Как заставить себя тренироваться дома: 6 практичных советов от экспертов
Содержание
Заниматься спортом дома не только можно, но и нужно. Мы живем в мире стрессов: неправильный режим дня, плохая экология, несбалансированное питание, изменения климата, пандемии… Перечислять негативные факторы можно бесконечно. А между тем есть простой и действенный способ, как стать здоровее, красивее, крепче и не бояться вирусов и бактерий, летающих в воздухе. Рецепт не нов — это спорт. Но как заставить себя тренироваться дома?
Мы все прекрасно осведомлены, что активный образ жизни — это хорошо. Тренированный человек действительно меньше болеет. А если это и случается, то он намного легче переносит болезнь и быстрее выздоравливает. Люди, которые привыкли ежедневно делать зарядку, практически не страдают ожирением.
Как заставить себя заниматься каждый день?
Озвучим неожиданную для вас вещь: активно тренироваться каждый день — не нужно! Даже профессиональные спортсмены не проводят ежедневные длительные занятия. Плотный график у них бывает в основном во время подготовки к серьезным соревнованиям. Но вы же не собираетесь устанавливать новый мировой рекорд, правда?
Обычным людям специалисты рекомендуют тренироваться несколько раз в неделю. Особенно если речь идет о тех, кто никогда раньше не делал даже простой физзарядки и поднимается на второй этаж, высунув язык.
Главное условие — регулярность занятий
Только в этом случае можно рассчитывать на позитивный результат. Но если вы начнете заниматься каждый день, но без фанатизма и только по 20–25 минут, это, несомненно, принесет пользу и дисциплинирует вас.
Выбрать спорт, который будет доставлять удовольствие
Кто-то обожает аэробику и любит похвастаться красивым телом, а кто-то колотит грушу и является фанатом бокса. Один готов часами плавать в бассейне, а другой любит бегать трусцой по утрам, слушать пение птичек и умиляться каждому листику. Все мы — очень разные!
Что можно делать дома?
Выбрать то, что нравится, совершенно не проблематично. Ведь сейчас столько видов спорта! И если занятие доставляет настоящее удовольствие, то идет активная выработка гормонов радости — эндорфинов. Будет радость — значит, появится и результат.
Консультация врача
Предварительная консультация у специалиста — это очень важный пункт программы домашних занятий. Почему? Потому что вы можете чувствовать себя вполне здоровым и счастливым. А между тем существует масса заболеваний, никак себя не проявляющих. То есть болезни могут протекать без явных симптомов. Мы не хотим вас напугать! Просто лучше вовремя обнаружить какую-то гадость и принять меры. Пока она не стала еще большей гадостью.
Регулярные обследования и сдача лабораторных анализов должны стать правилом для любого человека!
Тем более внимательный и грамотный специалист подскажет, какой вид спорта подходит именно вам.
Например, у вас могут быть проблемы с позвоночником. И это отнюдь не означает, что заниматься физическими упражнениями вам нельзя. Под запретом на какое-то время могут оказаться определенные виды спорта — длительные пробежки или силовые упражнения. В этом случае пока не стоит тратить деньги на домашнюю беговую дорожку или гантели. А вот специальные комплексы на растяжку только помогут избавиться от боли в спине и пояснице.
План домашних занятий
Хорошую привычку планировать дела имеют не все. Однако тщательно проработанный план — это совсем не так плохо, как может показаться людям, которые терпеть не могут перфекционистов и считают их скучными людьми и унылыми занудами!
Не поленитесь, заведите красивый блокнот и запишите туда свой личный план: качаю пресс, и точка!
Девушкам стоит планировать все домашние дела — мытье посуды, приготовление пищи, уборку, чтение, просмотр фильмов. Уверяем вас, вы начнете успевать все и при этом без проблем найдете полчаса в день для занятий спортом.
Что делать не нужно:
Вставать чуть свет, если для вас это сложно и вы сова, а не жаворонок. Любите поспать — спите. Лучше поспать, чем кого-то убить. Заниматься спортом нужно в точном соответствии с личными биологическими ритмами. Иначе занятия вместо пользы принесут вред.
Педантично считать калории каждого блюда и тут же падать в обморок, если на упаковке обнаружен какой-то нехороший ингредиент. Синтетические вещества и жиры, конечно, не полезны, но драматизировать ситуацию не стоит. Лучше постепенно перейти на полезные продукты.
Скручивать свое хилое и нетренированное тело в причудливый узел в надежде освоить йогу за три дня. Скрутиться-то, может, и получится, а вот раскрутиться — не всегда!
Внимание! Винить себя, если план нарушен, категорически нельзя. Как нельзя и превращать занятия в «обязаловку», скучную и тяжелую работу, которую вы выполняете «из-под палки», нещадно при этом ругаясь и чертыхаясь. В этом случае не поможет даже самая сильная мотивация. Нужно сказать себе: сегодня у меня не вышло, но выйдет в следующий раз.
Определение задачи
Общий результат спортивных тренировок для любого человека — это укрепление здоровья и улучшение работы иммунной системы. Регулярные упражнения помогают стать здоровее и снижают риски развития самых разных заболеваний.
Но есть еще один важный пункт — определение личных целей. Это может быть снижение веса, желание сделать тело гибче, избавиться от боли в шее и спине. По этой причине план занятий обязательно должен включать эти пункты:
- Что вы имеете сейчас.
