Тренировка на улице для девушек — программа, особенности и рекомендации

Значение утренней зарядки в средней группе детского сада

Комплекс физических упражнений с утра (утренняя гимнастика, зарядка, гигиеническая гимнастика) — это не только часть двигательного режима дошкольников, которая помогает сохранять и совершенствовать их физические возможности, но и игровая форма взаимодействия с детьми, способствующая успешной организации последующих видов деятельности.

Цели и задачи утренней гимнастики

Физические нагрузки в детском саду решают важные образовательные цели в целом. А в работе с детьми средней группы (4–5 лет) миссия зарядки заключается в:

• тренировке навыков движения, в частности, отработке умения соотносить действия с инструкциями, направленно двигать руками, ногами, туловищем;
• профилактике плоскостопия, нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, а также выработке красивой походки;
• продолжении начатой в младшей группе отработки умения координировать свои движения с движениями взрослых и товарищей;
• воспитании заботливого отношения к здоровью, понимания его важности;
• приобщении к физической культуре и спорту (этот целевой компонент очень важен в работе с детьми 4–5 лет, многие из которых в этом возрасте вступают в профессиональные или любительские спортивные клубы, секции);
• поощрении инициативности, а также воспитании трудолюбия и целеустремлённости.

Зарядка — важный элемент двигательного режима дошкольников

Для достижения поставленных целей необходимо систематически решать следующие образовательные задачи:

• помогать организму малышей пробуждаться (даже с учётом того, что ребята уже третий год ходят в детский сад, многим из них очень непросто даются ранние подъёмы, сборы и дорога);
• активизировать работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем (за счёт выполнения прыжковых и беговых упражнений), а также развивать зрение, слух;
• тренировать мышцы конечностей, туловища, плечевого пояса с помощью выполнения двигательных упражнений в несколько подходов;
• повышать общий уровень физической выносливости детей (при выполнении зарядки все органы и ткани обогащаются кислородом, что придаёт малышам энергичности);
• придавать организованный характер началу дня, а также задавать темп занятиям другими видами деятельности;
• сосредотачивать детей на занятии общим делом (с утра, когда во время сбора малыши заняты разными играми, общением, зарядка помогает объединить всю группу совместным выполнением физических упражнений);
• продолжать знакомство с разными видами спорта, в том числе и национальными (в средней группе дети учатся классифицировать виды спорта по общим признакам, например, с мячом: футбол, волейбол, баскетбол и др.);
• определять предпочтительные виды спорта для дополнительных занятий (решить эту задачу позволяет практика организации с детьми коллективных походов в бассейн, на каток и пр.).

Требования к проведению зарядки

Требования к организации занятий любого содержания, в том числе и утренней гимнастики, в ДОУ регламентируются Федеральным государственным образовательным стандартом (ФГОС):

• Зарядка проводится перед завтраком.
• В ежедневный комплекс включается разминка в сочетании с упражнениями восстановительного свойства. Всего 4–5 упражнений.
• Утреннюю гимнастику проводит инструктор по физкультуре или воспитатель группы. В первом случае обычно на зарядку в спортивный зал или на площадку на улице приглашается несколько групп.
• В средней группе длительность утренней гимнастики составляет 6–8 минут.
• Если погода позволяет, то зарядка организуется на улице. В ненастье и зимой упражнения проводятся в помещении группы или спортивном (музыкальном) зале.
• Перед началом гимнастики помещение рекомендуется проветрить.
• Температура в помещении должна быть не выше 16 градусов.
• Для детей во время утренней гимнастики формой является спортивная одежда по сезону: шорты с футболкой или спортивный костюм. Педагог, который проводит зарядку, должен также быть в одежде для занятий спортом, удобной обуви и с подвязанными волосами.
• Выполнение физических упражнений на зарядке должно быть добровольным. Поэтому тех малышей, которые на гимнастику не настроены, не нужно принуждать. А вот узнать о причине такого бойкота необходимо. Сделать это лучше в индивидуальной форме после завтрака.
• Все упражнения должны сопровождаться весёлыми песенками, стихотворениями.
• Чтобы поддерживать интерес у малышей, нужно чередовать разные виды заданий.
• Поскольку для успешного начала дня, то есть для проведения зарядки, дети должны быть в хорошем настроении, не стоит предъявлять им завышенные требования к соблюдению дисциплины.
• Утренняя гимнастика имеет игровую форму проведения и носит имитационный характер.

