Веселые старты «23 февраля»
Содержание
Песня – поздравление от девочек «Бравые солдаты»
Чтобы начать Веселые старты на 23 февраля, необходимо начать с поздравлений. Это очень важно.
Бравые солдаты с песнями идут
А мальчишки следом радостно бегут.
Эх! Левой! Левой! С песнями идут
А мальчишки следом радостно бегут.
Хочется мальчишкам в армии служить
Хочется мальчишкам подвиг совершить.
Эх! Левой! Левой! В армии служить
Хочется мальчишкам подвиг совершить.
Храбрые мальчишки нечего тужить
Скоро вы пойдёте в армию служить.
Эх! Левой! Левой! Нечего тужить
Скоро вы пойдёте в армию служить.
Будете границы зорко охранять
Будете на страже Родины стоять.
Эх! Левой! Левой! Зорко охранять
Будете на страже Родины стоять.
Веселые старты на 23 февраля: Частушки от девочек
В нашем классе все мальчишки
Любят отличиться.
Кто рисует, кто поет,
Кто-то веселиться!
В нашем классе каждый мальчик
Очень ловок и красив,
Потому так рад, конечно,
Весь наш женский коллектив!
На уроках не зевайте,
Будьте
все внимательны,
И хорошие оценки
Будут обязательно!
Разбуди мальчишек ночью,
В самой серединочке,
Алфавит они расскажут
Без одной запиночки!
Третья четверть уж в разгаре,
Часики затикали,
А мальчишки-то мечтают:
Снова бы каникулы!
На уроках все мальчишки
Даже очень хороши,
А приходит перемена –
Ты пощады не ищи!
Опозданья все мальчишки
Объясняют просто:
— А учиться на уроке
Никогда не поздно!
А мальчишки наши очень
Любят бегать и играть.
И учиться обещают
На четыре и на пять!
Все частушки перепели,
Да, вот так мы хороши!
Вы похлопайте дружнее,
Мы старались от души!
Веселые старты на 23 февраля: эстафеты
1. Игра «По окопу – огонь»
Игроки каждой команды берут в руки по два мягких мяча и начинают перебрасывать на территорию противника. После сигнала подсчитывается, сколько мячей осталось на территории.
2. Эстафета «Передача эстафетной палочки» (с флажком).
Папа с ребенком бегут, взявшись за руки, обегают стойку, возвращаются к команде, передают эстафету следующей паре.
Спортивные игры и упражнения для детей дошкольного возраста здесь
3. «Салют».
По всему залу разбросаны мячики двух цветов (для одной команды). По сигналу, команды собирают мячи своего цвета. Ребенок, папа и другие поочередно.
4. «Муравей и жучок».
Дети ползают с опорой на предплечье и колени, мяч в двух руках впереди. Доползают до стойки, берут мяч в руки и бегут к старту. Папа «жучок» ползет, сидя на полу, руки в упоре сзади за спиной, мяч на животе, ноги вместе согнуты в коленях. Он ползет до стойки и возвращается в свою команду и т. д.
5. Эстафета «Сбей вражеский самолет».
Попасть «снарядами» (мешочки с песком) в самолет, который подвешен на веревку. Начинает ребенок, потом папа. Надо вернутся в команду и передать эстафету.
6. «Гонка на ластах» Участники разбиваются на две команды. Начинают забег дети, им одеваются маленькие ласты. Они должны обежать стул и вернуться на исходную позицию. Гонку продолжают папы, которым надевают большие ласты. Таким образом, младшее поколение и старшее чередуется. Выигрывает та команда, которая быстрее справится с заданием.
7. «Атака».
Дети скачут на коне верхом, а папа на санках – «тачанках» сзади. Затем обходят стойку и возвращаются в свою команду.
8. «Прыгает и везет».
Ребенок прыгает на мяче до ориентира, огибает его и возвращается к команде. Папа продолжает эстафету, ведя мяч одной рукой.
9. «Тяжело в учении, легко в бою» (для пап).
В рамках мероприятия Веселые старты на 23 февраля Папы отжимаются от пола. Победит тот участник, который сделает большое количество отжиманий за установленное время.
10. «Завязать платочек и надеть шапку».
Ребенок бежит к стулу, садится. Папа подбегает к ребенку с тазиком, завязывает ему платочек, затем ребенок одевает папе шапку и вместе бегут к команде, снимают головные уборы и кладут в тазик.
11. «Разбери и собери автомат»: (папы — собрать и разобрать мясорубку, можно с закрытыми глазами).
12. «Один день без мамы»: (папа с ребенком делают салат).
13. «Разбери боеприпасы» :(корзина с мячами, кубиками — нужно быстро рассортировать, участвуют детей).
