Упражнения для плоского живота
Содержание
Если вы действительно хотите получить плоский живот, то не стоит акцентировать свое внимание исключительно на физических упражнениях. Помимо посещения тренажерного зала или занятий дома, вам необходимо сосредоточиться на качественном питании так же серьезно, как и на полноценном сне, так как все эти факторы в совокупности дают блестящий результат. Иначе, без этого ваши усилия могут остаться незамеченными.
Для того, чтобы получить фигуру мечты, необходимо придерживаться своего плана питания, достаточно спать и делать все остальное, что нужно выполнять на тренировках. Но кроме этого, есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнить дома и без помощи инструктора, чтобы еще больше развить ваш пресс.
Самые эффективные упражнения для спины и пресса могут выполняться в домашних условиях без использования специальных тренажеров.
- Поочередный подъем ног
- Косая планка
- Бег в упоре лежа (альпинист)
Поочередный подъем ног
Это упражнение требует не только контроля, но и определенного баланса. Принцип его работы заключается в том, что оно работает с нижним прессом. Удостоверьтесь, что спина плотно прилегает к коврику, и начинайте медленно поднимать руки вверх, стараясь при этом коснуться пальцев ноги. Выполняйте упражнение попеременно каждой ногой.
Косая планка
Это упражнение ударит по вашим косым (боковым) мышцам пресса. Попытайтесь выполнять его медленно: это поможет вам прочувствовать мышцы, которые задействованы в данный момент. Кроме того, сделайте так, чтобы ваш диапазон движения был как можно больше: опускайте бедра настолько низко, насколько сможете, не касаясь земли и поднимайте их так высоко, как только можете.
Бег в упоре лежа (альпинист)
При выполнении данного упражнения убедитесь, что вы держите правильную форму: руки, плечи, бедра и ноги должны быть на одной линии. Когда во время движений тело начинает «гореть»(а это будет), общая ошибка всех новичков в том, что они поднимают бедра выше, чем нужно, и сдвигают плечи, тем самым создавая перевернутую форму «V» — постарайтесь избежать этого!
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними в течение 4 подходов. Это создаст отличную 6-минутную тренировку брюшного пресса и мышц спины без необходимости посещения тренажерного зала. Результаты подобной домашней тренировки не заставят себя долго ждать!
https://beguza.ru/top-3-uprazhnenij-dlja-ploskogo-zhivota-v-domashnih-uslovijah/