Игровая форма проведения утренней гимнастики даёт детям и взрослым положительный эмоциональный заряд

В средней группе активно практикуются упражнения с предметами (кубиками, гимнастическими палками, мячиками, флажками и пр.).

Каждое упражнение в рамках одного комплекса повторяется 3–6 раз. Комплекс целиком разрабатывается около 1–1,5 недель.

Видео: утренняя гимнастика на улице в средней группе (фрагмент)

Виды упражнений для зарядки

Чтобы не дать малышам заскучать, педагог должен включать в комплекс ежедневной зарядки разные упражнения:

• общеразвивающие, то есть прыжки, ходьба, бег, но не объединённые единой сюжетной линией;
• сюжетные комплексы (отличие от предыдущего вида в том, что задания объединяются сюжетом, например, «Гномики», «Теремок» и др.);
• зарядка из 3–4 подвижных игр (к примеру, «Кот и мыши», «Карусель», «Пастух и стадо», «Поезд»);
• ритмическая зарядка (обычно такую гимнастику разрабатывает и проводит хореограф);
• бег на разные расстояния в разном темпе (этот вид зарядки практикуется летом);
• преодоление полосы преград из мягких модулей;
• утренняя гимнастика с применением тренажёров (простых — эспандера для детей, гимнастического ролика, сложных — батутов, беговых дорожек).

Это интересно. Задания во время работы с эспандером можно делать соревновательного характера: достаточно вместо классического резинового кольца использовать современный эспандер-игрушку в виде зверушки, которая при нажатии одновременно на живот и спинку «стреляет» мягким шариком. Победителя определяют по количеству дальних «выстрелов».

В средней группе зарядка с предметами проводится чаще, чем это практиковалось с малышами

В среднем дошкольном возрасте по-прежнему важно, чтобы комплекс упражнений был объединён темой или действующим персонажем, однако могут использоваться и бессюжетные наборы заданий. Блок заданий обычно включает 3 вида упражнений:

• на укрепление мышц (этот вид заданий имеет ещё и воспитательное значение — пробуждение чувства товарищества, если дети приступают к их выполнению, стоя в хороводе и взявшись за руки);
• бег в разном темпе;
• медленная ходьба и игра подвижного характера.

Методические приёмы проведения утренней гимнастики с детьми 4–5 лет

При подготовке и проведении утренней гимнастики педагог использует методический арсенал четырёх групп приёмов, позволяющий реализовать цели и задачи организации зарядки в детском саду.

Словесные приёмы

К 4–5 годам речь ребёнка становится понятной не только для близких, а значит, малышам очень важно пополнять словарный запас, делая высказывания более информативными и выразительными для окружающих людей. Кроме того, дети учатся вести беседы на простые темы: рассказывать о себе, о том, что происходило в недавнем времени и пр. В связи с этими особенностями развития ключевое значение для дальнейшего освоения речи детьми приобретает восприятие слова взрослого, что выводит группу словесных приёмов в ранг ключевых средств взаимодействия с ребятами.

Словесные приёмы во многом определяют целесообразность использования того или иного вида зарядки

Объяснение

Этот приём сопровождает все игровые действия, что позволяет малышам прочнее усвоить порядок выполнения движений. При этом очень важно во время повторения словесного описания комплекса пользоваться тем же набором чётко проговариваемых слов и коротких предложений, что и в первоначальном объяснении.

Это интересно. По мнению ряда психологов и педагогов, в среднем дошкольном возрасте дети быстрее и легче воспринимают, запоминают иноязычный звукоряд. Иными словами, в 4–5 лет с малышами можно начинать изучение иностранного языка, порционно вводя новые слова в те или иные виды деятельности детей. В связи с этим особую популярность приобретает методика проведения утренней гимнастики на английском (французском) языке.