14.«Подвези боеприпасы»: (папа в руках «руль», сзади — ребенок, «едут» между кеглями, играют 2 семьи или командами).
15.«Доставь донесение в штаб»: (2 команды бегут по одному по полосе препятствий, последний приносит пакет- донесение).
16. «Молодецкий бой» (в кругу- бой подушками, нужно вытолкнуть друг друга из круга, шапка надвинута на глаза).
17.«Футбол»: (вести мяч ногой между кубиками).
18. «Спаси товарища»
Для проведения конкурса Веселые старты на 23 февраля приглашают 2 мальчиков. Каждому из них дают по мягкой игрушке среднего размера. Задание малышей, пронести “боевого товарища” через минное поле. При этом “минным полем” могут послужить низкие преграды, мячики, которые нужно обежать или другие предметы. Конкурс можно повторять с несколькими парами малышей.
19. «Сигнал»
Конкурс между 2 командами. Мальчикам помогают построиться в колону, каждый из них, поочередно должен добежать до указанной линии, возле которой висит шнур и дернуть за него. Выполнив задание, нужно вернуться и передать эстафету своему товарищу. В игре побеждает команда, мальчики из которой смогли быстрее справиться с заданием.
20. «Погоны»
У старта Веселые старты на 23 февраля на плечи детям кладутся маленькие коробочки. Задание участников, дойти с “погонами” до указанной линии как можно быстрее, не уронив их. Если коробочка падает, то участник начинает все сначала. Игру можно продолжать, пока не поучаствуют все желающие.
21. «Стройся»
Участники Веселые старты на 23 февраля становятся в круг и закрывают глаза. Ведущий произносит название геометрической фигуры и слово «стройся». Например: «Квадрат, стройся!» Участники, не открывая глаз, должны построиться в форме указанной фигуры. Можно переговариваться и дотрагиваться друг до друга руками. Лучше проводить этот конкурс как соревнование команд и присуждать победу команде, которая лучше выполнит задачу.
22. «Боевое ранение»
Задача каждого участника конкурса — по очереди пробежать дистанцию и забросить мяч в корзину. Однако до того, как это сделать они по очереди достают из мешка карточки с надписью, обозначающей часть какую-то тела, в которую их якобы «ранили». Например, левая рука, правая нога, левый глаз и т. д. Во время бега и забрасывания мяча они не должны использовать указанную часть тела. Конкурс можно проводить в командном варианте, тогда побеждает команда, быстрее и лучше справившаяся с заданием.
23. Игра «По окопу – огонь»
Игроки каждой команды берут в руки по два мягких мяча и начинают перебрасывать на территорию противника. После сигнала подсчитывается, сколько мячей осталось на территории. Поэтому, чем меньше мячей – тем лучше и больше очков заработала команда.
24. Эстафета «Передача эстафетной палочки» (с флажком).
Папа с ребенком бегут, взявшись за руки, обегают стойку, возвращаются к команде, передают эстафету следующей паре.
25. «Салют».
По всему залу разбросаны мячики двух цветов (для одной команды). По сигналу, команды собирают мячи своего цвета. Ребенок, папа и другие поочередно.
26. «Муравей и жучок».
Дети ползают с опорой на предплечье и колени, мяч в двух руках впереди. Доползают до стойки, берут мяч в руки и бегут к старту. Папа «жучок» ползет, сидя на полу, руки в упоре сзади за спиной, мяч на животе, ноги вместе согнуты в коленях. Он ползет до стойки и возвращается в свою команду и т. д.
Цель, описание, правила подвижной игры “Найди себе пару” здесь
27. «Минное поле»
Провести детскую машину за веревочку, объезжая кегли. Сбивать кегли нельзя. Кегли – это мины. (Ребенок, который сбил кеглю, начинает эстафету сначала) Ребенок везет детскую машину, объезжая кегли. Дойдя до стойки, ребенок оставляет детскую машину, бежит обратно к команде. Далее папа бежит к стойке, берет детскую машину и везет ее, объезжая кегли, обратно к команде.
28. Эстафета «Сбей вражеский самолет»
Попасть «снарядами» (мешочки с песком) в самолет, который подвешен на веревку. Начинает ребенок, потом папа. Надо вернутся в команду и передать эстафету.
29. «Атака»
Дети скачут на коне верхом, а папа на санках – «тачанках» сзади. Затем обходят стойку и возвращаются в свою команду.
30. «Прыгает и везет»
Ребенок прыгает на мяче до ориентира, огибает его и возвращается к команде. Папа продолжает эстафету, ведя мяч одной рукой.
