Упражнения при хроническом простатите

Упражнения при хроническом простатите

Заболевания простаты могут появиться у мужчины в любом возрасте. Еще недавно воспаление предстательной железы считалось уделом пожилых мужчин, для которых физкультура при хроническом простатите была в диковинку. Сегодня болезнь молодеет: это происходит из-за плохой экологии, нерегулярной половой жизни, стресса, недостатка двигательной активности, сидячей работы, вредных продуктов питания, злоупотребления алкоголем и т. д.

Для профилактики болезни и ее лечения мужчинам нужна зарядка при хроническом простатите. Это простой комплекс упражнений, который не отнимет много времени и может быть выполнен в домашних условиях. Главное — делать упражнения при хроническом простатите ответственно и регулярно.

Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

• температура тела выше 37,5;
• аритмия, аневризма аорты;
• острое воспаление внутренних органов;
• недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
• вирусные и инфекционные заболевания.

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Утренняя зарядка при хроническом простатите

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу. Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу. Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Физкультура при хроническом простатите

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

1. Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
2. Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
3. Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
4. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.

Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:

• нужно напрячь мышцы ануса;
• подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
• расслабиться;
• повторить процедуру 10 раз;
• делать такую зарядку 5 раз в день.

Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

1. Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
2. Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
3. Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
4. Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови. По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча. И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд. Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома. Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

1. Сядьте на пол.
2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
4. После двигайтесь назад.
5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

• лягте на спину;
• прижмите ладони к полу;
• поднимите ноги на 15 сантиметров;
• согните ноги в коленях;
• одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Полезные двигательные действия

Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!

Заключение

Хронический простатит — это не приговор. Существует множество методик, упражнений в физкультуре при хроническом простатите. Подходите к проблеме основательно, комбинируйте медикаментозные методы со специализированной зарядкой и вскоре почувствуете, как болезнь отступает. Не сдавайтесь и действуйте!

Занятия спортом при простатите

Занятия спортом при простатите

Многие пациенты спрашивают, можно ли заниматься спортом при простатите? Сразу ответим — да, можно, но не все виды физической активности разрешены. В этой статье мы расскажем все о занятиях спортом при простатите. Вы узнаете:

• как именно занятия спортом влияют на лечение простатита;
• какой минимальный комплекс упражнений можно выполнять при воспалении предстательной железы в домашних условиях;
• какие есть специальные методики;
• какие нагрузки на организм стоит исключить.

Влияние спорта на простатит

Расскажем о ключевых особенностях влияния занятий спортом на лечение простатита.

• При воспалении железы серьезно ухудшается кровоток. Занятия спортом и различные упражнения помогают ускорить кровообращение в простате.
• Движение и физические нагрузки— залог здоровья. Грамотно построенные тренировки укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшают работу защитной системы организма и помогают в борьбе с лишним весом.
• Занятия спортом при простатите помогают при стрессах и депрессиях, возникающих на фоне снижения либидо и нарушения эрекции. Психическое состояние значительно улучшается.
• Некоторые упражнения снимают болевые ощущения и иные симптомы простатита.

Обратите внимание! Заниматься спортом можно только при хроническом простатите. В стадии обострения и при острой форме заболевания от физических нагрузок необходимо воздерживаться. Это связанно с сильными болевыми ощущениями.

Также учтите, что степень нагрузок должна быть определена с учетом состояния пациента в конкретном случае и образом жизни больного. Поэтому врачи рекомендуют обращаться к специалистам по лечебной физкультуре для составления оптимальных программ тренировок.

Какими видами спорта и физическими упражнениями при простатите можно заниматься на постоянной основе

Укрепление мышц брюшной полости

Качать пресс при простатите очень полезно. Идеальная программа тренировок выглядит так.

• 1-й день — выполнение классических скручиваний в горизонтальном положении.
• 2-й день — тренировка нижнего пресса. В лежачем положении поднимайте выпрямленные ноги вверх.
• 3-й день — тренировка на турнике. Повиснув на нем, поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.

Такие тренировки приводят к:

• улучшению мочеиспускания;
• повышению тонуса организма в целом;
• стабилизации кровообращения в органах малого таза.

Кроме этого, улучшается психоэмоциональное состояние. Результаты регулярных тренировок — снижение веса и привлекательный живот.