Видео: зарядка для детей на английском языке

Загадки и стихотворения

Вопросы выбора приёмов для мотивации ребят стоят особенно остро для молодых педагогов, не обладающих большим опытом в организации деятельности малышей. Так, порой кажется, что оторвать детей от игрушек, отвлечь от слёз по поводу расставания с мамой и стимулировать на выполнение зарядки невозможно. Однако есть практически беспроигрышный вариант — загадки. Кроме того, что рифмованные строки сами по себе привлекают внимание малышей, у маленьких воспитанников просыпается своего рода азарт дать ответ быстрее товарища. В средней группе загадки могут быть с рифмованным ответом, если личного опыта для отгадывания того или иного объекта или явления у малышей маловато.

Например, перед началом работы с комплексами, где есть упражнения, связанные с животными («Весёлые медвежата», «Зайчата», «Белочки» и пр.), я предлагаю своим воспитанникам такие загадки:

• В чаще он лесной живёт, Сладкоежкою слывёт. Летом ест малину, мёд, Лапу зиму всю сосёт. Может громко зареветь, А зовут его … (Медведь).
• Уши длинные, несмелый. То он серый, то он белый. То бежит, а то уж скачет, Куцый хвост от волка прячет. (Заяц).
• Сидит на ветке, а не птица. Есть рыжий хвост, а не лисица. (Белка).

Если зарядка планируется в форме подвижных игр, то я мотивирую ребят на её выполнение с помощью стихотворений о важности здорового образа жизни:

• Чтоб здоровье сохранить, Организм свой укрепить, Знает вся моя семья: Должен быть режим у дня. Следует, ребята, знать: Нужно всем подольше спать. Ну а утром не лениться — На зарядку становиться! Чистить зубы, умываться И почаще улыбаться, Закаляться, и тогда Не страшна тебе хандра!
• Каждый день по утрам Делаем зарядку, Очень нравится нам Делать по порядку. Чтобы нам не болеть И не простужаться, Мы зарядкой всегда Будем заниматься. Пусть не всё хорошо Может получиться, Не печалься, дружок, Надо научиться.

Гимнастика в стихах

Рифмованные строки хорошо воспринимаются детьми, поэтому существует целое направление такой формы организации зарядки — гимнастика в стихах. Некоторые из упражнений могут носить соревновательный характер.

Для усложнения гимнастика в стихах может проводиться с инвентарём

Таблица: примеры утренней гимнастики в стихах

Название	Слова и движения
«Как двигаются звери»	Мишка ходит косолапый, Сильно расставляя лапы. (Изображают, как, переваливаясь, ходит мишка) Белка прыгает по лесу — Рыжехвостая принцесса. (Подпрыгивают). Очень плавно и без страха Ходит в поле черепаха. (Становятся на четвереньки и медленно передвигаются) Лошадь бегает рысцою И прокатит нас с тобою. (Бегают, перебирая ногами, как лошадь) Ну а цапля, чудо-птица, Длинноногая девица, Простояла, словно свечка, На одной ноге весь вечер! (Поджимают одну ногу и стоят так, кто сколько выдержит. Ведущий считает: один, два, три и т. д., дожидаясь проигравших. Кто дольше всех продержался, стоя на одной ножке, тот и выиграл).
«Грибочки» (можно проводить в виде сюжетно-ролевой игры)	Боровик ведёт зарядку: — Рассчитаться по порядку! В шляпках круглых и на ножке, На полянах, у дорожки, На траве, во мху, в песочке, Появляются грибочки. Вот маслята-крепыши, Вот опята-малыши. Дождевой попив водички, Смотрят весело лисички. В шляпках красных сыроежки Приготовились к пробежке. Бодрый груздь бежит по склону, Рыжик делает наклоны. Загорелый моховик Среди листьев — Прыг, Прыг, Прыг! Только бледные поганки, Нахлобучили панамки И стоят под косогором С вредным дядькой мухомором. Без лентяев начинаем, Упражнения повторяем! Раз — повыше потянулись, Два — под листики пригнулись, Три — ползком в пушистый мох, Поворот на солнце, вдоооох. Приседаем — раз, два, три! Пять отжимов от земли! Молодцы! Скорее в душ И бегом в лесную глушь!
«Медвежата»	Медвежата в чаще жили, Головой своей крутили. Вот так, вот так, (Круговые движения головой) Головой своей крутили. Медвежата мёд искали, Дружно дерево качали (Поднимают руки вверх и делают наклоны вправо и влево) Вот так, вот так, Дружно дерево качали. А потом они ходили (Ходят по-медвежьи) И из речки воду пили. Вот так, вот так, И из речки воду пили. (Наклоны туловища вперёд) А потом они плясали (Пружинка с поворотом туловища влево и вправо) Лапы выше поднимали (Прыгают, хлопая руками вверху) Вот так, вот так, Лапы выше поднимали!
Цит. по: https://vseanekdotu.ru/zaryadka-v-stixax-dlya-doshkolnikov/