31. «Тяжело в учении, легко в бою» (для пап)
Папы отжимаются от пола. Победит тот участник, который сделает большое количество отжиманий за установленное время.
32. «Завязать платочек и надеть шапку»
Ребенок бежит к стулу, садится. Папа подбегает к ребенку с тазиком, завязывает ему платочек, затем ребенок одевает папе шапку и вместе бегут к команде, снимают головные уборы и кладут в тазик.
33. «Один день без мамы»
(папа с ребенком делают салат).
34.«Доставь донесение в штаб»
(2 команды бегут по одному по полосе препятствий, последний приносит пакет- донесение).
35. «Молодецкий бой»
В кругу- бой подушками, нужно вытолкнуть друг друга из круга, шапка надвинута на глаза.
Жмурки как способ воспитания внимательности и смекалки здесь
36.«Футбол»
Вести мяч ногой между кубиками
37. «Сигнал»
Конкурс между 2 командами. Мальчикам помогают построиться в колону, каждый из них, поочередно должен добежать до указанной линии, возле которой висит шнур и дернуть за него. Выполнив задание, нужно вернуться и передать эстафету своему товарищу. В игре побеждает команда, мальчики из которой смогли быстрее справиться с заданием.
38. «Погоны»
У старта на плечи детям кладутся маленькие коробочки. Задание участников, дойти с “погонами” до указанной линии как можно быстрее, не уронив их. Но, если коробочка упала, то участник начинает дистанцию сначала. Игру можно продолжать, пока не поучаствуют все желающие.
39. «Переправа» Вариант 1.
Участники разбиваются на две команды. Папы скрещивают руки и сажают одного ребенка. Кто больше детей переправит, та команда выиграла. В конце праздника подводятся итоги соревнований. Все участники награждаются памятными грамотами и шоколадными медалями
40. «Стройся»
Участники становятся в круг и закрывают глаза. Ведущий произносит название геометрической фигуры и слово «стройся». Например: «Квадрат, стройся!» Участники, не открывая глаз, должны построиться в форме указанной фигуры. Можно переговариваться и дотрагиваться друг до друга руками. Лучше проводить этот конкурс как соревнование команд и присуждать победу команде, лучше выполнившей задачу.
41. «Боевое ранение»
Задача каждого участника конкурса — по очереди пробежать дистанцию и забросить мяч в корзину. Однако до того, как это сделать они по очереди достают из мешка карточки с надписью, обозначающей часть какую-то тела, в которую их якобы «ранили». Например, левая рука, правая нога, левый глаз и т. д.
Во время бега и забрасывания мяча они не должны использовать указанную часть тела. Конкурс можно проводить в командном варианте, тогда побеждает команда, быстрее и лучше справившаяся с заданием.
42. «Депеша»
К обеим ногам каждого участника Веселые старты на 23 февраля привязывают по воздушному шарику на нитке — это «депеши», которые нужно доставить в «штаб», то есть к финишу. По сигналу ведущего дети бегут к обозначенному месту. Побеждают тот участник, который принес свои депеши в целости и сохранности и добрался до «штаба» первым.
43. «Танковое сражение»
Конкурс командный. В центре зала проводят две линии на расстоянии около трех метров друг от друга. Между ними располагается «фронт». Команды располагаются по разным сторонам фронта, за ними раскладывают по 10 флажков. Задача команды — по возможности защищать свои флажки и собрать и принести на свою сторону как можно больше флажков другой команды.
Однако касаться руками других участников запрещено и передвигаться можно только ползая на коленях.
44. «Операция по спасению игрушек»
Участники делятся на команды и становятся в цепочку друг за другом. Перед каждой командой ставят корзину с мягкими игрушками, а в конце колонны — пустую корзину. По команде ведущего участники начинают передавать друг другу игрушки, одну за другой, и помещать их в корзину на финише. Та команда, которая быстрее перенесет все игрушки из одной корзины в другую, побеждает.
45. «Полководец»
Участники делятся на команды. В каждой из них выбирают одного полководца. По сигналу ведущего полководцы делают первый забег к импровизированному знамени и возвращаются обратно.
К ним присоединяется по одному солдату из команды, и теперь они уже вместе бегут к знамени и обратно, затем присоединяется еще по одному солдату и так далее, пока все войско не окажется у знамени. Команда, сделавшая это первой, является победителем.
46. «Военный парад»
Ведущий идет впереди. Все участники, построившись в колонну, следуют за ним. Задача участников — безошибочно повторять все движения ведущего, который то ускоряет, то замедляет темп, чередует резкие и плавные движения. Тот, кто ошибается, переходит в хвост колонны. Побеждают те участники, которые в конце конкурса окажутся в первой половине колонны.