Такой вид спорта, как бег, также рекомендован для профилактики и лечения простатита.

• помогают сбросить лишний вес;
• укрепляют мышцы малого таза;
• улучшают кровоток;
• повышают дренаж органов;
• предотвращают закупоривание вен;
• снимают отеки;
• делают ноги эстетически привлекательными;
• стабилизируют работу сердца и легких.

Лучший эффект дает бег трусцой на средние дистанции. Главное — не перенапрягайтесь. Начинайте с небольших нагрузок. Чтобы улучшить настроение, занимайтесь бегом под любимую музыку или интересные аудиокниги. Сделайте пробежки не обязанностью, а отдыхом.

Обратите внимание! Заниматься при простатите таким видом спорта, как бег, нельзя при наличии следующих противопоказаний.

• Острая форма заболевания (усиляются болевые ощущения)
• Недавно перенесенная операция. После операций динамические силовые нагрузки могут вызвать осложнения.
• Патологии органов брюшной полости.

Обычная или спортивная ходьба

Отлично подойдет для замены беговых тренировок при наличии противопоказаний.

Ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно. Придерживайтесь умеренного темпа. 5–7 км — вполне достаточно.

Ходьба действует на организм почти также, как бег.

• Сжигаются калории.
• Улучшается кровоток.
• Укрепляются мышцы малого таза.

Плавание

Занятия таким видом спорта, как плавание, при простатите дают следующие положительные эффекты.

• Вода оказывает массажное воздействие на органы малого таза. Это способствует исчезновению застойных явлений.
• Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уменьшается температура тела, стрессы уходят, стабилизируется сон.
• Устраняется болевой синдром. Это происходит за счет сильного расслабляющего эффекта.

Заниматься плаванием рекомендуется по 20–30 минут 2–3 раза в неделю.

Обратите внимание! Чтобы не усугубить состояние, нужно соблюдать ряд важных правил.

• Нельзя допускать переохлаждения. Температура воды не должна быть ниже 23 °C.
• После тренировок нужно в обязательном порядке принимать теплый душ, тщательно вытираться и одевать сухое нижнее белье.
• В процессе плавания следите за состоянием организма. При появлении неприятных ощущений прервите тренировку.

Лечебная гимнастика

Оптимально подойдет для мужчин, которые по каким-либо причинам вели малоподвижный образ жизни, или пациентам, страдающим от ожирения.

Существует большое количество упражнений, направленных на улучшение работы органов малого таза, а также специальные методики. Расскажем обо всем в деталях.

Самая простая и быстрая домашняя тренировка

Мужчинам, которым не хватает времени на полноценные занятия спортом, подойдут следующие упражнения, рекомендованные для профилактики и лечения простатита.

1. Приседания. Улучшают кровообращение в малом тазу, снижают давление в железе, а также укрепляют спину и нижние конечности. Приседания необходимо выполнять в положении ноги на ширине плеч. Спина при этом должна быть ровной. Руки можно завести за голову или вытянуть вперед. 20-30 приседаний за 1 тренировку — вполне достаточно.
2. Ножницы. Также относится к очень эффективным упражнениям. Выполняется в положении лежа на спине. Предполагает махи прямыми ногами крест-накрест.Делайте упражнение в течение 1-2 минут.

1. Велосипед. Также выполняется лежа на спине. Предполагает кручение невидимых педалей в воздухе в течение 2–3 минут.
   Такая тренировка из трех упражнений займет у вас не более 10 минут. Рекомендуется заниматься по этой схеме 2 раза в день.

Далее расскажем о специальных комплексах упражнений, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Специальные комплексы упражнений при простатите

Существуют следующие специализированные комплексы и упражнения, которые врачи рекомендуют выполнять для профилактики и лечения простатита в домашних условиях.

• Упражнения по Кегелю.
• Гимнастика Стрельниковой.
• Гимнастика Бубновского.
• «Ходьба» на ягодицах.

Упражнения по Кегелю

Отлично подходят для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. Упражнения по Кегелю рекомендуется выполнять при:

• Воспалении предстательной железы;
• ухудшении эректильной функции;
• недержании мочи;
• геморрое;
• ярко выраженных дизурических проявлениях.

Техника выглядит так.