Сказки

В своей практике короткие рассказы со сказочным сюжетом я использую довольно часто. Во-первых, такой словесный приём успешно организует ребят на совместную деятельность, во-вторых, дети с удовольствием слушают и вникают в суть сказки, а в-третьих, рассказы являются очень удобной платформой для выстраивания беседы-обсуждения на тему здоровья, важности физических нагрузок. Например, со своими воспитанниками мы слушаем и обсуждаем сказку «Как Коля обидел Здоровье». «Жил-был мальчик Коля. Очень любил он бегать, прыгать, не забывал умываться по утрам и делать зарядку. И был у него очень важный и хороший друг — Здоровье. Но однажды мальчик проснулся в плохом настроении, зарядку сделать забыл, умываться не захотел. Увидел включённый компьютер — решил поиграть, а на улицу гулять не пошёл. И к вечеру стало Коле нехорошо: голова разболелась, тело начало ломить, настроение стало ещё хуже. Тогда мальчик понял, что Здоровье на него обиделось и бросило. Решил он пораньше лечь спать, утром встал, сделал утреннюю гимнастику, умылся прохладной водой, позавтракал и пошёл бегать-прыгать во двор. Увидело Здоровье, что Коля исправился, и вернулось к нему. И никогда больше у мальчика не болела голова, и тело не ломило, а настроение было бодрое и радостное».

Подвести итоги можно с помощью беседы по вопросам:

• Почему Здоровье обиделось на Колю?
• Как почувствовал себя мальчик, когда Здоровье от него сбежало?
• Почему нужно делать зарядку, умываться и бывать на свежем воздухе?

Это интересно. В средней группе в перечень вопросов для обсуждения нужно включать проблемные вопросы, приучая детей к рассуждению, анализу.

Придумывая такие сказки, педагог должен учитывать, что:

• в истории должно быть 2–3 сюжетных поворота, иначе дети отвлекутся и от рассказа, и от зарядки;
• у героев должны быть запоминающиеся имена;
• по возможности нужно подобрать иллюстрации к тексту.

Сказки не должны быть слишком длинными, иначе малыши отвлекутся от зарядки

Наглядные приёмы

Дети получают представления об окружающем мире через образы. Поэтому для эффективной работы с малышами важно задействовать зрительный канал восприятия, то есть любой вид деятельности подкреплять картинками, иллюстрациями.

В работе с ребятами средней группы я использую:

• изображения животных, игрушки-персонажи, участвующие в играх;
• картинки, иллюстрирующие каждый из этапов выполнения зарядки;
• собственный пример (все движения должны показываться педагогом).

Это интересно. Даже если зарядка проводится под видеоролик, в котором инструктор показывает все действия, воспитатель всё равно должен дублировать движения — так дети и в работу включаются быстрее, и повторяют правильнее.

Группа практических приёмов

Эти способы взаимодействия в основном применяются в качестве рефлексии после проведения зарядки. Дети материализуют свои впечатления от работы в:

• рисунках;
• поделках;
• аппликациях.

Практические приёмы помогают детям творчески выразить свои впечатления от утренней гимнастики

Игровые приёмы

Как уже отмечалось, зарядка имеет игровую форму, то есть малыши прорабатывают физические упражнения как игровые действия. При этом в утренней гимнастике используются подвижные игры с элементами театрализации.