47. «Кто больше назовет мужских профессий»
Этот конкурс не нуждается в подробном описании. Участники делятся на две команды и попеременно называют мужские профессии. Задание можно усложнить тем, что дети называют профессии, а родители приводят примеры подвигов из истории на эти или военные профессии
48. «Хождение змейкой между предметами»
Каждому ребенку в команде необходимо пройти змейкой между кубиками, при этом их не задеть. Оценивается скорость и аккуратность детей в каждой команде. У линии старта передают эстафету следующему.
49. «Кто дальше прыгнет» Участники делятся на две команды. Вначале прыгает один участник. С того места, куда он приземлился, начинает прыжок другой участник команды.
“Не оставайся на полу” или “Выше ноги от земли” – подробнее читайте здесь
50. «Взятие «языка»
Дети делятся на команды. Одна из них (разведчики) разбивается на группы, в каждой группе по три человека, они берутся за руки, образуя цепочку. Задача каждой группы — взять «языка» из числа участников другой команды. Для этого нужно замкнуть цепочку вокруг кого-то. После 5-10 минут команды меняются ролями. Побеждает команда, взявшая «языков» больше.
51.«Прыжки на двух ногах из обруча в обруч»
У каждой команды по 5 обручей. Необходимо как можно быстрее пропрыгать из обруча в обруч, при этом их не задеть. Оценивается скорость и аккуратность ребенка.
52. «Прыжки на двух ногах через обруч»
Ребятам каждой команды необходимо как можно быстрее пропрыгать через все 5 обручей, при этом их не задеть. Оценивается скорость и аккуратность детей в каждой команде.
53. «Ударь мячом в обруч»
У каждого ребенка в команде мяч и 5 обручей впереди. Необходимо пройти до линии финиша, останавливаясь в каждом обруче, и ударяя в него мяч. Оценивается попадание каждого ребенка в обруч и суммируется общее количество очков.
54. «Прокати мяч»
Мяч катить двумя руками до стойки, затем взять его в руки и бегом назад к своей команде. У линии старта передают эстафету следующему.
55. «Прыжки на двух ногах с мячом, зажатым ногами»
Каждый ребенок в команде зажимает мяч между колен и прыгает до финишной прямой, стараясь не уронить мяч. Обратно возвращается бегом.
У линии старта передает эстафету следующему касанием руки.
56. «Переправа» Вариант 2.
У каждого ребенка в команде Веселые старты на 23 февраля по 1 кубику. Первый бежит и переносит свой кубик капитан. Он остается у переправы. Нужно как можно скорее перенести по 1 все кубики и отдать их капитану, пролезая в обруч.
57. «Построй башенку»
Капитаны команд строят на скорость башни. Оценивается время и красота постройки.
58. «Попрыгушки»
Прыжки на одной правой ноге вперед. Назад – на другой левой ноге. Руки на поясе. У линии старта передает эстафету следующему касанием руки.
59. «Сбей кеглю»
Приглашаются капитаны команд. Нужно, прокатывая мяч двумя руками сбить кеглю, стоящую впереди на расстоянии 3м. У каждого капитана по 3 попытки, за каждую сбитую кеглю-1 очко.
60. «Прыжки на хопах»
Дети каждой команды по сигналу прыгают на мяче-хопе до поворотной отметки и обратно. У линии старта передают эстафету следующему.
61. «Донеси – не урони»
Дети каждой команды по очереди несут на голове мешочек с песком до поворотной отметки и возвращаются назад бегом. У линии старта передают эстафету следующему касанием руки.
62. «Сорви шапку»
В этом конкурсе принимают участие только дети. Детям одеваются шапки или фуражки на головы. Задача состоит в том, чтобы снять шапку у другого, но при этом удержать свою на голове – не отдать ее.
63. «Попади в цель»
У каждого ребенка в руке мешочек с песком. Участникам необходимо попасть мешочком в цель (бросить его в обруч). Оценивается общее число попаданий в каждой команде.
64. «Кто быстрее донесет воду и перельет ее»
У каждого ребенка в руке стакан с водой. Необходимо как можно быстрее добежать до линии финиша и перелить воду в тазик, при этом не пролив ни капельки воды. Чей тазик быстрее наполнится водой, та команда и получает очко. У линии старта передают эстафету следующему касанием руки.
65. «Кто быстрее свернет ленту»
Соревнуются дети из каждой команды парами. Необходимо как можно быстрее свернуть ленту. Подсчитывается общее количество очков в команде, заработанное каждым ребенком.
66. «Бег со скакалкой»
Соревнуются дети из каждой команды парами. Необходимо как можно быстрее, прыгая через скакалку, добежать до финишной прямой. Обратно возвращаемся бегом. У линии старта передают эстафету следующему касанием руки.
