Плавание как оздоровительная тренировка

Плавание. Целительная сила плавания

Приветствую всех любителей активной жизни! Сегодня я хочу поговорить с вами о пользе плавания, его целительных свойствах, а также рассказать для чего регулярно нужно ходить в бассейн. Если говорить о себе, то профессионально плаванием, как отдельной спортивной дисциплиной, я стал заниматься еще в школьном возрасте, в седьмом классе. В настоящее время профессионально занимаюсь триатлоном, совмещаю три базовых дисциплины: плавание, бег и велосипед. За все время тренировок я постиг множество секретов о полезных свойствах плавания, и в данной статье я непременно ими поделюсь.

Введение в тему: плавание

Как вы уже поняли из моей автобиографии, триатлоном я стал заниматься с 21 года. До этого я ходил на тренировки по плаванию и лёгкой атлетике как на отдельные дисциплины, практически не связанные между собой. Сегодня я могу с полной уверенностью , сделав анализ своей спортивной деятельности за более чем 20 лет, поговорить о том, для чего и как правильно организовать занятия по тем или иным видам спорта , чтобы они приносили пользу для здоровья, а не наоборот.

В данной статье предлагаю вашему вниманию такие виды физической активности как плавание и выполнение оздоровительных упражнений в воде (аквааэробика).

Плавание

Почему стоит заниматься плаванием

Человеческое тело почти на 80 процентов состоит из воды, формирование ребенка в утробе матери происходит в воде. Вода, несомненно, является близкой человеку стихией, поэтому не удивительно, что нахождение в воде дарит столько положительных эмоций как ребенку, так и взрослому. Помимо приятного времяпрепровождения , плавание – это еще и отличный способ укрепить свой организм. Польза от плавания находит применение в терапевтических методиках, плавание широко используется при прохождении реабилитации. Занятие плаванием – это прекрасная возможность приятно провести время с пользой для здоровья, и один из популярнейших видов спорта.

Хочу констатировать такой факт, что плавание является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Травмы у пловцов случаются сравнительно редко. Главной причиной этого является тот факт, что при плавании не возникает экстремальных нагрузок на отдельные суставы или группы мышц. Находясь в воде, тело поддерживается водой, а нагрузка в равной степени распределяется на все суставы и мышцы. Это благотворно сказывается и на позвоночник!

Поэтому плаванием заниматься безопасно. Однако важно соблюдать элементарные меры предосторожности и учитывать условия, в которых осуществляется тренировка (открытый водоем или бассейн). Да и вообще всегда и везде рекомендую быть внимательным и бдительным.

Польза плавания и физических (оздоровительных) упражнений в воде

Теперь я хочу поговорить с вами непосредственно о пользе этого замечательного вида спорта. Ведь плавание обладает поистине целительной силой.

Мне встречались люди, которые с помощью плавания излечивали болезни, связанные с тяжелыми заболеваниями позвоночника , суставов, сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем.

Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг — Константин Эдуардович Циолковский.

Почему вода производит такое благотворное воздействие на организм человека? Дело в том, что во время продолжительного плавания или физических упражнений на воде наше тело подвергается такой идеальной физической нагрузке, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС, то есть пульс) варьируется от 90 до 120-130 уд./мин. В зависимости от возраста каждому человеку на планете для поддержания баланса здорового состояния организма и продления его работоспособности необходима ежедневная тренировка в указанном диапазоне ЧСС.

В период таких занятий в организме происходят положительные процессы, которые я называю восстановительными. Такие процессы происходят и при правильном беге и при катании на велосипеде , и ходьбе на лыжах, оздоровительной ходьбе . То есть при физической нагрузке небольшой интенсивности. Существуют определенные зоны ЧСС, при которых такие процессы в организме начинают включаться. Об этом я подробно написал в своей книге «Исцеляющий бег» .

Лечение позвоночника с помощью плавания

Хочу отметить, что с помощью плавания осуществляется лечение позвоночника. Многие люди, имеющие проблемы с позвоночником , проходят курсы лечения именно с помощью плавания.

Каким образом плавание помогает лечению позвоночника? Дело в том, что нагрузка на разные группы мышц чередуется. Пока одни мышцы работают, другие в это время отдыхают. Это значительно повышает работоспособность мышц, что, в свою очередь, создает благоприятные условия для развития и повышения силы. Плавные и размеренные движения позволяют укрепить мышцы за счет их растягивания, мышцы становятся сильнее, без увеличения объема.