Таблица: примеры подвижных игр для зарядки в средней группе

Это интересно. В комплексы гимнастики 2–3 раза в неделю нужно включать упражнения на дыхание и пальчиковые игры.

Уличные тренировки

Тренировка на улице для девушек, желающих избавиться от пары лишних кило или проработать мышечные группы на свежем воздухе, будет в самый раз, когда за окном немного потеплело. Множество людей из разных городов выходят в парки и спокойно выполняют физические упражнения, никого не стесняясь и не отвлекаясь на посторонние факторы.

В программу тренировок для девушки на улице летом можно включить самые разные упражнения, исходя из первоначальных целей. С помощью таких занятий можно добиться нереальных вершин, пока другие сидят дома с бутербродами в руках, уткнувшись в телевизор.

Картотека упражнений для утренней зарядки в средней группе

Чтобы избежать однообразия, при составлении комплекса утренней гимнастики педагог выбирает задания разных видов, объединяя их при необходимости общей сюжетной основой.

Любой комплекс упражнений начинается с разминки

Таблица: бессюжетные комплексы утренних упражнений (фрагмент)

Таблица: сюжетные комплексы утренних упражнений (составлено по материалам открытого доступа)

Проведение утренней гимнастики в средней группе

Отработка упражнений утренней гимнастики происходит в 3 этапа.

Таблица: хронометраж этапов утренней гимнастики

Упражнения на тренировку равновесия входят в основной этап гимнастики

Таблица: пример конспекта сюжетной гимнастики в средней группе (фрагмент)

В.: Не устали малыши? (Нет). Встанем дружно мы в кружок и построим «теремок»…>

Мониторинг не только показывает уровень подготовки детей, но и позволяет дать оценку методической целесообразности используемых педагогом приёмов

Алгоритм диагностики

Схема анализа утренней гимнастики включает следующие пункты:

1. Общая информация о детях в группе (название, сколько малышей всего, количество присутствовавших в день проведения зарядки).
2. Соответствие уровня подготовки помещения санитарным нормам (проводились ли предварительная уборка, проветривание).
3. Длительность утренней гимнастики.
4. Количество этапов зарядки (вводный, основной, заключительный).
5. Детали по каждому этапу: хронометраж, цели и задачи (какие из них были достигнуты, а какие — нет).
6. Эффективность участия педагога (доступность объяснения, демонстрация движений).
7. Впечатление в целом.
8. Итоговая оценка: «5», «4», «3».

Зарядка в средней группе детского сада способствует реализации целей и задач образовательного процесса, помогает создать положительный эмоциональный микроклимат в группе, сглаживает факт утреннего расставания с мамой и настраивает ребят на дальнейшую продуктивную работу. Это определяет не только важность проведения утренней гимнастики, но и необходимость выбора методически целесообразных приёмов взаимодействия с детьми.

Кардионагрузки

Помимо комплекса, направленного на похудение, пару дней в неделю можно уделить кардионагрузкам. Они способствуют не только похудению и развитию выносливости, но и улучшению общего состояния здоровья. В качестве кардиотренировки можно выполнять такие упражнения:

1. Бег. Новичкам стоит начинать бегать не более 20 минут в день. Вечерние пробежки способствуют похудению, а также активному сжиганию жиров. Отправляться бегать нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Более опытным спортсменам требуется бегать в течение часа. При этом необходимо контролировать дыхание и приземляться на всю стопу, а не только на носок. Чтобы скорее избавиться от лишнего веса, рекомендуется чередовать быстрый бег на короткие дистанции с медленным на длинные.
2. Ходьба. Для начала вполне хватит легких прогулок, длительность которых не будет превышать 25 минут, но постепенно это время следует увеличивать до часа. Ходить нужно в быстром темпе, по возможности по пересеченной местности. Благодаря такому приятному виду кардионагрузки можно скинуть порядка 5 кг всего за месяц, особо не напрягая собственный организм.

https://sportpit68.ru/fitnes/sport-na-ulice.html