился. Это очень хорошо для похудения, ведь разум занят полетом, и тяжелый труд организма проводится на подсознательном уровне, утомляемость начинает ощущаться только через пять минут занятий, а этого достаточно, чтобы хорошо потренироваться.

Безопасность

Батут — серьезный снаряд, после занятий могут болеть колени, локти, шея, спина, а также возможны боли в области травм прошлых лет. Если у вас в прошлом были переломы конечностей, ребер, позвоночника, травмы головы, внутренних органов, есть разных хронические сердечно-сосудистые болезни, перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Наверное в докторских советах не будет идти речь о запрете занятиям батутом, врач должен рассказать о допустимой сложности возможной нагрузки и их дозировку по времени занятий.

Несколько общих советов:

• не приземляйтесь на шею и голову;
• не вылетайте за пределы пружинящей площадки, так как падения на жесткую поверхность с высоты может привести к сложным переломам, используйте защитную сетку;
• одежда должна облегать, сложные прыжки делайте в жесткой обуви;
• не прыгайте непосредственно после еды, лучше всего прыгать перед едой;
• не занимайтесь сверх сил, это не поможет для похудения, ведь важно не количество прыжков, а общее напряжение организма.

Начинайте заниматься с пяти минут и постепенно доводите до пятнадцати минут. Не занимайтесь более двадцати минут, так как после этого времени организм начинает терять концентрацию, мышцы ослабевают и возможно получить травму. Со временем можно усложнить программу прыжков, добавить кувырки, сальто, выпрыгивания со спины и живота на ноги и другие упражнения. Но начинать делать более слонжные упражнения лучше с инструктором, который сможет объяснить все нюансы безопасного выполнения трюков.

Для похудения можно использовать не только большой батут, но и небольшой мини-батут для фитнеса, на котором можно выполнять различные степ-упражнения.

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Похудеть хотят многие, но тяжёлые физические упражнения, долгое и монотонное выполнение одних их тех же движений выматывают не только физически, но и морально.

Существуют различные направления, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс, сделать его интересным, а иногда даже и весёлым. Одно из таких направлений ‒ джампинг-фитнес, или прыжки на батуте.

Похудение возможно при условии дефицита калорийности рациона. Это достигается за счёт диеты, а также увеличения физической нагрузки, то есть расхода энергии. Факторов ещё множество, включая обмен веществ, уровень гормонов и так далее, но баланс калорийности и нутриентов ‒ основной момент.

1. Джампинг-фитнес для похудения
2. О снаряде размера мини
3. Особенности, польза, эффективность
4. Требования к занимающимся и противопоказания
5. Рекомендации
6. Как правильно прыгать: техника
7. Схема тренировок для начинающих
8. Мнения профи
9. Дэгги Майс, фитнес-инструктор
10. Алексей Ковальков, диетолог
11. Виктор Дубко, тренер
12. Полезное видео
13. Основные выводы

Джампинг-фитнес для похудения

После того как питание будет налажено, нужно перейти к выбору физической нагрузки. Она может быть одного типа, например, только силовые тренировки или кардио, и комбинированной (сочетание аэробной и анаэробной), но в любом случае выбор приведёт к увеличению энергопотребления и, соответственно, поспособствует похудению.

Чаще всего худеющие выбирают кардио, особенно если нет цели увеличить мышцы, прокачать определённые части тела. Кардио эффективно и полезно для здоровья, но часто быстро надоедает. Поэтому в ход идут более интересные его разновидности, такие как танцевальные движения или, например, джампинг-фитнес.

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия чаще всего проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Важно! При покупке снаряда нужно обратить внимание на его качество. В первую очередь ‒ на максимальный вес спортсмена, под который он рассчитан. Не стоит пренебрегать рекомендациями производителя, так как это может привести к его поломке и, возможно, травме.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по-максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Особенности, польза, эффективность

Упражнения на батуте имеют ряд особенностей, которые следует учитывать при построении тренировочной программы:

• движения лишь на первый взгляд кажутся лёгкими, на деле они быстро утомляют и нагружают ноги;
• прыжки требуют некоторой концентрации и координации, поэтому начинать лучше с медленного темпа;
• упражнения можно разнообразить, выполняя разные типы прыжков, а также обеспечить интервальную нагрузку, меняя темп;
• дополнительную нагрузку можно обеспечить, используя небольшие утяжелители.