• Напрягите лобково-копчиковую мышцу как при искусственной задержке мочеиспускания.
• Сосчитайте до 5.
• Расслабьте мышцу и вновь сосчитайте до 5.
• Повторите цикл еще 9 раз.

Рекомендуемое количество занятий — три раза в день. При посещениях туалета также необходимо напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. При этом мышцы живота, ягодиц и ног напрягать не нужно.

Гимнастика Стрельниковой

Это комплекс из следующих упражнений.

• Подтягивания яичек. Это упражнение выполняется так.
  1. Присядьте на корточки (половой член должен свободно висеть).
  2. Напрягите внутренние мышцы и подтяните яички на несколько секунд.
  3. Расслабьтесь.
• Маятник. Это упражнение также делается в свободном белье или без одежды. Присядьте наполовину. Двигайте тазом вперед и назад в течение нескольких минут.
• Метроном. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Тренировка предполагает поочередное поворачивание коленей . Пытайтесь достать ими до пола. Ритмично дышите через нос.
• Пружина. Для выполнения этого упражнения сядьте на стул. Далее действуйте так.
  1. Одновременно сожмите кулаки и напрягите лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд.
  2. Расслабьтесь.
  3. Повторите цикл 10 раз.

Во время упражнений особое внимание обращайте на дыхание. Оно должно быть ритмичным. Дыхательная гимнастика улучшает выработку сперматозоидов.

Гимнастика Бубновского

Включает в себя следующие упражнения.

• Ножницы. О них мы уже рассказывали. По гимнастике Бубновского это упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд.
• Полумостик. Выполняется лежа на спине. Это упражнение предполагает подъем таза вверх на вдохе и возвращение в исходное положение на выдохе.

• Отжимания. Необходимо подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.

• Повороты туловища. Выполняются в положении стоя. Ноги расставляйте на ширину плеч.

Идеальный режим — 4–5 таких тренировок в день.

«Ходьба» на ягодицах

Это специальное упражнение также рекомендуется выполнять для профилактики и лечения простатита.

• Улучшается работа половых органов.
• На клеточном уровне активизируется метаболизм.
• Стимулируется кровообращение в предстательной железе и иных органах малого таза.

Упражнение делается так.

1. Сядьте на пол и вытяните руки вперед на уровне груди. Слегка раздвиньте ноги.
2. Приподнимите левую часть туловища и подтяните ее вперед. Плечи и голова при этом должны быть немного повернуты вправо.
3. Аналогично поступите с правой половиной туловища.

Вам необходимо переместиться примерно на 2–3 метра. «Ходить» на ягодицах рекомендуется 2–3 раза в день.

Запрещенные упражнения при заболеваниях простаты

При простатите нельзя заниматься такими видами спорта, как:

• катание на всех видах коньков.
• большой теннис.
• гонки на велосипедах и обычное катание.
• силовой спорт (жим штанги лежа, упражнения на сидячих тренажерах и пр.);
• тяжелая атлетика;
• пауэрлифтинг;
• бег на длинные дистанции;
• прыжки.

Этими видами спорта нельзя заниматься при простатите по следующим причинам.

• Органы малого таза испытывают дополнительные нагрузки. Это приводит к сужению сосудов и застою секрета.
• Выполнение упражнений на сидячих тренажерах приводит к уплотнению венозных узлов. Это нарушает кровообращение в прямой кишке, что вредно при наличии простатита.
• Частые поездки на велосипеде с интенсивными нагрузками травмируют структуру железы. При обострениях велопрогулки запрещаются категорически.

Заключение

Как видите, все хорошо в меру. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Обращаем ваше внимание на то, что эффективность медикаментозной терапии и занятий спортом при лечении простатита можно повысить, если добавить в курс физиотерапевтические процедуры.

Рекомендуем разработанный нами аппарат «Смарт-Прост». Он сочетает в себе все 4 типа необходимых физиотерапевтических воздействий (магнитотерапия, ИК-терапия, термотерапия и вибрационный массаж простаты). Исследования показали, что эффективность лечения простатита с применением нашей инновационной разработки увеличивается на 42 %.

https://smartprost.ru/uprazhneniya-pri-hronicheskom-prostatite/

Занятия спортом при простатите