67. «Пролезь, перепрыгни, доставь мешочек»
У каждого ребенка в руке мешочек с песком. Участнику необходимо подлезть под дугу, перепрыгнуть обруч и положить мешочек в корзину. Чья корзина быстрее наполниться, та команда получает очко.
68. «Передача мяча»
Дети выстраиваются цепочкой в каждой команде и по сигналу начинают передавать друг другу мяч вперед. Капитан, которому первому передадут мяч, поднимает его вверх.
69. «Силачи»
Команды разбиваются на четное количество человек. Желательно, чтобы в конкурсе принимали участие как дети, так и папы. Посередине зала кладется ленточка, обозначающая границу. Команды по свистку начинают «передувать» воздушные шарики на территорию противника. У кого на территории окажется больше шариков, тот и проиграл
Картотека игр
Игра «Пройди по трапу»
На полу веревка, нужно пройти с завязанными глазами и не оступиться.
«Кто быстрей оденется»
На стульях висят пиджаки (куртки, матросские рубашки) вывернутые на изнанку.
Кто быстрее вывернет пиджак, оденет его и скажет «Солдат (моряк) готов».
О подвижной игре «Воробушки и Кот» в развитии и обучении дошкольников читайте здесь
«Меткий стрелок»
Попасть мячиком в ведро (корзину).
«Разминировать поле»
На полу два круга, в них разбросаны шашки (киндер- сюрпризы).
Предложить детям «разминировать поле», с завязанными глазами собрать шашки, желательно не наступить на них.
Конкурс «Санитары»
Оказать первую помощь при ранении в руку.
Вызываются два участника, побеждает тот, кто быстрее перебинтует руку
Игра «Моряки»
Моряки народ веселый
И в свободные минуты
Все участники танцуют под музыку «Морячка». Водящий имитирует мытье палубы.
Когда музыка заканчивается, играющие встают в пары, оставшийся без пары становится водящим.
Спортивные игры и конкурсы для пап на 23 февраля в детском саду: описание
В спортивных конкурсах и состязаниях между командами папы могут проявить свою силу, ловкость. Для ребенка сильный папа — это предмет гордости. Однако конкурсы следует подбирать безопасные. В процессе проведения конкурса никто не должен пострадать.
«Перетягивание каната»
Эта игра популярна, в нее часто играют. Для игры понадобится канат. Родителей нужно поделить на две команды. По команде ведущего папы начинают перетягивать канат. Как быстро закончится игра, зависит от силы родителей.
Важно: Перетягивание каната уместно, если площадь помещения большая. Если зал для проведения праздника маленький, играть будет неудобно.
«Кто дальше прыгнет»
Участники разбиваются на две команды. Первый участник должен прыгнуть как можно дальше. Следующий участник делает прыжок с того места, куда допрыгнул первый. Цель — допрыгать до флажка, установленного в конце зала. Побеждает та команда, которая первая добралась до финиша.
«Сила есть»
Этот конкурс покажет, чей папа самый сильный. Каждому участнику выдается лимон и стакан. Нужно как можно больше сока выдавить одной рукой в стакан. Победителем станет тот, у кого окажется больше сока в стакане.
Интересные игры и конкурсы для пап на 23 февраля в детском саду: описание
«Принеси погоны»
Игра для Веселые старты на 23 февраля на скорость и ловкость. Участники разбиваются на две команды. Каждой команде выдается по две спичечные коробки. Каждый участник на своих плечах должен пронести эти «погоны» до определенного места и вернуться назад, передать их следующему игроку. При этом спичечные коробки не должны упасть. Так погоны носят до последнего игрока. Побеждают те, кто справится первыми.
«Самый быстрый моряк»
Для этого конкурса понадобятся предметы в количестве 2 штук:
- Стул
- Безкозырка
- Тельняшка
Для участия в конкурсе выбираются 2 добровольца из зала. Под музыку они должны быстро одеваться. Побеждает тот, кто первый оделся. Будет гораздо интереснее, если участвует больше двух человек.
«Проведи мяч»
Для каждой команды устанавливается полоса препятствий и ворота. С помощью клюшки каждый участник должен быстро провести мяч через полосу препятствий и забить его в ворота.
«На все руки мастер»
Мужчины должны уметь делать все. Этот конкурс поможет это доказать. Каждому участнику выдаются нитки, иголки, пуговица, лоскут ткани, ножницы. Необходимо быстро и качественно пришить пуговицу.
Важно: Победителей мероприятия Веселые старты на 23 февраля необходимо поощрять игрушечными или шоколадными медалями, также всем участникам нужно вручать поощрительные призы. Это может быть какая-то мелочь.