- Чего хотите достичь.
Комплексы упражнений подбираются строго под поставленные цели. Найти такие специальные комплексы можно в сети.
Дозированные нагрузки — это очень важно!
Начинать нужно с маленьких нагрузок, увеличивая их постепенно. Тогда вы точно избежите нестерпимой боли в мышцах, страшной усталости, тахикардии и, конечно же, разочарований и дум о смысле жизни вообще.
Выматываться во время занятий не нужно!
Поначалу хватит и 20‒25 минут занятий два или три раза в неделю. Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это!
Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом.
- облегчается процесс запоминания любой информации;
- снижается боль;
- быстрее проходит любой воспалительный процесс;
- уменьшается температура тела;
- вес удерживается в норме;
- укрепляется сон;
- повышается стрессоустойчивость.
Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки. Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли?
Специальная одежда для спорта
Купите специальную одежду для занятий спортом, и вы получите веский аргумент — почему это обязательно нужно делать. Такая одежда создается профессионалами высокого уровня. А они знают в этом толк. Спортивная одежда очень удобна и красива. В ней чувствуешь себя крутым, необычайно сексуальным, подтянутым и прекрасным во всех отношениях.
Инструкция: как вдохновить себя на занятия спортом осенью и зимой
Стандартная ситуация: мы активно сидим на диетах (или, по крайней мере, стараемся правильно питаться) в попытках сбросить накопленные за зиму килограммы весной, а с наступлением осени совершенно забываем о спорте — вместе с вечеринками у бассейнов и открытыми купальниками. И это, как несложно догадаться, совершенно неправильно. С другой стороны, мотивировать себя на занятия спортом в холодное время года бывает невероятно сложно: особенно когда за окном дождь, ветер, мокрый снег и прочие «прелести жизни».
Именно поэтому мы решили узнать у фитнес-тренера, как побороть лень и вдохновить себя на физическую активность тогда, когда не хочется не то что идти в зал, но даже подниматься с постели.
Павел Фатыхов, фитнес-тренер и эксперт Herbalife.
Очень многие люди в преддверии лета начинают активно заниматься спортом, ведь впереди пляжный сезон. Но наступает осень — и спортивные принадлежности отправляются на «зимовку» в шкаф. Так как же замотивировать себя не откладывать спорт до следующей весны? Ведь, несомненно, каждый из нас хочет быть здоровым, иметь красивую фигуру, оставаться бодрым и энергичным вне зависимости от времени года. Попробуйте придерживаться всего пяти рекомендаций, и, я уверен, вы сможете полюбить спорт так же, как люблю его я.
Покиньте зону комфорта
Да, все мы понимаем, что любой спорт — это не только удовольствие. Если мы действительно работаем на результат, нужно быть готовым к непростой работе, приносящей физическую боль. И здесь важно переступить через себя, позволить себе выйти из зоны комфорта, так как именно это и является залогом любых высоких достижений. Через некоторое время вы почувствуете, что жизненный тонус поднялся, увеличилась работоспособност ь. Позвольте спорту стать вашим увлечением на всю жизнь, и вы обязательно будете вознаграждены.
Ставьте цели
Здесь все предельно просто. Хотите ходить в зал два раза в неделю? Поставьте себе такую маленькую цель. Чем она меньше, тем проще ее будет достичь. Достигли? Ставьте другую цель, которая будет мотивировать вас дальше: например, подайте заявку на участие в марафоне. Причем желательно в таком, куда нужно добираться самолетом — и сразу же оплатите регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захотите отказаться — жадность задушит, так что тренироваться придется до победного конца.
Не спешите
Не нужно обещать себе уже через месяц обрести заветные кубики на прессе или сбросить 25 килограммов. Загоняя себя в подобные рамки и подвергая организм чрезмерным нагрузкам, вы, скорее всего, уже через неделю приобретете твердое желание навсегда забыть о спорте. Так пусть же ваше погружение в мир фитнеса и правильного питания будет плавным и максимально безболезненным для вашего тела. Начните ходить в зал хотя бы раз в неделю, потом увеличьте число занятий до двух. Помните, что менее частые, но регулярные занятия спортом окажутся гораздо эффективнее внезапных голоданий и изнурительных тренировок.
Фиксируйте результаты
Поверьте, первые результаты, которые вы увидите в зеркале, смогут стать прекрасной мотивацией для дальнейших походов в зал. Просто сфотографируйтес ь перед началом тренировок, а спустя месяц занятий сфотографируйтес ь еще раз. Заметили положительные результаты? Вы сами удивитесь, насколько сильно вам захочется их улучшить.
Ищите мотивацию в окружающих вещах
Просто окружите себя яркими и современными спортивными гаджетами, купите модный (но, разумеется, удобный и практичный) спортивный костюм и кроссовки. Создайте для себя особую спортивную атмосферу, в которую вы будете каждый раз погружаться с большим удовольствием. И всегда помните, что фитнес — это не история про «похудеть к лету» и не «красивые кубики». Фитнес — это здоровье, а значит, неотъемлемая часть жизни. Дайте себе шанс, начните заниматься спортом, и результаты, которые вы будете видеть, вдохновят вас на новые свершения.
https://blog.vsemayki.ru/aktivnye/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya-doma/
Источник Источник Источник Источник https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/instrukciya-kak-vdokhnovit-sebya-na-zan/