Аквааэробика

Мы же знаем, что крепость позвоночника осуществляется за счет прикрепленных к нему мышц. И чем сильнее эти мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник при ходьбе, беге и даже элементарных движениях. То есть позвоночник менее изнашивается. А в период регулярных занятий в бассейне в межпозвонковых дисках выделяется жидкость, которая смазывает их во время движения, предотвращая трение.

Кроме того, нахождение тела в воде позволяет избежать нагрузки на позвоночник, что благотворно сказывается на формировании правильной осанки. При плавании тело как бы устремляется вперед, вытягивается.

Иная польза от плавания

Постоянная работа ногами дает возможность укрепить стопы, что является достаточно эффективной профилактикой возникновения плоскостопия.

Польза от плавания проявляется и в существенном улучшении работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Совместная работа мышц и дыхательных движений благотворно сказывается на развитии дыхательной мускулатуры. Повышается тонус легких, увеличивается не только их жизненный объем, но и повышается эффективность усвоения полученного кислорода, что в свою очередь благоприятствует как укреплению мышц, так и положительно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Также, плавание можно отнести к одному из наиболее эффективных способов закаливания , которое способствует улучшению способности организма адаптироваться к условиям внешней среды, улучшает защитные функции организма, повышает иммунитет и совершенствует механизмы терморегуляции.

Плавание для детей

Плавание для похудения

Целительная сила плавания и упражнений в воде неоспоримы. Они способствуют улучшению обмена веществ . С помощью плавания, наряду с пробежками и катанием на велосипеде, можно избавиться от лишнего веса , примерно за час активных занятий сжигается до 300 калорий. За счёт массирующего свойства воды и проработки всех мышц формируется красивая, стройная и гибкая фигура.

Хочу отметить, что массажный эффект, воздействующий на тело человека, положительно влияет на тело не только в физическом плане, но также позволяет снять психологическое напряжение и повышает стрессоустойчивость. Поэтому польза от плавания и физических упражнений в воде, кроме физического развития, проявляется и с психологической стороны.

Занятия в бассейне способны развить и привить в себе качества, способствующие формированию личности, такие навыки, как дисциплинированность, целеустремленность, настойчивость и решительность. Занятие плаванием позволяет укрепить силу воли и развить навык общения. Люди, которые боятся воды, преодолев свою фобию, становятся значительно устойчивее эмоционально, у таких людей повышается самообладание.

Так что, дорогие любители активной жизни, делайте выводы и вперёд, в бассейн, а летом на открытый водоём!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Помоги проекту

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Любите плавать, но вам не хватает техники и скорости? Или вы давно не были в бассейне и хотите восстановить форму? Попробуйте заниматься по нашей программе — и результаты не заставят ждать.

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ

РАЗМИНКА — 10 МИНУТ

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

  • 50 м кролем
  • 25 м кролем на спине
  • 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 50 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ

Отработка техники плавания

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

  • 2 x 50 м на спине
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 1 минута на восстановление.

Укрепление мышц ног

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

  • 2 x 50 м
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

  • 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

  • 150 м кролем с ластами
  • восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

  • 2 x 50 м брассом
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

https://mir-zdorovja.com/plavanie/
https://blog.decathlon.ru/programma-trenirovok/trenirovka-v-bassejne-kak-prijti-v-formu-samostoyatelno.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Упражнения с гантелями в домашних условиях, гантельная гимнастикаУпражнения с гантелями в домашних условиях, гантельная гимнастика

Упражнения с гантелями для мужчин и женщин Гантели представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные снаряды, позволяющие вовлечь в работу максимум мышечных групп, то

Пресс 227 рекомендует базовые упражнения для мышц спины для женщинПресс 227 рекомендует базовые упражнения для мышц спины для женщин

Пресс 227 рекомендует базовые упражнения для мышц спины для женщин Причины боли в спине могут быть разными, но зачастую она вызвана тем, что позвоночник плохо

Тренировки и режим дня: что важно знать? СпортТренировки и режим дня: что важно знать? Спорт

СПОРТ Как эффективно наладить тренировочный процесс Занятия спортом благотворно влияют на процессы пищеварения, способствуя их ускорению. Это связано с тем, что организм во время физических