Гимнастика для похудения Аниты Луценко

Анита Луценко предлагает комплексы гимнастических упражнений для людей разного возраста, телосложения и тренировочного уровня. Все упражнения делятся по степени сложности и направленности на различные группы мышц. Для похудения Анита Луценко разработала специальные программы, которые в короткие сроки и без вреда для здоровья помогут сбросить лишние килограммы.

Гимнастика Твист

Универсальное упражнение, не имеющее противопоказаний, подойдёт абсолютно всем желающим избавиться от лишнего веса. Гимастику называют спиральной, так как она подразумевает скручивание позвоночника. Во время занятий мышцы растягиваются, становятся более гибкими и подвижными.

1. Сидя на стуле и представляя впереди квадрат, направить руки в его верхние углы. Начинать следует с верхнего правого угла, затем плавно перейти в нижний левый угол, в конце, потянутся верхний левый угол.
2. В положении сидя, поворачивать голову, по три раза, сначала в правую сторону, затем в левую. Делая последний поворот вправо, следует приостановиться и взглянуть вверх, потом пуская голову смотреть вниз. Повтор три раза, после чего сделать упражнение на левую сторону.
3. Держа ленту обеими руками параллельно к полу, провести ими назад над головой, затем вернутся в первоначальную позу. После этого взять ленту диагонально, ещё раз проделать манипуляцию. Повтор 10 раз.
4. Сделать шаг вперёд правой ногой, руки повернуть в правую сторону, затем в левую. Поворачиваясь вправо, сделать наклон вниз, округляя спину, потом отклонится назад. Такое же упражнение стоит сделать и для левой ноги. Повтор 5 раз.
5. Держа ноги на ширине плеч, медленно опускать корпус с руками вниз, ладонями делать движения вправо и влево. Потом, вытянув руки вперёд, описать восьмёрку.

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

1. Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
2. Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
3. Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
4. В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
5. Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
6. Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
7. 10 раз прыгнуть в длину.
8. Прыжки на скакалке 5 минут.
9. Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

Десять минут для живота

Всего пять упражнений, которые сделают проблемную зону идеальной и достойной восхищения. Прекрасно подойдёт для женщин, которые хотят вернуться в прежнюю форму после родов. Стоя прямо, руками размять область живота. Движения должны быть мягкими, двигаться следует сверху, от рёбер и вниз. Повторить стоит 20 раз, после этого можно приступать к следующим нагрузкам.

1. Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
2. Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
3. Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
4. Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Техника WOW

Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.

1. Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
2. Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
3. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
4. Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
5. Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
6. В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
7. Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.

Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.

beauty.ua

• Главная
• Dietika
• Фитнес и диеты

Всего пять упражнений помогут просто, но эффективно нагрузить все мышцы тела.

Простой комплекс из пяти упражнений от Аниты Луценко (тренера шоу «Зважені та щасливі» и фитнес-эксперта тележурнала «Все буде добре» на канале СТБ) поможет добиться идеальной фигуры. Выполняй его каждый день, чтобы стать стройнее уже этой весной!

Упражнение «Велосипед»

«Велосипед» поможет укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. Ляг на спину, руки положи за голову, ноги согни в коленях и приподними. Старайся коснуться правым локтем левого колена, затем – наоборот, левым локтем – правого колена. При выполнении этого упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу.

Отжимания

Отжимания помогут создать красивый рельеф рук. Здесь работают мышцы рук, а также грудные и мышцы живота. Обрати внимание: во время выполнения упражнения живот нужно держать подтянутым, спину ровной, не прогибать.

Выполнять 10 раз, постепенно увеличивая до 15, потом – до 20 отжиманий.

Планка

Прорисовываем тонкую талию. Упражнение направлено на проработку мышц пресса, кора, хорошо укрепляет мышцы рук.

Стань в позицию «планка»: упор на носки и предплечья. Важно, чтобы живот был подтянут, а тело находилось на одной прямой линии от пяток до плечей. Взгляд направь на кисти рук.

Оставайся в таком положении минимум 15 секунд, постепенно доводя стойку в «планке» до одной минуты.

Поднятие таза

Это упражнение поможет подкачать мышцы ягодиц и сделать попу упругой. Оно также позволяет добиться красивой линии задней части бедра и ягодиц, укрепляет мышцы спины. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы упри в пол, руки вытяни вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая лопатки от пола. Хорошо сжимай ягодицы, пятками максимально дави в пол. Опусти ягодицы на пол.

Выполнить 20 раз.

Растяжка

В конце любой тренировки нужно выполнить упражнение на растяжку. Это необходимо, чтобы снять напряжение в мышцах и для их скорейшего восстановления. Сядь на пол, ноги разведи в стороны. Согни правую ногу в колене. Правой рукой тянись к левому колену, левую руку подними над собой и пытайся дотянуться до носка правой ноги. Зафиксируй положение на несколько секунд, направляя взгляд вперед и вверх. Смени положение ног и выполни растяжку в другую сторону.

https://bezpuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-anity-lucenko.html
https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/160-kompleks-iz-5-uprazhneniy-na-kazhdyy-den-ot-anity-lutsenko