Упражнения на батуте часто используются, так как представляются более весёлой, интересной версией кардио. Ими могут заниматься и дети в возрасте от четырёх лет, но под присмотром профессионала.

Польза от таких занятий очевидна. Они помогают расходовать калории, соответственно, запускают процессы похудения, развивают сердечную мышцу, ускоряют обменные процессы. Эффективность обусловлена способностью расходовать калории и нагружать мышцы.

Требования к занимающимся и противопоказания

Для начала занятий нужен батут. Это единственный инвентарь, который строго обязателен. Без иного инвентаря, например, утяжелителей, можно и обойтись, особенно на первых порах. Можно использовать большой батут в зале или купить домой малый вариант.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

• не стоит тренироваться при болезнях сердца и в иных случаях, когда запрещена аэробная нагрузка;
• наличие проблем с суставами и связками говорит о невозможности тренировок на батуте;
• головокружение и нарушение вестибулярного аппарата могут привести к потере координации, поэтому лучше выбрать иной тип тренировки.

В остальных случаях занятия возможны. Однако не стоит тренироваться сразу после еды, а также при наличии открытых ран, после операций, во время беременности и в иных случаях, когда запрещены резкие движения.

Рекомендации

Перед началом занятий на батуте стоит учесть ряд рекомендаций:

• перед тренировкой лучше провести разминку и растяжку мышц;
• не стоит есть минимум за час до тренировки;
• тренировочный процесс лучше начинать с простых прыжков, потом добавить прыжки с махами руками, двойные прыжки, с разной постановкой ног, а также упражнения с отягощениями;
• для похудения мало начать заниматься, нужно наладить режим и питание.

Лучше всего совмещать прыжки на батуте с иными нагрузками, например, силовыми упражнениями. Это существенно повысит результативность тренировочного процесса.

Как правильно прыгать: техника

Техника прыжком не является чем-то сложным, её можно освоить и самостоятельно. Необходимо встать на батут, ноги поставить немного уже, чем ширина плеч, затем оттолкнуться ногами и прыгнуть вверх, после чего приземлиться на поверхность стопами ног, немного прогибая ноги, и снова оттолкнуться.

Выполнив нужное количество прыжков, нужно постепенно уменьшать силу отталкивания, чтобы остановиться. Приземляться на прямые ноги запрещается, так как это может привести к получению травмы.

Схема тренировок для начинающих

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

• выполнить разминку в течение пяти минут;
• начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
• добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, сделав больше длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Мнения профи

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио. Прыжки на батуте рассматриваются как раз как разновидность аэробной нагрузки, которая поможет потратить лишние калории, что при правильном питании приведёт к уменьшению килограммов и сантиметров.

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Дэгги Майс, фитнес-инструктор

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу джампинг-фитнес было бы полезным решением. Не стоит зацикливаться только на них, но как часть тренировочного цикла они вполне подойдут, тем более, что такие прыжки будут ни чем не хуже простого бега.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков указывает, что почти любой вид спорта будет полезен в той или иной степени, если заранее выстроить правильное питание. Без питания результат будет сомнительным, поэтому основные принципы диетологии должен знать и понимать любой уважающий спортсмен. Прыжки на батуте могут быть также эффективны, как бег или любое другое кардио.

Виктор Дубко, тренер

Тренер, специализирующийся на профессиональных прыжках на батуте, говорит о том, что такие занятия подойдут всем людям. Они помогут не только потратить лишние калории и укрепят сердечную мышцу, но и дадут дополнительную нагрузку на ноги, что также полезно. При этом иные спортивные принципы должны быть обязательно соблюдены. Речь идёт о правильном питании и соблюдении спортивного режима.

Полезное видео

Основные выводы

Упражнения на батуте, определённо, помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса, при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере, на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Источник https://gimnastikasport.ru/akrobatika/pryzhki-na-batute-dlya-pohudeniya.html
Источник Источник https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/pryzhki-na-batute-effektivnost-dlya-pohudeniya.html