Папина зарядка
До того как стать отцом, я любил зарядку по утрам, турники и рукопашный бой. Рукопашка два раза в неделю, во-первых, на несколько часов полностью отключала меня от всех студенческих и юношеских тревог, а, во-вторых, вселяла глубокое внутреннее спокойствие и в тело, и в ум, и в сердце. Что еще можно испытывать, когда тебя только что месил огромный дядя, а ты не сдался и даже несколько раз одолел его? С женитьбой и рождением дочери все эти мужские радости постепенно ушли из моей жизни.
Когда-то я мечтал о монашестве, но, повзрослев, понял, что обет безбрачия не для меня и стал мечтать о семье. И вот семья у меня появилась. Не успел я в полной мере насладиться радостью жизни с любимым человеком, как среди нас появился третий, вернее третья – и в один миг моя семейная жизнь наполнилась самой суровой монастырской аскезой, какую я только мог себе представить. Бдения, пост, когда хронически не успеваешь поесть, ранние подъемы, воздержание, уборка и стирка, работа, прошенные и непрошенные советы и наставления родных… Какая тут рукопашка два раза в неделю, если тебе нужно бежать свой личный «марафон»? В общем, сначала из моей жизни ушел спортзал, затем – турники, следом – утренняя зарядка.
Постепенно жизнь наша обрела новые берега, мы кое-как приспособились к новому ее ритму. Нагрузки спали, сон улучшился, и тело стало просить нагрузок, а, не получая оных, заныло. Когда тело ноет, то и на душе как-то нехорошо делается. Вот я и стал думать, как возвращать себе физическую форму не в ущерб общению с женой и дочерью. Думал-думал и придумал несколько способов найти в каждом дне семейной жизни время на нехитрую зарядку.
Утренние прогулки
photosight.ru. Фото: Ирина Демидова
В первые месяцы жизни многие дети спят неважно. Обычно расплачиваются за это мамы. Но мы, мужья, порой вполне можем дать нашим женам хотя бы пару часов спокойного сна без неудобных поз, детского плача или постоянного опасения его услышать. Моя девочка родилась в начале июля, и благодаря этому с ней можно было без особых сборов гулять по утрам. Я вставал, насколько мог рано, иногда даже в четыре утра, засовывал дочурку в слинг и уносил ее на 3, а то и все 4 часа на улицу. Дома эти часы сопровождались частыми просыпаниями, свежий воздух же и качание от ходьбы обеспечивали глубокий сон. Вооруженный сосками и бутылочками со сцеженным молоком, я не боялся, что малышка проснется и не найдет рядом маминой груди.
Чаще всего всю прогулку я шел. За 3-4 часа можно пройти 15-20 километров. Это серьезное упражнение на сердце и функционалку, к тому же именно в это время на улице летом свежо, а воздух чистый. Я делал так почти до самых осенних морозов.
С дочкой в слинге можно заниматься на спортплощадках: подтягиваться, отжиматься на брусьях, качать пресс на шведской стенке подъемом ног. Спящий ребенок служит утяжелителем. Если выйти с коляской, то тогда ваши руки вообще развязаны для любых упражнений на турниках. С хорошей коляской даже можно совершать пробежки, если катить ее впереди себя.
На обратном пути можно зайти на рынок или в магазин, купить свежих овощей и фруктов к завтраку. Можно придумать еще кучу занятий на эти часы, например, чтение или исследование окрестностей. Мы жили в центре, и я ходил на Красную площадь, разведывал укромные детские площадки в округе, иной раз и в храм заходил. Пока вы делаете все эти полезные вещи, ваша жена спокойно спит, а ваш ребенок вдыхает утренний воздух и ваш запах, чувствует биение вашего сердца. Это простейшее, но очень важное общение.
Я возвращался домой к восьми и отправлялся на работу, а жена была заметно добрее и спокойнее, чем в те дни, когда я ленился и оставался поспать.
Чуть не забыл, что это прекрасный повод наладить режим. После такого утра в десять вечера вам неизбежно захочется спать.
Наверное, все это можно адаптировать и для зимы, но гулять придется в темноте. Есть, кстати, и специальные пальто с расширенной грудной частью и вырезом с капюшоном для детской головки. И уж точно аналогично можно проводить дневной сон ребенка на спортивной площадке. Ребенок спит – вы тренируетесь.
Полчаса в день
Когда ребенок подрастает и спит лучше, можно вставать немного раньше ребенка и жены, чтобы сделать обычную зарядку. По словам известного спортсмена и бизнесмена Сергея Бадюка 30 минут интенсивного занятия в день вполне достаточно для поддержания формы на хорошем уровне. Важна интенсивность нагрузки и регулярность. «Делайте понемногу, но каждый день!» – говорит Бадюк.
Хороший домашний снаряд – это гиря. Во-первых, она может быть всего одна с оптимальным для вас весом и занимать мало места. Во-вторых, пользоваться ею можно и как гантелей. В-третьих, собственно гиревых упражнений очень много, и их легко найти в Интернете (у того же Бадюка).
Кроме того, нагрузки вполне можно распределить по всему дню. Всегда найдется несколько минут, чтобы отжаться от пола на кулаках или на пальцах, подтянуться, проходя мимо перекладины или брусьев дома или на улице. Это не требует специального похода в зал, зато позволяет хорошенько размяться, если у вас сидячая работа. Для большей эффективности труда рекомендуется ежечасно делать перерывы, которые как раз и можно заполнить отжиманиями, размахиваниями руками и отработкой ударов по воздуху. Важно наметить себе нормальное количество повторений на один день и стараться его выполнить.
Скажем, 100 отжиманий в день и несколько десятков подтягиваний не потребуют специального времени для выполнения, но дадут минимальную нагрузку. Эти минимальные цифры называл все тот же Бадюк. Он же рекомендовал таскать с собой резиновый эспандер везде и всюду…
Третий известный мне способ найти немного времени для упражнений дома с ребенком – это занять своего ребенка каким-нибудь спортивным снарядом. Мы с женой предложили малышке гимнастические кольца, и они ей пришлись по душе. 10-15 минут автономной занятости обеспечено, а ребенок развивает цепкость и ловкость.
Упражнения
«С бесценным снарядом»
С определенного возраста становятся возможными совместные зарядки. Мой младший брат и дочка начиная с года, когда я при них делал зарядку, активно имитировали мои движения, тем самым отлично тренируя координацию. Есть и немало упражнений, которые можно делать вместе.
Крайне важно во время упражнений общаться с ребенком, говорить с ним простым, но взрослым языком без сюсюканья. Еще важнее быть внимательным к малышу, улыбаться ему и не навязывать каких-то движений, если он от них отказывается или хнычет. Давление с вашей стороны создаст у ребенка скорее неприятные ассоциации со спортом.
«Подъем малыша»
Обычно детям нравится, когда их поднимают перед собой на вытянутых руках. Особенно хорошо, если ребенок сам держится за ваши большие пальцы — так тренируетесь вы оба. Также ребенка можно поднимать одной рукой. Для удобства можно посадить малыша в прочную авоську. Ребенку будет весело, а вам тяжело.
«Отжимания с отягощением»
Положив ноги на стул, а руками опираясь на край другого, можно посадить ребенка на колени лицом к себе и работать, сгибая руки в локтях и с силой возвращая себя в исходное положение. Для ребенка вы – качели, на которых нужно еще удержаться, ребенок для вас – драгоценный утяжелитель.
Другой вид отжиманий, до которого моя дочь додумалась самостоятельно, – когда ребенок сидит у вас на загривке. Моя дочь моментально устремляется ко мне на шею, едва завидев, что я отжимаюсь. Когда вы исполняете, к примеру, 30-е повторение, дополнительные 10 килограммов детского веса серьезно осложняют задачу. Важно при этом стараться соблюдать технику обычных отжиманий.
Посадив ребенка на плечи, можно делать наклоны из стороны в сторону. Ребенок будет стараться удержаться на вас, это потребует от него больших усилий и усидчивости, и ему будет весело. Также хорошо совершать глубокие приседания с ребенком на плечах.
Еще одно упражнение лучше делать над кроватью, чтобы было мягко падать. Хватаете ребенка за руки и затем аккуратно перехватываете по одной руке, хватая то руку, то ногу в случайном порядке. Ребенок переворачивается, иногда покрикивает от неожиданного поворота, но в основном хохочет. Очень важно следить за тем, куда у малыша гнутся руки и ноги, чтобы нечаянно его не травмировать. Упражнение развивает вестибулярный аппарат ребенка и координацию движений, ведь со временем, малыш научается более активно участвовать в этом упражнении и тоже начинает за вас цепляться.
photosight.ru. Фото: Максим Филиппов
Возьмите малыша на руки спиной к себе, прижимая его ноги к своей груди одной рукой выше колен, другой – ниже. Делайте наклоны вперед, держа свою спину прямо. Малыш будет подаваться назад и качать мышцы спины. А вам нужно вовремя уворачиваться от детского затылка.
Шагайте широкими шагами, а ребенка просите пробегать под вами, огибая поочередно ваши ноги.
Посадив малыша на край кровати, вы то выглядываете из-за края кровати, то снова прячетесь. На самом деле вы просто отжимаетесь с веселыми гримасами на лице, а для ребенка это привычная и любимая игра в «вижу-не-вижу». Моей дочке это очень нравится. Аналогично можно качать пресс. Ноги засовываются под кровать для упора, ребенок сидит на кровати или у вас на животе, и вы снова играете в «вижу-не-вижу». Эти же «прятки» можно повторить в «мельнице», встав спиной к ребенку и показываясь ему из наклона.
«Делай как я»
Это упражнение на координацию, взаимопонимание и взаимодействие. Во время него вы можете перемежать стандартные разминочные упражнения с различными заданиями специально для ребенка, перед каждым упражнениям прося ребенка повторять за вами. Малыш будет неловко имитировать ваши движения: скажем, вы вращаете руками в плечах, а малыш скорее размахивает, а когда вы переходите к вращению в локтевом суставе, малышу обычно не удается повторить это и он продолжает также размахивать всей рукой от плеча. Важно каждый раз показывать и объяснять, как нужно, даже если у него не получается. Что-то похожее вы увидите через много совместных тренировок.
В этой игре-упражнении можно ходить вместе на цыпочках, выполнять наклоны, стоять на одной ноге и делать все, что придет вам в голову. Помимо обучения ребенка владению своим телом, вы получите потрясающий опыт взаимодействия с неразговорчивым и не очень понятливым пока существом и налаживания контакта.
«Липкие руки»
Со своим шестилетним братцем я, бывает, играю в «липкие руки». Это бойцовское упражнение, но довольно мягкое и безопасное. Участники становятся в боевую стойку и выставляют вперед руки – полусогнутые в локтях и с открытыми ладонями. Задача каждого – контролировать руки соперника, ограничивая их движения, и не давать контролировать свои. Запрещено хватать соперника и прерывать контакт своих рук с руками противника. Ладони остаются открытыми, а ладони всегда касаются друг друга. Чтобы выполнять упражнение с ребенком, придется встать на колени. Это несколько скует ваши движения, но и даст компенсационные преимущества вашему маленькому сопернику.
«Борьба в стойке»
Также хорошее упражнение для мальчишек. В оригинале упражнение выполняется в паре двумя бойцами, один из которых держит другого за голову, сомкнув свои локти на груди соперника, а ладони сцепив у него на затылке. Задача одного – удержать положение, задача другого – оказаться в положении держащего. Упражнение изнуряющее, но не травматичное. От взрослого так же, как и в «липких руках», потребуется стойка на коленях.
Упражнения просты, но это только кажется, что, скажем, шестилетний малыш совсем безобидный соперник, на деле он очень ловкий и быстрый и вполне способен не только выворачиваться из вашего захвата, но и захватить вас «в плен» за счет скорости, выносливости и гибкости.
По утрам я всегда принимаю холодный душ и по возможности приобщаю к этому малышку. Я просто ставил ее в ванную и выливал таз холодной воды, но в какой-то момент она стала хныкать при виде наполняющегося таза, а после обливания и вовсе вопить. И тогда я придумал делать все иначе. Я в трусах или плавках залезаю в ванную сам, а потом втаскиваю дочь и прошу ее побрызгать на меня водой из таза. Я брызгаю в ответ, и у нас получается веселая игра, которая заканчивается обливанием сначала меня, потом ее и общим хохотом.
Во время процедуры необходимо улыбаться и подбадривать ребенка. Это относится ко всем совместным упражнениям.
Во всех упражнениях важна регулярность занятий, ведь вес вашего бесценного «снаряда» незаметно растет сам собой.
Американский актер и сценарист Мэттью Макконахи на прогулке со своими детьми. Фото: celebritybabyscoop.com
Вместо заключения
Все это, безусловно, не сделает вас «Мистером Вселенная», но поддерживать сносную физическую форму так вполне можно. Самое главное, конечно, что делать все это можно вместе с ребенком или рядом с ним, не просто развлекая его, но и упражняя на цепкость, ловкость и силу.
Нельзя не отметить воспитательный эффект. Согласитесь, это куда мощнее, чем в зрелом возрасте давать советы. Желание заниматься спортом в относительно сознательном возрасте пришло ко мне из раннего детства, когда родители еще успевали заниматься и я видел это.
Всевозможных совместных упражнений можно придумать уйму, и тогда зарядка превратится в увлекательную игру для вас и вашего ребенка. Заодно и мама получит небольшое послабление в своем каждодневном труде, а, может, и присоединится к папиной зарядке!
Источник https://igroznaika.ru/raznoe/igry-vesyolye-starty-23-fevralya-2
